Ce întărește lucrarea inimii?

Inima este un organ muscular care asigură aprovizionarea cu sânge a tuturor organelor și sistemelor corpului uman.

Holotopia este determinarea poziției inimii în raport cu zonele învecinate, situate în mediastinul anterior.

Skeletopy - frontiera inima dullness relativă a inimii este limita superioară a treia spațiu intercostal pe partea stângă a liniei okologrudinnoy stânga și la dreapta, granița inimii stanga va fi de la linia spre stânga okologrudinnoy impulsul apical.

Granița dreapta a inimii va fi pe linia okologrudinnoy chiar de la al treilea la al cincilea intercostal cartilajului spațiu coaste, iar limita inferioară a inimii va fi pe a cincea linie a cartilajului coaste okologrudinnoy la vârful impulsului cardiac.

Sindopia - când inima este înconjurată de un sac de inimă.

  • Inima pe partea din față adiacentă la cavitatea toracică.
  • În partea inferioară directă a părții diafragmatice.
  • Pe partea laterală este acoperită pleura mediastinală.
  • În spatele esofagului adiacent, nervul vag, bronhiile, traheea, glanda tiroidă și altele.
  • În partea superioară, sunt atașate vase importante de inimă.

Structura Heart: structura internă este endocardului - stratul interior acoperă camera inimii din interior și formează o valvă de inimă, care includ valva pulmonară, ce se extinde din ventriculul drept, valva aortica, ce se extinde de la ventriculului stang, valva aortica se extinde de la ventriculului stang.

Valva tricuspidă este localizată între atriul drept și ventricul, bicuspid între ventriculul stâng și atriul stâng.

Stratul mijlociu al miocardului constă din cardiomiocite. Mărimea miocardului din ventriculul stâng este de aproximativ un centimetru, o creștere a grosimii cu două sau mai multe milimetri indică hipertrofia acestuia. Mușchii papilari se îndepărtează de miocard, sunt conectați la valve prin intermediul unor fire de tendon, epicardul, tricoul pericardic sau pericardul.

Proprietățile mușchiului cardiac

  • Conduita, contractilitatea, excitabilitatea sunt sute de procente de proprietate ale țesutului inimii. O proprietate importantă este automatizarea muschiului inimii.
  • Volumul excitabilității mușchiului cardiac este ușor mai mic decât cel al mușchilor scheletici, are un prag ridicat de iritabilitate. Valoarea stării de odihnă este de 85 - 90 mV.
  • Automatizarea este performanța cardiacă a unui organ, o celulă de contracție ritmică sub influența impulsului.

Tipuri de automatizări:

  1. Nodul sinusal se află în spatele marginii drepte a atriumului.
  2. Căi inter-noduri.
  3. Nodul atrioventricular este situat în jos între atria sub endocardul atrial drept.
  4. Legătura lui, venind din nodul Ashov - Tawara.

Conductibilitatea inimii este mai mica decat muschii scheletici striata. Amploarea vitezei comportamentului excitat este de aproximativ un metru pe secundă. Răspândirea excitației are loc în toate direcțiile, datorită structurii speciale a mușchiului cardiac.

Refracția este lipsa de sensibilitate într-o anumită perioadă. În mușchiul inimii, refractarea este foarte bine exprimată decât în ​​mușchii scheletici. La momentul inițial de contracție și relaxare, sensibilitatea dispare complet și are o perioadă de 0,1-0,3 secunde. Odată cu relaxarea completă a celulelor inimii, celulele excitabilității sunt restaurate treptat.

Funcția inimii și opera sa

Funcția contractilă - contractilitatea rapidă a inimii, controlează nivelul hipertensiunii.

Funcția endocrină - capacitatea de producere a factorului natriuretic.

Funcția de informare - transferul de informații are loc sub formă de viteză a fluxului sanguin în țesut cu o schimbare a metabolismului.

Există următoarea funcție capabilă să extragă dioxidul de carbon și substanțele folosite din organism.

Reglarea inimii

  • Există două tipuri de capacitate de reglementare pentru inimă - aceasta este reglementarea umorală și nervoasă.
  • Unele electroliți, hormoni, substanțe foarte active care au o reglare umorală a inimii. Adrenalina mediatorului are un efect stimulativ (întărește activitatea activității cardiace) atât în ​​doze mici, cât și în doze mici.
  • Mulți electroliți afectează automatitatea inimii, și anume mușchiul inimii și sistemul de conducere cardiacă. Deficiența unor astfel de ioni ca potasiul reduce puterea contracțiilor cardiace și, în consecință, frecvența lor, rata de scădere a distribuției excitației prin sistemul de conducere, dar duce la faza de relaxare.
  • Conform caracteristicilor caracteristice, un exces de ioni de potasiu este similar cu efectul vagului. Efectul opus are un exces de ioni de potasiu. În viitor, acest lucru poate duce la decesul pacientului ca urmare a stopării cardiace cu deficiență de diastol miocardic, în general, ionii care cresc activitatea cardiacă au un anumit raport în sângele periferic.
  • Temperatura are, de asemenea, un efect stimulativ asupra țesutului cardiac, astfel încât atunci când este expus la căldură în zona sonocarotidului duce la o creștere a activității inimii, iar atunci când este rece, scade.
  • Regulamentul nervos al vagului furnizate este sistemul nervos parasimpatic si sistemul nervos simpatic, respectiv Vagus sau activitatea nervoase vagale contribuie la încetinirea inimii (putere, frecvență și ritm, excitație care deține) și sistemul nervos simpatic, dimpotrivă, a crescut activitatea cardiacă.

Ce întărește lucrarea inimii?

În locurile arterelor din capilare există fibre musculare netede. În forma pasivă a corpului, două treimi din capilare sunt blocate. În multitudinea activă, capilarul este deschis și organul circulă.

În situații de stres, apare o cantitate abundentă de sânge, care afectează toate organele dintr-o dată, iar capilarele sunt deschise. Dacă se observă o scădere bruscă a tensiunii arteriale, atunci sângele nu va curge în capilarele deschise.

Astfel încât presiunea nu se încadrează:

  • Stenoza vaselor;
  • Creșterea activității cardiace;
  • Circulația sanguină datorată venelor în repaus la 70-80%.

REVIZUIREA CITITORULUI NOSTRU!

Recent, am citit un articol despre ceaiul monastic pentru tratarea bolilor de inima. Cu acest ceai poți vindeca aritmie, insuficiență cardiacă, ateroscleroză, boală cardiacă coronariană, infarct miocardic și multe alte boli de inimă și vasele de sânge la domiciliu. Nu eram obișnuit să am încredere în orice informație, dar am decis să verific și să comand o pungă.
Am observat schimbările cu o săptămână mai târziu: durerea și furnicața constantă din inima mea, care m-au torturat înainte, au scăzut și, după 2 săptămâni, au dispărut complet. Încearcă-o și tu, și dacă cineva este interesat, atunci link-ul la articolul de mai jos. Citește mai mult »

Ce nervi întăresc și inhibă activitatea inimii?

Consolidarea activității funcționale a inimii și stenoza vaselor au un sistem nervos simpatic și hormonul adrenalină.

Inhibarea funcției inimii are sistemul nervos parasimpatic și mediatorul acetilcolină.

Cum de a consolida activitatea inimii?

Există multe modalități de îmbunătățire a activității cardiace. Substante care imbunatatesc activitatea inimii - adrenalina si nervii simpatici.

Metode de îmbunătățire a activității inimii:

  1. Activitate. Cu cât o persoană se mișcă mai mult, cu atât inima va funcționa mai bine.
  2. Măsurarea regulată a tensiunii arteriale. Cu vârsta, oamenii ar trebui să viziteze un doctor ori de câte ori este posibil de două ori pe an, sau chiar mai mult. Nivelul care nu depășește această normă este de 140/90.
  3. Limitați alimentele sărate. Limita de sare nu înseamnă renunțarea, dar în condiții normale de utilizare sare o zi este cel mai bine o lingurita sau 5 grame.
  4. Renunțați la obiceiurile proaste. Puteți renunța la fumat la orice vârstă, nu afectează metabolismul organismului.

Recomandări - exercițiu, dietă

Cu o inimă prost funcționare, există riscul de a provoca insuficiență cardiacă sau de a duce la deteriorarea, slăbiciunea, oboseala și amețelile unei persoane. Pentru a face acest lucru, puteți întări inima, dacă vă exercitați în fiecare zi și aderă la o nutriție adecvată.

Inima de intarire alimente:

  • Pește. Conține o mulțime de acizi grași omega-trei. Asigurați-vă că includerea în dieta să se utilizeze o dată sau de două ori pe săptămână, de exemplu, specii de somon, cod,
  • Nuci. Ele conțin, de asemenea, acizi grași omega-trei, elemente fibroase, aminoacizi esențiali, cum ar fi arginina, tocoferolii. Fibrele și fitosterolii au efecte anti-aterogene prin scăderea colesterolului, iar tocoferolii au proprietăți protectoare. Dar multi-calorii ar trebui să urmeze o anumită măsură.
  • Fructe de padure. Este necesar să consumăm aproximativ o sută cincizeci de grame de fructe de padure. De exemplu, murele, căpșunile și afinele conțin o mulțime de fitonutrienți, care ajută la reducerea tensiunii arteriale.
  • De asemenea, puteți consuma ciocolată neagră, vin roșu și alb în cantități moderate, care conțin polifenoli care protejează țesutul cardiac de neoplaziile.
  • Legume. Legumele, cum ar fi piperul, morcovul, sfeclă, castravetele, țapul conțin o mulțime de carotenoide și flavonoide, ele ajută la slăbirea activității cardiace, numită insuficiență cardiacă.
    Asigurați-vă că includerea în produsele dietetice cu beta-caroten sau astaxantină, cum ar fi dovleac, squash, culturi, morcovi, ardei, fasole verde, sfecla, are, de asemenea, caroten.
  • Avocado. Acest produs conține grăsimi monosaturate cu efecte anti-aterogene.

Nu ar trebui să mănânci astfel de alimente care conțin grăsimi trans, pot duce la răspândirea bolilor cronice, grăsimile trans sunt în margarină, coacere.

O altă metodă care este necesară pentru îmbunătățirea activității inimii este activitatea fizică:

  1. Stretching.
  2. Aerobic.
  3. Exerciții de alergare.
  4. Înot.
  5. Schi, ciclism sau patinaj.

Linia de fund: inima - organul central al sistemului cardiovascular, care oferă sângele multor sisteme și organe, în general, sunt proprietățile inimii de conducere, excitabilitate, refractaritate, contractilitatea inimii este reglementată prin funcționarea diferitelor sisteme complexe de atât umoral și nervos.

Funcțiile vor fi contractile, endocrine, informaționale, vor spori activitatea inimii SNC și a mediatorului inhibitor al acetilcolinei, vor inhiba PSNS, norepinefrina și adrenalina.

Puteți, de asemenea, să vă ocupați de încărcături grele, ridicați ganterele deoarece acest lucru duce la contracția musculară. Exercitiile grele afecteaza sanatatea umana. Dar recomandările privind încărcăturile de putere pot fi consultate numai de un medic pentru a nu se implica în vătămări mai grave.

Conduceți un stil de viață sănătos. Eliminați stresul din viața dvs. sau încercați să faceți exerciții de respirație, masaj în situații stresante, încercați să vă abțineți de la suprasolicitare.

Râziți mai mult, pentru asta puteți citi cărți pline de umor sau puteți viziona filme de comedie, petreceți timp cu compania oamenilor buni.

Somnul ar trebui să fie șapte, opt ore pe noapte. Dacă este mai mult de nouă sau mai puțin de șase ore - contribuie la riscul de a dezvolta boli de inimă. Somnul normalizat dă o persoană energie și veghe.

Trateaza inima

Sfaturi și rețete

Cum de a normaliza activitatea inimii

DESPRE CENTRUL DE SĂNĂTATE Dicționar de sănătate Sănătate Forum Site Ajutor Recenzii HomeDepartment ServiciiCum se îmbunătățească activitatea inimii și a vaselor de sânge

Inutil să spun că nu există organe inutile sau chiar foarte importante în corpul nostru - toate sunt necesare și importante. Dar chiar și pe fundalul tuturor organelor și sistemelor noastre minunate, se disting inima și vasele de sânge - motorul principal și sistemul principal de transport al corpului.

În ceea ce privește inima și vasele de sânge există pur și simplu statistici uimitoare. În cursul anului, inima se micșorează de aproximativ 42.075.900 de ori, iar speranța de viață medie - de aproximativ 3 miliarde de ori. Prin împingerea sângelui prin întregul corp, inima umană creează o presiune astfel încât să poată elibera un flux de sânge de peste 9 m. Inima, care este de dimensiunea unui pumn, pompează circa 9.500 de litri de sânge zilnic. Este ca și cum ai ridica zece tone la o înălțime de zece metri. Vasele sunt mari și mici, diametrul celui mai mare dintre ele, aorta, este de 2,5 cm, iar cele mai mici, capilare, numai 8-10 microni, astfel încât chiar și mici celule roșii din sânge să poată trece prin ele doar într-un singur fișier. Avem o aorta și 300 de milioane de capilare. Dacă toate navele noastre ar fi așezate în linie dreaptă, atunci lungimea ei ar fi un incredibil 100.000 km - suficient pentru a înconjura Pământul de două ori și jumătate.

Dar există statistici deprimante. Este vorba de boli cardiovasculare care ocupă ferm primul loc ca cauză de deces în întreaga lume. Conform previziunilor Organizației Mondiale a Sănătății, până în 2030 aproximativ 24 de milioane de oameni vor muri în fiecare an din cauza bolilor cardiovasculare, în special din cauza bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral, care, potrivit previziunilor, va rămâne singura cauză principală de deces prematur.

De ce suferă inima

Cauza bolilor cardiovasculare este, de obicei, ateroscleroza, care sa dezvoltat de-a lungul anilor. Ateroscleroza este o încălcare a fluxului sanguin cauzată de depunerea de exces de colesterol pe pereții vaselor de sânge și formarea plăcilor. De fapt, colesterolul este vital pentru organism, este materialul său de construcție. Toate structurile celulare și țesuturile cerebrale conțin colesterol, fără ca sistemul nervos central să nu poată funcționa. Ca parte a colesterolului din sânge - bun, sub formă de plăci - răul și amenințarea. Odată cu înfrângerea vaselor de inimă, apar dificultăți de respirație și greutate în piept (angina). Odată cu înfrângerea vaselor de sânge a capului - oboseală, confuzie, amețeli. Odată cu înfrângerea vaselor picioarelor - durere și claudicare intermitentă. Și poate exista un blocaj al vaselor de sânge - placa poate să se desprindă și atunci va fi foarte rău.

Pentru a controla sursele externe de colesterol (și anume alimente care conțin colesterol), luați un produs natural LSBalans. Blochează producția de colesterol în ficat. În plus, merită să luați Megu. Se va curata vastele de placi de colesterol care s-au format deja, va ajusta ritmul cardiac, va normaliza tensiunea arteriala si astfel va reduce riscul de accident vascular cerebral si infarct miocardic.

Pentru a scădea colesterolul și pentru a preveni dezvoltarea aterosclerozei, luați Granatin Q10. În același timp, Granatin Q10 va reduce vâscozitatea sângelui, ceea ce înseamnă că va oferi protecție suplimentară vaselor și nu va permite formarea cheagurilor de sânge.

Pentru a proteja vasele creierului va fi nevoie de un produs separat - Brain-o-flex. El nu numai că este capabil să normalizeze metabolismul colesterolului, ci și elimină toate simptomele circulației cerebrale insuficiente și previne apariția accidentului vascular cerebral. Brain-flex va crește elasticitatea vaselor de sânge ale creierului, va activa circulația capilară a sângelui și va ajuta la dilatarea vaselor de sânge. Aceasta crește fluxul de sânge și oxigen în celulele creierului, ceea ce duce în cele din urmă la îmbunătățirea funcțiilor creierului și ajută la atenuarea durerilor de cap severe de origine vasculară.

Din fericire, există o prevenire eficientă a tuturor bolilor. Și bolile cardiovasculare nu fac excepție. Medicii au identificat de mult principalii factori de risc pentru bolile cardiovasculare - angină pectorală, boală coronariană, atac de cord, accident vascular cerebral. Acestea includ fumatul, dieta nesănătoasă, stilul de viață sedentar, excesul de greutate sau obezitatea, predispoziția ereditară, tulburările metabolice, diabetul zaharat, colesterolul ridicat, sindromul metabolic, hipertensiunea arterială. Pentru a combate obezitatea nu este întotdeauna suficientă dietă. Dacă de mai multe ori ați încercat fără succes să pierdeți în greutate, atenție la Sveltform +. Acesta vă va ajuta să controlați greutatea corpului, să normalizați metabolismul și să reduceți riscul de patologii care sunt rezultatul excesului de greutate.

Ereditatea este foarte importantă. Părinții, bunicii și străbunicii noștri nu alegem. În cazul în care bolile cardiovasculare au fost observate în genul, atunci există o predispoziție ereditară pentru ei și o vigilență specială este necesară.

Alți factori de risc pot fi eliminați. Cu toată intransigența necesității de combatere a fumatului. Baza patologiei cardiovasculare este disfuncția endotelială. Endoteliul este un strat de celule care acoperă vase mici și mari. Toate patologiile pornesc de la acest strat. Și sa dovedit de mult timp că fumatul este principalul dușman al endoteliului. Prin urmare, renunțați la fumat cât mai curând posibil. Dacă este încă dificil să se facă față acestui obicei, luați D i Guard nano pentru a reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare provocate de fumat. Acest produs natural va ajuta la curățarea corpului de nicotină și gudron și va reduce în mod semnificativ riscul oricăror boli pe care le pot provoca. D i Guard nano trebuie să fie luate chiar dacă deja ați renunțat la fumat, deoarece vasele dvs. trebuie încă să fie curățate.

Navele și inima trebuie încărcate. Sistemul cardiovascular sa dezvoltat la om în vremuri străvechi, când sa distins printr-o activitate fizică extraordinară - a vânat, a arat, a pescuit etc. Sistemul nu sa schimbat mult de atunci, dar activitatea a scăzut considerabil. Pentru mulți oameni, a dispărut pur și simplu și a fost redus la clicuri cu un deget pe un mouse computer. Pentru a susține inima și vasele de sânge, este necesar să le instruiți. Nu trebuie să mergeți pentru sport, nici măcar nu trebuie să alergați - este suficient să mergeți, dar de preferință zilnic și nu mai puțin de o oră pe zi. Găsirea acestei ore nu este ușoară, dar merită.

Pentru a avea colesterol mai puțin "rău", trebuie să vă reintroduceți alimentele, să reduceți consumul de carne grasă, unt, cârnați, cartofi prăjiți, să evitați margarina și diferite tipuri de spori compuse din grăsimi trans. Alegerea potrivita este carnea slaba, uleiurile vegetale, legumele, fructele, cerealele, leguminoasele. Grăsimile (somon, păstrăv, hering) cu acizii grași polinesaturați sunt utile în cantități rezonabile. Nucile și merele sunt foarte bune: doar un măr pe zi ajută la menținerea colesterolului la un nivel normal. Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți urmări dieta dvs., luați vitamine. Complexul natural de vitamine Senor compensează lipsa de vitamine și minerale din alimente și va oferi un sprijin semnificativ pentru vase și inimă.

Este necesar să aduceți sarea la un nivel minim. Un exces de sodiu contribuie la retenția de lichide. Ca rezultat, crește volumul sângelui circulant, ceea ce, la rândul său, creează o povară mai mare asupra inimii. De asemenea, sodiul consolidează vasospasmul, determinând o creștere semnificativă a tensiunii arteriale. Pentru a elimina edemul și pentru a îndepărta lichidul din corp, utilizați Sveltform +.

Materiale pe această temă

Produs excelent și rezultate instantanee! Prima zi a mileniului a fost simțită...

Awesome produs! Protecție puternică împotriva accidentelor vasculare cerebrale, infarct miocardic, profilaxia aterosului...

4 sticle de produs consumate împreună timp de 3 săptămâni - tratând și toți cei care vin la noi...

Trimite articol prin e-mail Imprimare articol Aboneaza-te la articole înapoi la lista articolelor

Cum mi-am normalizat inima

Am fost interesat de medicina populară de mulți ani și am făcut deja multe descoperiri. Îți voi spune cum am reușit să normalizez activitatea inimii mele cu ajutorul unui mijloc foarte simplu - potasiu.

Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a corpului și are o mare importanță în recuperarea și tratamentul acestuia. Acest element macro este o parte a multor preparate farmaceutice utilizate la toate bolile posibile. O astfel de atenție la medicamentul de potasiu se datorează influenței sale diverse asupra activităților majorității organelor noastre. Potasiul reglează ritmul inimii, asigură tonul necesar al mușchiului cardiac. Este necesar pentru munca musculară, pentru capacitatea rinichilor de a produce și excreta urină.

Lipsa de potasiu în organism duce la stagnarea sângelui în inimă, aritmii, oboseală, slăbiciune musculară, piele uscată, formarea de acnee și edem. Hipertensiunea arterială și hiperglicemia, setea, constipația și tulburările de ritm cardiac sunt, de asemenea, semne de deficit de potasiu.

Am experimentat eu multe dintre aceste simptome. Au existat boli cardiovasculare. Au apărut edeme puternice pe obraji, mai ales sub ochi și pe picioare. Nici unguentele cu care mi-am murdărit picioarele nu au ajutat. Medicul mi-a prescris digoxina, un medicament bazat pe digitalis, o plantă foarte otrăvitoare. Starea mea părea să se amelioreze puțin, dar toate simptomele bolii nu au dispărut complet.

Apoi am început să caut cauzele bolii mele. Totul sa dovedit a fi foarte simplu: în corpul meu nu era suficientă potasiu pentru funcționarea normală. Din utilizarea medicamentelor sintetice, farmaceutice, am refuzat. A început să caute surse naturale de potasiu. Sa dovedit că potasiul se găsește în majoritatea fructelor și legumelor cultivate în grădini și grădini.

Am studiat cu atenție plantele, ale căror fructe conțin cea mai mare cantitate de potasiu - mazăre, caise, ananas, banane, dovlecei, piersici, patrunjel, roșii, coacăze negre, ridiche, mărar, fasole, hrean și cartofi de spanac. Deoarece am alergii alimentare, din aceste legume și fructe, cartofii (100 g, care conțin 508-568 mg de potasiu) au venit cel mai bine pentru mine. Îl cresc în grădina mea în cantități mari. Fac tot ce pot pentru a menține tuberculii sănătoși, iar vârfurile nu sunt afectate de tulburare târzie și de alte boli. Am ales soiul Lugovskoy - este rezistent la fântână, vârfurile sunt verzi și proaspete până la cel mai îngheț.

Grădina mea este situată într-o poiană de pădure, la 10 kilometri de oraș, cartofii și legumele nu au contact cu gazele de evacuare. Eu nu aduc îngrășăminte organice - gunoi de grajd, humus, fecale. Fertilizez cu nisip de lac diluat în apă (lacul este lângă grădina mea). Tuberculii sunt ecologici. Gătite, sunt gustoase, fărâmițate.

Și astfel de tuberculi fierți decojiți am început să mănânc zilnic dimineața pentru 2-3 bucăți. Și ce? Sănătatea mea sa îmbunătățit, inima mi-a încetat să se simtă cu diferite dureri, umflarea picioarelor, umflarea obrajilor și pungile penduloase sub ochi au dispărut complet. Și acum cartofii au devenit produsul meu constant, nu enervant, zilnic, și în același timp un medicament puternic.

Din când în când, includ în dieta mea personală și alte legume și fructe cu un conținut impresionant de potasiu. După perioade scurte de timp, folosesc caise uscate gătite în apă fiartă (caise uscate) și mărar, spanac, rădăcini de hrean, frunze negre frunze în abundență - toate conțin mult potasiu. Uneori primesc banane. Din păcate, leguminoasele - fasole, mazare și alte produse caracterizate printr-un conținut ridicat de potasiu, sunt complet inadecvate pentru organismul meu, care este supus reacțiilor alergice.

Aceasta este puterea de vindecare a potasiului si a fost complet testata si testata pe corpul meu.

Fii sănătoasă.

Căutați articole similare prin fraze:

Cum de a normaliza munca inimii tale

Nu se poate spune că principalul organ din corp este inima. Este imposibil să trăiești fără ficat, moartea în caz de eșec al sistemului de excreție apare foarte rapid. Chiar și în cazul unei disfuncții intestinale, activitatea vitală a organismului poate înceta.

Dar inima are un rol deosebit.

Dacă comparăm corpul uman cu mașina, atunci inima este motorul. Acest organ muscular, constând din țesut fibros, contractează, pompează sânge prin sistemul circulator, oferind tuturor celorlalte organe oxigen.

Motorul are nevoie de combustibil de înaltă calitate. Alimentele pentru inima sunt acei nutrienți care intră în organism cu alimente. Ce produse sunt cele mai importante pentru munca inimii?

Inima funcționează fără oprire. Efectuează pe minut - într-o stare sănătoasă - de la 55 la 80 de bucăți, pompând continuu sânge. Dimensiunile sale sunt relativ mici - în medie, pentru un adult de înălțime medie, acesta cântărește nu mai mult de 350 g.

Se consideră teoretic că durata de viață a motorului corpului este de până la 150 de ani, iar oamenii înșiși sunt de vină pentru starea de urgență.

Factorii interni și externi afectează sănătatea inimii:

funcționarea defectuoasă a corpului; experiență; mâncare pentru inimă.

Modelele rele și dietele nesănătoase provoacă daune grave sistemului cardiovascular.

Nicotina și vasele de sânge spasme alcoolice, inima trebuie să lucreze pentru uzură pentru a împinge sânge prin ele. În cazul unei alimentații iraționale sau insuficiente, se creează o situație stresantă pentru inimă și vasele de sânge: acele kilograme în plus creează sarcină suplimentară, colesterolul depus în vase le constrictează, fluxul sanguin încetinește.

Dacă mâncați alimente cu substanțe sănătoase pentru inimă, puteți să-i normalizați activitatea.

Oamenii de știință, după numeroase studii, au ajuns la concluzia că cele mai utile produse pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular sunt următoarele:

Rodie. Normalizează fluxul sanguin, utilizarea acestuia este prevenirea aterosclerozei; Nucile. Acizii polisaturați și grăsimile vegetale reduc nivelurile de colesterol din sânge; Avocado. De asemenea, bogat în acizi grași polisaturați; Seminte de in. Omega-3 acizi grași în cantități care conțin numai pește. Datorită acestora, elasticitatea vaselor de sânge și a țesutului muscular cardiac este păstrată; Spanac. Această cultură de legume cu un conținut ridicat de vitamina B9, atunci când este introdusă în organism, poate vindeca sistemul cardiovascular, returnează performanța pierdută; Broccoli. Utilizarea sa umple inima cu coenzime Q10, care îl ajută să reziste la creșterea încărcăturii energetice. Dacă vom continua analogia cu mașina - atunci această substanță este un lubrifiant pentru mecanism; Cereale de cereale și, în special, ovăz necurățat. Aceste produse acționează ca antioxidanți - eliberează organismul de radicalii liberi; Dovleac. Acest "kit de prim ajutor" are un conținut ridicat de vitamină C, beta-caroten și potasiu. Dacă organismul simte lipsa de potasiu, inima eșuează; Leguminoase. Acestea sunt bogate în flavonoide, ele joacă un rol important în prevenirea hipertensiunii arteriale; Mere. Aceste fructe cele mai comune și obișnuite conțin pectină și fibre, care ajută la curățarea corpului de toxine și la normalizarea funcționării inimii și a vaselor de sânge.

Pentru a întări sistemul cardiovascular, produsele din această listă trebuie incluse în meniul zilnic.

Nutriția pentru bolile de inimă trebuie să respecte următoarele principii:

Consumul de sare este redus la minim - nu mai mult de 6 grame pe zi; Este necesar să se limiteze modul de băut - până la 1,2 - 1,5 litri pe zi; În dietă, conținutul de produse cu fibră de plante și cele care stimulează sistemul nervos sunt reduse; Valoarea energetică a dietei zilnice la 2500 kcal; Mod de preparare: gătit, prăjire, prăjire în formă închisă, tratare cu aburi; Modul de alimentare este fracționat.

O dieta care este prescrisa pacientilor care sufera de boli de inima este o dieta. tabelul nr. 10.

Produse din făină: pâine din făină gri, ușor uscate, biscuiți slabi, paste făinoase.

Cereale de toate felurile: cerealele pot fi gătite în apă și lapte.

Supe: vegetariană - cu excepția ciupercii. Umpleți-le cu smântână, acid citric, verdeață.

Legume. În plus: ridiche, ridichi, ceapă, usturoi, sorrel.

Carne, pește, păsări - soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Excluse din dieta de organe, caviar și conserve. Cârnați - cârnați de lapte și lapte de laborator, cu o restricție.

Ouă. Ele nu pot fi consumate fierte.

Lactate și produse lactate, cu excepția brânzeturilor sărate.

Fructe: fructe proaspete dulci și fructe de pădure.

Dulciuri și deserturi dulci. Mousses, jeleu în toate formele, dulceață, miere, dulciuri fără ciocolată.

Condimente. Vanilină, acid citric, scorțișoară, frunze de dafin.

Băuturi. Ceai și cafea ceai, toate sucurile de legume și fructe, decocturile. Cu restricția de suc de struguri.

Grăsimi. Uleiuri: nesărate, cremoase, topite, legume.

În cazul aritmiilor cardiace, următoarele produse trebuie introduse în meniu:

napi; țelină; morcovi; caise; piersici; cireș dulce smochine; Cranberries.

Rata zilnică arată astfel:

micul dejun - lapte de ovăz, umplut cu fructe, semințe de floarea-soarelui și semințe de susan, suc de citrice; cina - supa de legume, chifteluri cu cartofi piure, suc de boabe; gustare dupa-amiaza - jeleu de fructe; cina - pește pereche cu o farfurie laterală de orez nealcoolizat; înainte de culcare - să se răsucească decoctarea sau perfuzia de musetel.

Rețete de băuturi și alimente care trebuie introduse în dietă pentru a îmbunătăți performanța inimii cu remedii folclorice.

Miere de băutură. În 100 ml de apă rece se adaugă o linguriță de oțet de miere și de cidru de mere. Beți o jumătate de oră înainte de fiecare masă într-o lingură.

Mentă băutură. Se face o linguriță de frunze de menta uscată, cu un pahar de apă clocotită dimineața, insistă o oră și se bea pe stomacul gol. Beți o băutură trebuie să beți.

Beet de miere de sfeclă. Acest instrument nu numai că întărește inima, tratează aritmia, dar contribuie și la normalizarea tensiunii arteriale.

Într-o jumătate de cești de suc de sfeclă proaspătă, injectat cu o lingură de miere, se amestecă până se netezeste și bea o oră înainte de fiecare masă.

Ajută la restabilirea colecției de plante pe bază de plante, compilate în conformitate cu această rețetă.

urmăriți trei frunze - 2 linguri; valerian rădăcină - 2 linguri; mentă - 2 linguri.

O lingurita se toarna apa fiarta - 100 ml, insista, ca si ceaiul, timp de o ora. Beți înainte de mese cu o lingură de o lună.

Cartofii coapte, dacă sunt prezenți în dietă cel puțin 3 ori pe săptămână, întăresc inima, reducând riscul de aritmie.

Dacă nu neglijezi corecta hrană și remedii folclorice, renunțe la obiceiurile proaste, nu mai îngrijoră cu privire la fleacuri, inima va rămâne sănătoasă de mulți ani. Și aceasta este o cale directă spre longevitate.

De ce să nu schimbați dieta și să trăiți 100 de ani sau mai mult? Nu este cu adevărat interesant ce va fi acolo în secolul XXII?

Cinci moduri de a îmbunătăți performanța inimii

Sâmbătă, 29 septembrie, Ziua Inimii este sărbătorită în întreaga lume. Această zi este menită să atragă atenția asupra problemelor bolilor cardiovasculare, deoarece, potrivit OMS, astăzi bolile sistemului circulator provoacă mai mult de jumătate din totalul deceselor cauzate de bolile netransmisibile. În Ucraina, situația cu boli cardiovasculare este din ce în ce mai accentuată de la an la an. Astfel, potrivit Ministerului Sănătății din Ucraina, în ultimii 25 de ani, prevalența BCV în rândul ucrainenilor a crescut de 3 ori, iar rata mortalității din rândul acestora a crescut cu 45%.

"Comentarii", pe baza recomandărilor de terapeut șef al Ministerului Sănătății din Ucraina Vasyl Netyazhenko, a compus cinci reguli simple, aderând la care puteți facilita în mod semnificativ de lucru al motorului "principal" al corpului.

1. Mai multă activitate

Nu este un secret că exercițiul este bun pentru inimă. Mai mult, relația dintre activitate și sănătate este direct proporțională: cu cât o persoană se mișcă mai mult, cu atât inima va fi mai sănătoasă.

Potrivit statisticilor, 6% din numărul total de decese din lume se datorează mobilității limitate a unei persoane. Pentru a reduce tensiunea arterială cu 4-9 mm. Hg nu este deloc necesar să vă epuizați cu cruci, să vă înscrieți la un club de fitness sau la o sală de gimnastică scumpă. Medicii spun că 30-45 de minute de mișcare zilnică activă va ajuta la reducerea tensiunii arteriale (BP). Adică, la început merită pur și simplu să începeți să mergeți mai mult. Mersul normal, accesibil tuturor, este o modalitate foarte bună de a preveni multe boli, inclusiv boli cardiovasculare. Deci, ar trebui să încercați să faceți una sau două opriri mai devreme decât este necesar și să mergeți la distanță. Chiar și mai bine, treceți la o bicicletă și petreceți weekendul nu pe o canapea sau la un computer, dar cât mai activ posibil: să călătoriți cu o rolă, să înotați într-un caiac sau să jucați tenis.

Dacă aveți suficientă putere și capacități, ar fi bine să vă încărcați corpul cu mai multe exerciții fizice: faceți yoga, modelați, începeți să jucați baschet sau fotbal. Medicii spun că jumătate de oră de sport de mijloc (jogging, înot, ciclism, patinaj) de cinci ori pe săptămână reduce riscul de a suferi de boli de inimă și de accident vascular cerebral cu aproape o treime.

2. Măsurați regulat tensiunea arterială

Cu cat persoana mai in varsta, cu atat mai mult ar trebui sa viziteze medicul. Și cei "peste 50 de ani" ar trebui să verifice, cât de des posibil, activitatea inimii și starea vaselor. În general, indicatorii de tensiune arterială, indiferent de vârstă, nu ar trebui să depășească nivelul de 140/90. Dacă datele sunt mai mult decât aceste numere, atunci acesta este un motiv să ne gândim serios. Cu presiune crescută, trebuie să căutați imediat sfatul medicului dumneavoastră.

3. Nu abuzați de "salutul"

Medicii reamintesc: nu este imposibil să mănânci sare deloc, dar consumarea multor este, de asemenea, dăunătoare. Atunci când este consumat, trebuie să fii extrem de atent. Maximul maxim pe care o persoană îl poate permite este de 5 grame sau o linguriță. Tot ceea ce este mâncat peste acest lucru afectează deja corpul.

Cu toate acestea, merită să ne amintim că această rată include cantitatea de sare consumată în timpul zilei. Asta înseamnă că nu lipiți salata sau ouă și toată sarea care este conținută în pâine, supă, cârnați sau coacere. Deci, dacă este posibil, ar trebui să evitați produsele sărate înaintea consumului. De asemenea, este mai bine să nu abuzeze de alimentele sărate: untură, conservare, brânză. Limitarea utilizării "morții albe" poate reduce tensiunea arterială cu 2-8 mm Hg.

4. Reduceți obiceiurile proaste.

Orice alcool este dăunător în cantități mari. Cu toate acestea, dacă o consumați rațional, atunci corpul acestui lucru va beneficia numai. De exemplu, un pahar de vin roșu sau de bere va da organismului o serie de vitamine, pe lângă aceasta, va aduce plăcere psihologică. Medicii spun că chiar 40-50 ml. Alcoolul pur sorokagradusnogo (vodca, brandy, whiskey) - rata zilnica pentru acei pacienti care beau medicamente pentru hipertensiune arteriala. Dar nu mai mult! Creșterea dozei poate afecta negativ activitatea inimii.

Și, bineînțeles, nu puteți bea pastile de alcool sau să beți toate normele minime admise unul câte unul: mai întâi un pahar de bere, apoi un pahar de vin și în cele din urmă un pahar de vodcă. Un astfel de abuz se termină deseori pentru o persoană cu probleme cardiovasculare: o criză hipertensivă, distonie, aritmie și poate chiar un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Dar dacă medicii permit cel puțin un fel de compromis cu alcoolul, sunt categorici în ceea ce privește tutunul: fumatul are un efect foarte negativ asupra inimii. Refuzarea completă a acestui obicei poate reduce presiunea cu 8-14 mm Hg.

Există o opinie printre iubitorii de tutun că, cu cât o persoană fumează mai mult, cu atât mai puțin utilă va fi renunțarea la obișnuință. Dar medicii spun că o astfel de opinie este greșită. Renunțarea la fumat este utilă la orice vârstă și cu orice experiență a unui fumător. Într-adevăr, cu cât mai mult și mai adesea o persoană fumează, cu atât mai mult suferă atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, iar riscul de moarte subită de la bolile cardiace crește de multe ori.

5. Aruncați acele kilograme în plus.

Doar leneșul nu știe nimic despre daunele făcute de alimentele grase și nealcoolice. Cu toate acestea, statisticile arată că ucrainenii câștigă rapid greutate în fiecare an. Ligile extra livrează nu numai disconfort psihologic proprietarului lor, ci și "înrăutățesc în mod semnificativ" activitatea întregului organism, în special a inimii.

Se pare că secretul de a scăpa de kilogramele în plus a fost cunoscut de mult: mai multe fructe, mai puțin făină, respingerea unor porții mari și mese prea târzii. Dar, din anumite motive, ucrainenii nu sunt foarte dornici să adere la aceste reguli. Și în zadar: scăderea excesului de greutate poate reduce nivelul presiunii cu 5-20 mm Hg. Art.

Printre altele, prin reducerea consumului de alimente din carne și înlocuirea grăsimilor animale cu grăsimi vegetale, este posibil să se reducă nivelul colesterolului din sânge. Dar tocmai conținutul ridicat al acestei substanțe în sânge este cauza principală a declanșării unui infarct miocardic brusc. Ciocolata este cel mai bine înlocuită cu fructe, fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă, iar produsele de patiserie trebuie să aleagă astfel încât să aibă o cantitate minimă de aluat și smântână.

Cum de a consolida inima: factori, nutriție, exerciții, stil de viață, remedii folclorice

Incidența patologiei cardiovasculare în ultimii ani nu numai că a crescut constant, dar și devine rapid "mai tânără". În acest sens, orientarea preventivă a medicilor de îngrijire primară continuă să fie relevantă și pentru această zi. Acest lucru se datorează angajamentului față de principiul "este mai ușor de prevenit o boală decât de a se vindeca efectele acesteia".

Pentru a ști cum să întărim inima și să prevenim dezvoltarea bolilor sale, trebuie să fim conștienți de factorii de risc pentru apariția lor. În acest caz, măsurile preventive care vizează prevenirea patologiei cardiace, împreună cu produsele alimentare selectate corect și, în unele cazuri, cu medicamentele, vor avea un efect benefic asupra mușchiului cardiac. Altfel, fără a elimina factorii de risc pe care o persoană le poate influența independent, niciuna dintre plantele medicinale nu va avea efectul așteptat asupra sistemului cardiovascular.

Care sunt factorii de risc pentru bolile de inima?

Pe langa principalele motive care pot provoca dezvoltarea unei boli cardiace (tulburari genetice, boli de inima, boli de rinichi și de hipertensiune arterială, etc), medicul dumneavoastră ar trebui să fie conștienți de factori de risc pentru bolile cardiovasculare, precum și pentru a evalua gradul de risc la fiecare pacient în parte. De asemenea, pacientul trebuie să țină cont de acești factori și să nu uite că majoritatea dintre ele sunt ușor de corectat, iar în absența lor inima va rămâne sănătoasă, puternică și rezistentă pe tot parcursul vieții.

Principalii factori general acceptați care pot provoca efecte adverse ale bolilor cardiace și, în special, creșterea semnificativă a probabilității de a dezvolta infarct miocardic acut și moarte subită cardiacă, includ următoarele:

  • Sexul și vârsta au o relație directă cu dezvoltarea patologiei cardiace - de cele mai multe ori bărbații peste 40 de ani sunt susceptibili la aceasta. Acest grup de pacienți trebuie să acorde o atenție specială eventualelor modificări ale metabolismului grăsimilor (hiperscolesterolemiei) și al carbohidraților (diabetului).
  • O creștere a indicelui de masă corporală până la obezitate (peste 30 kg / m2), în special în combinație cu un nivel ridicat de colesterol din sânge (peste 5,0 mmol / l) contribuie la depunerea plăcilor aterosclerotice în peretele interior al arterelor, care este cel mai important pentru aorta și pentru coronare inima).
  • Diabetul zaharat conduce la un efect negativ al excesului de glucoză asupra intimiei vasculare, care, în combinație cu ateroscleroza, afectează în mod negativ integritatea peretelui vascular din interior.
  • Hipertensiunea arterială se caracterizează prin creșterea tonusului vascular, ceea ce duce la întreruperea alimentării cu sânge a organelor interne și la munca constantă a inimii.
  • Modele dăunătoare - alcoolul și fumatul contribuie la deteriorarea din interiorul căptușelii interioare a vaselor de sânge (intima).

Ce măsuri preventive vor ajuta la întărirea inimii?

Toată lumea știe că o inimă sănătoasă este o garanție a unei vieți lungi, fericite și, cu siguranță, de înaltă calitate. Calitatea în acest caz înseamnă existența unei persoane nu numai fără simptome subiective neplăcute, dar și fără necesitatea de a depinde de medicamentele de zi cu zi pentru orice boală de inimă. Pentru a întări musculatura inimii și pentru ao menține sănătoasă timp de mulți ani, este suficient să realizați în mod regulat o serie de reguli simple privind stilul de viață al unei persoane. Aceasta se numește prevenirea bolilor cardiace. Alocați prevenirii primare, care vizează prevenirea factorilor de risc pentru boli de inimă, precum și secundar, care vizează prevenirea complicațiilor unei boli deja dezvoltate.

În primul rând, ar trebui să ne concentrăm asupra primului concept:

Astfel, prevenirea primară în cardiologie, care permite întărirea inimii, se bazează pe următoarele componente - modificarea stilului de viață, nutriția adecvată și rațională, precum și activitatea fizică adecvată. Despre fiecare are sens să spună mai multe.

Stil de viață corectat

O persoană care se gândește la sănătatea sa în general și la întărirea inimii în particular trebuie să înțeleagă că renunțarea la obiceiurile proaste este cel mai important aspect în reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă. Astfel, fumatul și alcoolul provoacă o creștere a frecvenței cardiace sau tahicardie și cu tahicardie constantă, inima umană are o nevoie crescută de oxigen, care este transmis prin arterele coronare. În același timp, arterele coronare pot fi deja modificate datorită aterosclerozei sau diabetului. Prin urmare, aprovizionarea cu sânge și aprovizionarea cu oxigen a inimii unei persoane care fumează și abuzează de alcool suferă, ducând la ischemie miocardică și, mai devreme sau mai târziu, poate provoca un atac de cord acut.

Excluderea situațiilor stresante în viața de zi cu zi joacă un rol imens în redobândirea corpului. Ritmul modern al vieții oamenilor, în special al locuitorilor mega-pacienților, este adesea însoțit de un stres psiho-emoțional ridicat. Chiar și Hans Selye a demonstrat că stresul are o valoare extrem de negativă asupra corpului uman. Iar stresul constant, repetat in fiecare zi, nu numai ca duce la intreruperea glandelor suprarenale, dar are si un impact direct asupra inimii si a vaselor de sange datorita adrenalinei si cortizolului semnificativ in sange, ceea ce contribuie la cresterea frecventei cardiace si, prin urmare, a tahicardiilor. Primul - sinus, iar cu slăbirea deficienței miocardului și a micronutrienților - forme mai grave de aritmii. În plus, există un risc ridicat de a dezvolta boli induse de stres, inclusiv diabet zaharat și anumite procese autoimune. De aceea, în prezent, în multe companii mari, sunt folosite camere de relaxare psihologică și psihologul personalului este ținut. Dacă pacientul nu are aceste activități la locul de muncă, ar trebui să viziteze un psiholog sau psihoterapeut pentru a crea un confort psihologic și pentru a păstra sănătatea mintală.

Organizarea regimului de zi nu a fost în zadar larg răspândită în vremurile sovietice. În timpul somnului, ritmul cardiac încetinește și rata respiratorie scade. Mușchii scheletici, care se află în repaus în timpul somnului, necesită mai puțin sânge și oxigen, ceea ce ușurează activitatea inimii, iar mușchiul inimii este mai puțin stresat.

Prin urmare, pentru a întări muschiul inimii, o persoană trebuie să doarmă cel puțin opt ore pe zi. Și sportivii angajați în exerciții fizice - și mai mult pentru a obține o recuperare completă a tuturor sistemelor corporale, inclusiv muschiului cardiac.

nutriție

O alimentație corectă nu trebuie confundată cu dietele grele și epuizante, pe care pacientul le aduce la înfometare pronunțată, iar după un timp scurt, începe să mănânce din nou totul. Nutriția se referă la consumul de alimente sănătoase echilibrate în cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. În același timp, produsele alimentare "dăunătoare" sunt excluse, iar modul de a mânca trebuie să fie regulat, de preferință în același timp, de cel puțin patru ori pe zi. Ultima masă nu este mai mică de 4 ore înainte de odihna de noapte.

Datorită faptului că un exces de colesterol "rău" este depus în pereții vaselor de sânge și conduce la dezvoltarea aterosclerozei și suprapunerea lumenului, este necesar să se excludă și să se limiteze următoarele alimente:

  • Fast food-ul, fast-food-ul și orice alte alimente bogate în grăsimi animale, zaharuri și produse cu indice glicemic ridicat,
  • Carnea grasă,
  • Vase gătite în prajit, prăjite în grăsime, unt,
  • Salinitatea, carne afumată, condimente,
  • cofetărie
  • Consumul de gălbenușuri de ou este limitat la 2-4 pe săptămână.

Alimente cum ar fi:

  • Lactate și produse lactate cu conținut moderat de grăsimi, brânză de vaci,
  • Cereale și cereale (cereale nedigerate și fărâmițate, tărâțe, pâine integrală)
  • Carne cu conținut scăzut de grăsimi și pește preparată fiartă, arsă sau aburită,
  • Legume și fructe, crude, fierte sau coapte,
  • Ou alb
  • Dulciuri, este acceptabilă utilizarea fructelor confiate, a fructelor uscate, a sucurilor fără grăsimi.

În ceea ce privește pacienții cu predispoziție la boli cardiovasculare sau cu o patologie existentă, trebuie menționată restricția consumului zilnic de sare de masă (nu mai mult de 5 grame) și cantitatea de băutură lichidă (nu mai mult de 1,5-2 litri).

Desigur, va fi destul de dificil pentru mulți pacienți să-și abandoneze imediat dieta obișnuită atunci când vor să mănânce alimente mai bogate și mai mari. Dar totuși trebuie să reconstruiți, deoarece, în ciuda absenței simptomelor din inimă, pacientul însuși formează o predispoziție la patologia cardiacă în corpul său. De exemplu, pacienții cu diabet zaharat au fost de mult obișnuiți să creadă că diabetul nu este o boală, ci un mod de viață. De asemenea, ar trebui să existe pacienți care să-și păstreze sănătatea inimii - trebuie să înțeleagă în mod clar că corectarea stilului de viață este pentru a se asigura că își administrează corect regimul de zi și o compară cu mesele regulate în același timp. În plus, alimentele ar trebui să fie nu numai sănătoase și sănătoase, ci și variate și gustoase, altfel astfel de evenimente vor fi percepute de pacient ca o dietă dureroasă.

Ce alimente sunt cele mai benefice pentru sistemul cardiovascular?

  1. Nuci. Acest produs conține o cantitate echilibrată de vitamine și oligoelemente care pot întări nu numai inima și vasele de sânge, ci și întregul organism ca întreg. Primul loc este puternic ocupat de nuci, al doilea în ceea ce privește acizii grași omega-polinesaturați, care contribuie la normalizarea metabolismului colesterolului, este migdalele. Aveți grijă să nu mâncați nuci este pentru persoanele cu o predispoziție alergică.
  2. Boabe și fructe. Cele mai multe rodii, mere, grapefruit, căpșuni, coacăze, zmeură, cireșe, cireșe și șolduri sălbatice sunt utile pentru inimă. Efectul benefic al sucului și al fructelor plantelor enumerate este explicat prin conținutul ridicat de vitamine, potasiu, magneziu și fier în ele.
  3. Carnea și peștele cu conținut scăzut de grăsimi (codul, tonul, sardina, carnea de vită, curcanul) sunt bogate în proteine ​​și vitamine B. Peștii grași din "rasele nobile", în special din familia somonului, sunt la rândul lor bogați în acizi grași omega-3.n.z. "Colesterol bun" (HDL) și eliminarea "colesterolului rău" (LDL).
  4. Legume. Avocado și, de exemplu, semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3. La rândul său, un exces de colesterol "rău" poate fi eliminat în câteva luni de la începerea unei diete echilibrate. Ceapa, usturoiul si broccolile contin oligoelemente care contribuie la normalizarea tonusului vascular (reducerea tensiunii arteriale crescute), precum si reducerea corespunzatoare a celulelor musculare.
  5. Cereale și produse din cereale. Ovazul, hrișca, grâul, orezul, pâinea integrală este un depozit de vitamine B valoroase necesare pentru funcționarea normală a tuturor organelor interne și a inimii.

Video: Canalul 1 pentru produse inimice.

Activitatea fizică

Activitatea fizică pentru o persoană sănătoasă ar trebui să fie moderată, mai ales dacă persoana nu sa angajat anterior în sport sau educație fizică și a decis brusc să o facă. Inima trebuie supusă unei sarcini fezabile. Este suficient să începeți cu o mică taxă dimineața. Apoi adăugați jogging ușor, înotați în piscină, sporturi de joc. Ca bază a exercițiilor, se recomandă efectuarea următoarelor: ghemuiți, brațele și picioarele fluturând, îndoiți în lateral, îndoiți, exerciții abdominale, întindeți.

Ca un exemplu optim pentru începătorii care se implică activ în sport, începătorii fără boală de inimă pot fi recomandați așa-numiți aerobi. încărcare cardio în cantități rezonabile. Cu creșterea timpului de antrenament bazat pe rezistență, puls și bunăstare. Cel mai potrivit pentru acești instructori eliptici, jogging, pe pistă. Este important ca, pentru o formare eficientă, este necesar să alegeți nu sarcini extreme, ci cele mai lungi, dar "fezabile". Pulsul ar trebui să fie în "zona aerobă" - cel mai bine între [(190 bătăi / min) minus (vârstă, ani)] și [(150 bătăi / min) minus (vârstă, ani)]. Ie pentru o persoană de 30 de ani, o zonă eficientă și relativ sigură pentru întărirea mușchiului cardiac este de la 120 la 160 bătăi pe minut. (Cel mai bine este să luați valorile medii mai mici, adică 120-140 bătăi / min, mai ales cu o capacitate insuficientă).

recomandări pentru controlul ritmului cardiac în timpul antrenamentului cardio

Persoanele cu o inimă sănătoasă, care sunt deja angajate profesional sau care efectuează exerciții regulate în centre de fitness sau în gimnazii, ar trebui să dezvolte un program de exerciții fizic individual cu ajutorul unui antrenor și să-l crească în doze și treptat.

În ceea ce privește revitalizarea pacientului cu boli cardiovasculare existente, acesta trebuie efectuat numai după consultarea unui medic de fizioterapie.

Pinterest