Exerciții simple pentru sănătatea inimii

Exercițiile pentru inimă, care vor fi discutate, sunt potrivite nu numai pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare sau care simt periodic dureri și disconfort în zona inimii, dar și pentru cei care se ocupă constant de sănătatea lor.

Nu se recomandă efectuarea acestor exerciții (squats) numai pentru persoanele diagnosticate cu "coxartroză articulațiilor" (sau o articulație). Deoarece squaturile sunt metoda cea mai eficientă și sigură prin care sângele poate fi pompat de sus în jos.

Pentru aer curat, trebuie să deschideți fereastra sau fereastra. Pentru durere în inimă sau hipertensiune arterială, este imperativ să se calculeze impulsul. Nu acordați atenție micilor abdomene din articulațiile genunchiului.

Lățimea umărului picioarelor. Spatele este plat, brațele întinse înainte. Pentru stabilitate suplimentară, orice suport (stick, cârjă, mop) va face.

Squat până la nivelul coapsei, atunci picioarele sunt îndreptate și o exhalare puternică și puternică "XXAAAAA!" Este făcută. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Pentru a impulsiona dupa exercitii a scazut la 100 de batai pe minut, trebuie sa-ti calmezi respiratia, sa te plimbi usor in jurul camerei.

Pentru a normaliza starea de sănătate, trebuie să faceți cel puțin 10 abordări de 10 ori pe zi, adică 100 de squats zilnic. Nu trebuie să faceți toate abordările deodată, este foarte stresant pentru organism. În acest caz, ajutați-vă să înregistrați realizările - trebuie să înregistrați numărul de squaturi în primele zile de antrenament la suta dorită pe zi. Nu se recomandă reducerea numărului de scaune.

În mod ideal, pulsul nu trebuie să depășească 120 batai pe minut. Și ar trebui să scadă sub 100 în 5 minute. Dacă acest lucru nu se întâmplă - înseamnă că sarcina este prea mare, corpul este supraîncărcat.

3 seturi de 10 squats pe minut - rezultatul căruia doriți să-l depuneți.

Mușchii picioarelor, care sunt pompe periferice, prin intermediul ghemurilor îmbunătățesc contracțiile valvelor venice, returnează sângele la nivelul atriului drept. Aceasta elimină sarcina din miocard, deoarece sarcina principală se află pe mușchii picioarelor.

A doua zi, durerea din mușchii picioarelor nu este exclusă, aceasta indică o blocare a sistemului de copiere și este îndepărtată printr-un duș rece sau frecarea cu un prosop. Senzațiile neplăcute trec repede de îndată ce se vor familiariza cu exercițiile zilnice.

Doar o exercițiu fizic rezonabil și adecvat poate da o dinamică pozitivă în lucrarea inimii. Respirație, contracție și relaxare adecvată a mușchiului inimii - și există o sarcină corectă.

În cel de-al doilea exercițiu au fost implicate diafragma și mușchii abdominali.

Poziție: așezată pe podea cu picioarele înclinate la un unghi de 90 de grade (picioarele se află pe canapea), fesele atingeau îndeaproape canapeaua. Mâini în spatele capului.

Exercițiul este de a obține încet coatele la genunchi, în timp ce rupe scapula de la podea și tensionarea muschii abdomenului.

Cel puțin 20 de seturi de 10 repetări. Senzațiile neplăcute în mușchii abdominali trebuie să fie mai mici sau deloc - muschii abdominali (abdominali) - se recuperează mult mai repede decât mușchii picioarelor.

Acest program ușor și util, compus numai din două exerciții, ajută în mod eficient la scăderea dependenței de droguri, pentru a restabili și pentru a întări funcțiile corpului care este subminat de boală.

După ce ați stăpânit exercițiile pentru a restabili sănătatea, trebuie să acordați atenție programelor mai complexe. Corpul este deja pregătit și este ușor să vă deplasați la un alt nivel de dificultate în utilizarea alimentelor sănătoase.

Exerciții speciale de respirație

Exerciții speciale de respirație

Principalul mușchi respirator al unei persoane este diafragma toracică care separă pieptul și regiunile abdominale ale corpului. Cei mai mulți oameni neinstruiți folosesc diafragma foarte puțin în respirație.

Prin urmare, sarcina principală a exercițiilor fizice este creșterea profunzimii respirației și antrenarea mușchilor diafragmatici. Mobilitatea sporită a mușchiului diafragmatic crește ventilația plămânului inferior. O bună ventilare a plămânilor duce la saturarea completă a sângelui cu oxigen. Cu o creștere a mobilității diafragmei cu 1 cm, volumul pulmonar din dreapta crește cu 110 ml, iar în stânga cu 90 ml!

Într-o persoană instruită, o excursie activă și deplină (creșterea și coborârea) diafragmei de la 5 la 8 cm promovează masajul organelor inferioare (ficat, splină, stomac etc.), îmbunătățește circulația sângelui și fluxul limfatic. De asemenea, trebuie remarcat faptul că funcția de pompare a pieptului în timpul respirației, în urma căreia sângele este aspirat din organele cavității abdominale către plămâni, intră în ele mai repede și este alimentat cu oxigen mai repede. Acizii și produsele metabolice sunt eliminate din organism mai repede, ceea ce are un efect benefic asupra sistemului nervos central și a organelor interne.

Cu o creștere a adâncimii respirației, eficiența și eficacitatea acesteia cresc, deoarece alveolele, într-o măsură mai mare decât cu respirația superficială, sunt umplute cu aer. Aceasta reduce frecvența respirației, crește durata aerului în alveole, rezultând o rată crescută de utilizare a oxigenului și o oxigenare crescută a sângelui.

Exercițiile de respirație trebuie efectuate într-o zonă bine aerisită sau în aer proaspăt, pe stomacul gol sau la 3 ore după masă, de preferință după golirea vezicii urinare, a intestinelor și a procedurilor de igienă pentru curățarea nasului.

Exercițiul "Respirația nazală"

Într-o poziție în picioare sau așezat pe un scaun, faceți o inspirație lentă și expirați. Apoi, țineți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și inhalați încet nara stângă (Fig. 59). Fără întreruperea după inhalare, țineți nara stângă cu degetul mijlociu al mâinii stângi, deschizând nara dreaptă și efectuați o expirație lentă prin ea (figura 60). Fără repaus, repetați exercițiul de 9-10 ori. În timpul exercițiului, concentrați-vă asupra fluxului de aer prin nas.

Exercițiul poate fi considerat stăpânit, dacă expirația devine oarecum mai lungă decât inhalarea, respirația în timpul exercițiilor va deveni uniformă, iar întregul ciclu de exerciții de 9-10 va fi efectuat în 20-25 secunde.

Pentru a învăța cum să respirați corect, trebuie mai întâi să stăpâniți tipurile individuale de respirație.

Exercitarea pentru stăpânirea respirației "Separarea laterală a coastelor"

Exercițiul pentru stăpânirea respirației "Deschiderea laterală a coastelor" (respirația inferioară) trebuie efectuată într-o poziție așezată sau în picioare. Coloana vertebrală, capul și gâtul trebuie aliniate vertical. Expirați tot aerul din plămâni. Asigurați-vă că diafragma toracică se ridică, iar abdomenul este implicat. Apoi inhalează încet prin nas până la senzația de abdomen. Nu efectuați mișcări ale pieptului și membrelor superioare. Fără oprire, începeți o expirare lentă (figura 61).

Fig. 61. "Separarea laterală a coastelor"

Exercițiul "Respirația din mijloc"

Exercițiul "Respirația de mijloc" pentru a efectua într-o poziție în picioare sau în picioare. Încetați încet prin nas, izbucnind în coaste, și apoi, fără pauză, expirați încet.

Fig. 62. "Respirația medie"

Umărul, abdomenul și diafragma trebuie fixate, doar coaste sunt implicate în procesul de respirație (fig.62).

Exercițiu "respirație superioară"

Exercitarea "respirație superioară" pentru a efectua o poziție în picioare sau în picioare. Inițial, expirați cât mai mult aerul acumulat în plămâni. Apoi, respirați adânc și încet prin nas, ridicând clavicula și umerii. După inhalare, începeți o expansiune lentă, netedă, cu coborârea umerilor și a claviculei (fig.63).

Fig. 63. "Respirația de sus"

Exercițiul "Respirația completă"

Numai după o stăpânire separată a diferitelor tipuri de respirație este necesar să se procedeze la respirația completă.

Pentru a efectua exerciții într-o poziție predispusă pe o canapea egală, un cap pe o pernă mică. Mai întâi, relaxați-vă, concentrați-vă și expirați tot aerul din plămâni la maximum (fig.64).

Fig. 64. "Respiratia completa". Inspirați faza

Apoi, printr-un nas, începeți să inhalați lent, scăderea diafragmei abdominale și umflarea abdomenului. Atunci când părțile inferioare ale plămânilor sunt umplute cu aer, fără oprire, umpleți partea de mijloc a pieptului, explodând coaste. Continuați, fără oprire, să continuați să respirați aerul, ridicând umerii și clavicula (figura 65). Cu un exercițiu adecvat, aerul trebuie să fie în tăcere și continuu să curgă în plămâni. Pentru a expira în ordine inversă: în primul rând trageți abdomenul, apoi coborâți coaste, apoi umerii și clavicula. La sfârșitul exercițiului, forțați burta să intră. În absența unui sentiment obosit sau incomod, repetați exercițiul de 6-10 ori.

Fig. 65. "Respiratia completa". Faza de exhalare

Exercițiul "Respirație în respirație"

După stăpânirea respirației complete, puteți trece la exercițiul "Respirația în respirație". După o respirație lentă profundă prin nas, țineți respirația pentru câteva secunde, relaxând cât mai mult posibil mușchii abdominali. Apoi faceți expirarea lentă obișnuită prin nas. Treptat, în decurs de două săptămâni, încercați să aduceți respirația timp de 6-10 secunde. Exercitați într-un singur ciclu pentru a repeta nu mai mult de 5-6 ori.

Exercițiul "Expirație întârziată"

După ce ați stăpânit exercițiul "Inspirație pentru respirație", puteți trece la exercițiul "Expirare susținută". După o respirație lentă, adâncă și o respirație, începeți cât mai încet posibil, pentru a face o expirație completă continuă prin nas. Secvența de acțiuni: contracția musculaturii abdominale, creșterea diafragmei abdominale, scăderea coastelor, umerilor și a claviculei. Repetați exercițiul de 5-6 ori.

Exercițiul "Respirația după expirație"

După efectuarea exercițiului "Expirație întârziată", continuați cu exercițiul "Respirație după expirație". După efectuarea celor trei exerciții anterioare și eliberarea plămânilor din aer, trageți în stomac și nu respirați timp de câteva secunde. Apoi, respirați lent și liniștit. Exercitarea nu este indicată în timpul sarcinii și persoanelor cu afecțiuni cardiovasculare.

Exercițiul "Respirația curățată"

Exercitarea trebuie efectuată într-o poziție culcată, așezată sau în picioare. După o respirație adâncă și o respirație întinsă, întindeți buzele cu o paie și, cu forță, intermitent (cu opriri pentru o jumătate de secundă), expirați prin gură, fără a exagera obrajii, până când tot aerul iese din plămâni. După expirare, țineți respirația pentru câteva secunde. Apoi relaxați-vă și respirați adânc și calm prin nas. Acest exercițiu se realizează după toate exercițiile de respirație și se face doar o singură dată (figura 66)!

Exerciții utile și necesare pentru inimă

Sub influența exercițiului regulat, rezistența globală a corpului crește, inima trece într-un mod economic de funcționare - frecvența contracțiilor scade și, în același timp, crește puterea. Activitatea indusă duce la o nutriție îmbunătățită a miocardului prin sânge, crescând rata proceselor metabolice din sânge. Dozarea corectă a sarcinii în prezența bolilor cardiace se efectuează după diagnosticarea ECG cu teste funcționale.

Citiți în acest articol.

De ce exerciții pentru inimă

Stratul principal al inimii este un mușchi care este redus continuu pe tot parcursul vieții. Este afectată în mod negativ atât de inactivitatea fizică, cât și de activitatea fizică excesivă, la care o persoană nu este pregătită. Prin urmare, pentru a menține inima și vasele sanguine în formă optimă, este necesară exercițiul zilnic sub formă de exerciții speciale. Cu o durată și o intensitate adecvată a instruirii, astfel de schimbări au loc în organism:

  • crește intensitatea proceselor metabolice;
  • greutatea corporală normală;
  • creșterea volumului pulmonar;
  • stabilizează tensiunea arterială și ritmul cardiac;
  • ritmul normal este restabilit;
  • reducerea colesterolului și a trigliceridelor în sânge;
  • circulația centrală și periferică este îmbunătățită.

Exercițiul este permis tuturor?

Activitatea fizică este prezentată tuturor categoriilor de persoane, inclusiv celor cu boli ale sistemului cardiovascular, cu excepția:

  • perioada de decompensare a circulației sanguine;
  • proces inflamator acut;
  • boli infecțioase cu febră;
  • crize de aritmie;
  • anevrismul inimii și vaselor de sânge;
  • hipertensivă.

Pentru pacienții cardiaci este necesară o abordare individuală. Pentru a determina modificările în mușchiul inimii sub influența încărcăturii, se efectuează o examinare electrocardiologică în repaus și după mersul pe o banda de alergat sau pe un ergometru. Datele obținute pot ajuta la alegerea gradului de intensitate a antrenamentului, care nu se manifestă prin procese ischemice în miocard.

Reguli de bază pentru formare

Pentru a nu provoca exacerbarea bolilor inimii și a vaselor de sânge, precum și pentru a beneficia de exerciții, trebuie să urmați câteva reguli:

  • măsurați tensiunea arterială și frecvența pulsului înainte de exercițiu;
  • determinarea intervalului fiziologic optim al ritmului cardiac;
  • se angajează nu mai devreme de 1,5 - 2 ore după mese;
  • dacă aveți dureri de inimă, amețeli sau dificultăți de respirație severe, opriți formarea;
  • pentru întărirea inimii sunt cele mai potrivite pentru exercițiile cardiovasculare (mersul pe jos, jogging, înot, ciclism);
  • ritmul cursurilor este preferabil lent sau mediu, iar durata este de cel puțin o jumătate de oră pe zi;
  • mișcările bruște și o creștere a intensității fără antrenament prealabil sunt interzise.

Exerciții utile pentru mușchii inimii

Un complex de gimnastică compus bine constituit constă dintr-o parte introductivă de 5-10 minute - un warm-up. În acest moment, exerciții simple sunt efectuate pe toate grupurile majore de mușchi. Acest lucru se face pentru a pregăti articulațiile și țesutul muscular pentru instruire.

Apoi urmează etapa principală cu o durată de 15 până la 25 de minute. După întâlnire, este necesar să mergeți într-un ritm liniștit și să vă întindeți până când ritmul cardiac revine la limitele anterioare.

Pentru a întări inima

Complexul terapeutic de gimnastică pentru a crește rezistența musculaturii inimii, pentru a-și crește aportul de nutrienți și pentru a stimula circulația sanguină poate include asemenea exerciții:

  • Într-o poziție în picioare: mișcări circulare ale brațelor, ridicarea alternativă a brațelor, leagăn lateral.
  • Mișcări corporale: se înclină spre lateral, în jos, mișcări circulare cu pelvisul și apoi cu jumătatea superioară a corpului.
  • Ridicarea alternativă a genunchilor pentru a le aduce în stomac.
  • Înclinați-vă picioarele înainte și în lateral, prindeți-vă brațul peste spatele unui scaun sau alt suport.

Fiecare exercițiu trebuie să fie efectuat mai întâi de 3 ori în fiecare direcție, crescând treptat numărul de repetări la 5 - 8.

respirație

O astfel de instruire poate fi condusă chiar și în pat. Nu necesită o pregătire specială sau echipament special. Performanța simplă efectuată de oameni de vârstă avansată și influența asupra proceselor metabolice fac exercițiile de respirație o metodă universală de reabilitare.

Recomandări pentru clase:

  • Efectuată optim în natură dimineața devreme.
  • La domiciliu puteți practica prin fereastra deschisă sau într-o cameră bine ventilată.
  • De la ultima masă ar trebui să treacă cel puțin 2,5 - 3 ore.
  • Ritmul de respirație este neted, spate drept, așezat pe un scaun sau pe podea.

În primul rând trebuie să vă petreceți 5-8 cicluri respiratorii, durata de inhalare și expirație egală cu durata cea mai confortabilă. Apoi urmează un ciclu de exhalări, care sunt de 2 ori mai lungi decât inhalarea. De exemplu, inhalați pentru 3 constatări, expirați timp de 6. Durata totală este de aproximativ 5 - 7 minute. După ce astfel de sarcini sunt transferate cu ușurință, începeți exercițiile cu o respirație - mai întâi după inhalare și apoi după expirație.

Fiecare etapă ar trebui să crească treptat în timp. Principalul lucru este să conduci astfel de clase în fiecare zi și fără stres nejustificat.

Pentru exerciții de respirație care vizează prevenirea dezvoltării bolilor cardiovasculare, consultați acest videoclip:

Pentru vindecarea inimii

O atenție deosebită în stadiile inițiale de încălcare a fluxului sanguin coronarian este dată exercițiilor pe brațul umărului. Trebuie avut în vedere faptul că, dacă există dureri în inimă, clasele pot fi inițiate numai după un studiu ECG.

Exercitarea terapeutică pentru îmbunătățirea circulației sângelui în miocard poate consta în următoarele exerciții:

  1. Rotirea mâinilor într-un cerc cu diametru mare în poziția în picioare.
  2. Ganterele cântărind de la 500 g (sticle de plastic alternative cu apă) se ridică, îndoind brațele la coate în direcția de jos până la umeri.
  3. Mâinile coborâte cu gantere sunt ridicate până la nivelul umerilor din partea de jos, după ce se stăpânesc, acestea sunt reduse deasupra capului.
  4. Pushups începând de 5 ori de pe perete. Accentul mâinilor la nivelul umărului. Pe măsură ce fitness-ul se îmbunătățește, înălțimea opritorului ar trebui să scadă. Nu vă țineți respirația.
  5. Squatting la un nivel confortabil.

Inițial, numărul de repetări poate fi de 10 sau chiar mai puțin, dar apoi, cu clase obișnuite, trebuie crescut la 50.

Cu boală de inimă

Pentru a restabili funcționarea normală a mușchiului cardiac în prezența patologiei inimii și a vaselor de sânge, una dintre opțiuni este următoarea complexă:

  • Etapa pregătitoare - mișcări circulare ale articulațiilor gleznei într-o poziție așezată, ridicarea picioarelor și îngenunchearea în picioare, rotirea pelvisului într-un cerc și torsiunea trunchiului în lateral. Fiecare exercițiu se repetă de 8 ori în ambele direcții.
  • Mergând în interior, în afara piciorului. Apoi, mersul pe jos sau plimbarea în natură, de la 15 minute. Treptat, puteți adăuga o ridicare ridicată a genunchilor sau mișcări într-o jumătate de loc.
  • Etapa finală este de 10 minute de restaurare a respirației.
Testarea fizică terapeutică pentru CHD

În timpul mișcării, pulsul nu trebuie să crească mai mult de 100 - 120 bătăi pe minut. Creșterea intensității și durata instruirii este posibilă numai după 2,5 luni. După șase luni de exerciții regulate, mersul pe jos este înlocuit cu o alergare ușoară.

Activitatea fizică în cazurile bolilor inimii și vaselor de sânge ar trebui să fie strict măsurată, înainte de a începe să fie nevoie să primiți sfatul medicului dumneavoastră și să transmiteți un ECG. Pentru a întări inima, sunt recomandate complexe terapeutice cu o durată și intensitate crescătoare. Exercițiile de respirație pot fi utilizate chiar și la bătrânețe și în prezența unui grad moderat de insuficiență circulatorie.

Videoclip util

Pentru exerciții la boli de inimă, consultați acest videoclip:

Exercițiile de respirație simple pentru inimă pot face minuni. Acesta va ajuta cu tahicardie, aritmie, anevrism, pentru a restabili și consolida pereții vaselor de sânge după intervenția chirurgicală. Ce sa fac?

În unele cazuri, exercițiile cu aritmii pot ajuta la controlul eșecurilor ritmului. Acestea pot fi exerciții, respirație, mersul nordic și jogging. Tratamentul complet al aritmiilor fără efort este extrem de rar. Ce complex ar trebui să fac?

Pentru majoritatea pacienților, exercițiile cardio pentru inimă sunt pur și simplu necesare. Orice cardiolog va confirma beneficiul lor, iar majoritatea exercițiilor de întărire se pot face acasă. Dacă inima suferă după clasă, înseamnă că ceva se face incorect. Atenție este necesară după o intervenție chirurgicală.

Activitatea fizică după infarctul miocardic și un stil de viață corect poate să revină o persoană în sistem în 4-6 luni. Cum se recuperează?

Este necesară antrenarea inimii. Cu toate acestea, nu toate activitățile fizice cu aritmii sunt permise. Care sunt sarcinile admise pentru fibrilația sinusală și atrială? Este chiar posibil să joci sport? Dacă este detectată o aritmie la copii, este sportul un tabu? De ce apare aritmia după clasă?

Opțiunile pentru întărirea inimii depind în principal de starea acesteia. Acestea afectează, de asemenea, vasele, nervii. De exemplu, la bătrânețe, musculatura inimii va susține exercițiile. După un atac de cord, remediile populare pot fi prescrise pentru aritmii.

Diagnosticul bradicardiei și al sportului poate coexista. Cu toate acestea, este mai bine să verificați cu cardiologul dacă este posibil să jucați sport, care sunt mai bune, dacă este acceptabilă jogging-ul pentru adulți și copii.

Inițierea terapiei de exerciții după un atac de cord din primele zile. Complexul de exerciții crește treptat. Pentru a face acest lucru, medicii determina gradul de terapie fizica pentru care pacientul este gata dupa infarct miocardic si stenting, daca a fost.

Executarea exercițiilor după un accident vascular cerebral va fi obligatorie, altfel activitatea motoarelor nu va fi restabilită. Există un complex special de terapie de exerciții pentru mâini și picioare, gimnastică pentru degete, exerciții pentru mersul pe jos. Ce puteți face și cum?

Încărcarea inimii. Ce exerciții fizice trebuie să faceți după un atac de cord

Adevărul de bază este: pentru ca inima să funcționeze corect, trebuie să fie instruită în mod regulat.

Nu toată activitatea fizică este potrivită pentru antrenamentul inimii, mai ales dacă sănătatea nu este foarte bună și chiar și anii nu mai sunt tineri. Dar există exerciții universale care combină siguranța, eficiența și ușurința implementării.

Moderarea și precizia

Pentru a întări inima și vasele de sânge sunt încărcături dinamice foarte utile, în special în aer proaspăt - jogging, patine de echitatie, schi, ciclism, înot, aerobic de apă. Dar este mai bine să uităm de exerciții statice, de rezistență pentru miezuri, deoarece acestea nu doar supraîncărcarea coloanei vertebrale și a articulațiilor, ci și contribuie la creșterea tensiunii arteriale, care este periculoasă pentru problemele cardiovasculare. Prin urmare, sală de gimnastică nu este pentru toată lumea. Dacă lucrați prea mult, mușchiul inimii nepregătit pentru sarcini mari, nu va putea să pompeze cantitatea necesară de sânge. Ca urmare, pot apărea multe probleme, dintre care cele mai periculoase sunt hipoxia (lipsa de oxigen), precum și expansiunea compensatorie a vaselor cardiace și hipertrofia mușchiului cardiac.

Dar chiar și atunci când practică sporturi favorabile inimii, încărcăturile trebuie să fie moderate, cel puțin la început. Acestea ar trebui crescute treptat, dar în același timp în mod regulat și fiecare antrenament trebuie să înceapă și să se încheie cu un control al impulsurilor.

Fiecare a lui

Chiar și după un atac de cord, nu trebuie să puneți capăt mișcării. La urma urmei, încărcarea corectă a motorului este una dintre condițiile importante pentru recuperare. Nu fără nici un motiv, într-un pat de spital, sub îndrumarea unui medic, pacienții încep să facă diferite exerciții, apoi merg în jurul secției. După descărcarea de gestiune, aceștia sunt trimiși să exercite camere de terapie la policlinici sau în sanatorios. Terapia fizică pentru bolile sistemului cardiovascular consolidează mușchiul inimii, crește contractilitatea, crește circulația sângelui, reduce nivelul de colesterol și reduce riscul de tromboză. Un flux bun de sânge masage pereții vaselor de sânge, făcându-i mai elastici. Toate acestea sunt o excelenta prevenire a aterosclerozei - cauza principala a bolilor de inima.

Apropo, se dovedește: dacă efectuați exerciții terapeutice timp de un an după un atac de cord, atunci rata mortalității în primul an este redusă cu 25%!

În ceea ce privește sportul pentru cei care au suferit un atac de cord, atunci este nevoie de o abordare strict individuală, altfel puteți provoca un nou atac. Statisticile sunt neobosite: 70% din atacurile de cord repetate apar în decurs de 3 ani de la prima. Prin urmare, nu este necesar să se argumenteze cu medici: ei vor recomanda ce fel de modul de mișcare - aceasta este ceea ce trebuie să urmați. În funcție de gradul de afectare a inimii la unii pacienți, medicul poate permite o exercitare moderată imediat după externare din spital, în timp ce altora sunt strict interzise chiar să meargă într-un ritm rapid.

Nu este necesar să alegeți un regim de formare care să se bazeze pe propria bunăstare, deoarece acesta este un indicator non-obiectiv. Astfel, potrivit unui studiu realizat de cercetătorii Institutului de Probleme Medicale de Educație Fizică din Kiev, 14% dintre iubitorii de alergări recreaționale, care nu s-au plâns niciodată de inimă, au descoperit probleme grave de miocard care au devenit evidente doar în timpul unui examen medical.

Slăbește mușchiul principal

Atunci când efectuați gimnastică pentru persoanele cu probleme cardiovasculare, este important să respectați anumite reguli:

chiar și cu o stare bună de sănătate nu poate crește dramatic sarcina. Și dacă brusc undeva ceva se îmbolnăvește, va apărea scurtarea respirației - trebuie să opriți imediat exercițiul. Nu va dispărea în jumătate de oră - luați nitroglicerină și consultați imediat un medic;

gimnastica poate fi începută doar o jumătate și două ore după masă.

Înainte, în timpul și după exercițiu trebuie să monitorizați pulsul. Chiar si la sfarsitul antrenamentului, nu trebuie sa depaseasca 120 batai pe minut. Și după 5 minute de odihnă ar trebui să revină la valoarea inițială.

La încărcare, deveniți!

Există mai multe opțiuni pentru gimnastică, utile pentru probleme cardiace. Iată unul dintre ei.

1. Poziția de plecare - ședință. Picioarele împreună, cu brațele în jos. Alternativ, ridicați-vă mâinile pe inhalator, mai jos - la expirație.

Ridicați fiecare mână de 5 ori.

2. Îndoiți maxim bratele din coate și ridicați-le paralel cu podeaua la lățimea umerilor, picioarele - împreună. Coturile fac mișcări circulare de 5 ori în sensul acelor de ceasornic și aceeași sumă - în sens contrar acelor de ceasornic.

3. Picioarele împreună, brațele întinse spre laturi. În timp ce inhalați, îndoiți piciorul stâng în genunchi și apăsați-l în stomac și piept, ajutându-vă cu mâinile. La expirație, coborâți piciorul și brațele în afară.

Repetați de 3-5 ori. Același - piciorul drept.

4. Mâinile pe o talie, picioarele pe podea în lățimea umerilor. Inhalarea - se sprijină pe partea laterală. La expirație - reveniți la poziția de plecare.

Faceți 3-5 ori în fiecare direcție.

5. Picioare pe podea la lățimea umărului, brațele laterale. Inspirați - ridicați brațele și îndoiți-vă în genunchi. Capul trebuie să rămână în linie cu corpul. La expirație, reveniți la poziția de plecare.

Rulați de 3-5 ori.

6. Poziția de plecare - în picioare. Picioarele sunt la distanța dintre umăr, brațele sunt în jos. La inhalare, luați piciorul drept și brațul în lateral, țineți-l timp de 2 secunde și reveniți la poziția de plecare.

Faceți fiecare parte, la rândul său, de 3-5 ori.

7. Mâinile jos, picioarele împreună. În același timp, de a face cu mâinile mișcări circulare largă în sensul acelor de ceasornic, apoi - împotriva.

Rulați în fiecare direcție de 3-5 ori.

8. Mâinile pe o talie, picioarele pe lățimea umerilor. Pentru a face mișcările circulare ale corpului în direcții diferite de 5-10 ori.

9. Mâinile jos, picioarele împreună. Mergând pe loc timp de 15-30 de minute.

gimnastică

Problema cu inima necesită sensibilitate, în special la vârsta adultă. La tineri, orice activitate fizică pregătește mușchiul inimii, dar când o persoană a suferit deja probleme de inimă, exercițiile de gimnastică terapeutică ar trebui să fie speciale. Aici este necesar să se facă prudență, gimnastica pentru inima ar trebui să fie în siguranță, și exerciții ar trebui să fie ușor de făcut și, în același timp, eficace.

Lucrări utile și dăunătoare

Inima la orice vârstă este mișcare utilă, dinamică, mai ales dacă clasele nu sunt ținute în sala de gimnastică, ci pe stradă. Când corpul se mișcă moderat, adrenalina este eliberată, o persoană primește emoții pozitive. Astfel de activități includ jogging, schi, patinaj, ciclism, înot în ritm ușor, aerobic de apă,

exerciții statice, în special cele care sunt realizate sub tensiune, clase de putere (mai ales sala de sport) pentru cei cu o inimă nesănătoasă sau slab, sunt pur și simplu periculoase, pentru că nu numai că dau prea mult sarcina pe articulații și spate, dar poate duce, de asemenea, la o creștere accentuată a presiunii, care va scădea lent și o astfel de presiune din efort fizic este dificil de controlat.

În plus față de deteriorarea sănătății datorită presiunii crescute, când o inimă insuficient pregătită este supraîncărcată, ea nu poate scurge suficient sânge prin ea însăși, ca urmare a unei persoane care suferă de hipoxie, corpul începe să lipsească oxigenul, ceea ce determină apariția vaselor inimii și apariția bolii cronice care se manifestă prin hipertrofia mușchiului cardiac.

Dar chiar și încărcăturile de gimnastică terapeutică, care aduc plăcere, ar trebui să fie moderate, pentru că organismul este perfect în mișcare, dar în bolile de inimă, încet iese dintr-o stare supraîncărcată. Instruirea ar trebui să aibă loc sub control de sine stătătoare, iar exercițiile trebuie să fie coordonate cu medicul.

Abordare individuală

Un atac de cord nu înseamnă deloc faptul că este imposibil să se miște, deoarece exercițiile special selectate reprezintă baza reabilitării și revenirea completă la viața normală. Gimnastica medicală începe să se angajeze în spital, medicul, pe lângă exerciții, prescrie mersul normal în doze moderate. În afara clinicii, pacientul trebuie să facă exercițiile în sălile de terapie fizică, care sunt în clinici de ambulatoriu sau în clinici sanatorii.

Sarcina terapiei fizice și a gimnasticii terapeutice este de a restabili forța musculaturii inimii, de a învăța să se contracare cu forța necesară, astfel încât sângele în cantități suficiente să aducă oxigen și substanțe nutritive organelor interne, iar munca lor cea mai bună contribuie la sănătatea inimii. Fluxul de sânge, care se deplasează cu forță, erodează colesterolul în vase, iar acest lucru este necesar pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge. Creșterea elasticității vaselor de sânge ajută, de asemenea, la evitarea trombozei și, prin urmare, aterosclerozei, această proprietate crește, de asemenea, cu un flux sanguin constant, uniform și destul de puternic.

Dacă se face un exercițiu special după un atac de cord, riscul unui atac de cord este redus semnificativ, cel puțin în primul an. Dar, potrivit statisticilor, atacurile de cord recurente apar în următorii trei ani în 2/3 din persoanele care au avut această boală odată. Prin urmare, trebuie să urmați sfatul unui medic care va desemna o sarcină fizică limitată, în funcție de gravitatea unui atac de cord. Prea multă privire la modul în care simțiți că nu ar trebui, deoarece după deteriorarea va fi prea târziu pentru a analiza greșelile lor. Inima este un organ, eroarea cu care este mai bine să se evite, mișcarea moderată este cea mai bună prevenire a atacului recurent.

Reguli de clasă

Pentru ca gimnastica terapeutică să fie în siguranță, trebuie să respectați regulile:

  • o creștere accentuată a sarcinii este contraindicată;
  • nu puteți începe cu cele mai dificile exerciții, ar trebui să existe o încălzire, partea principală și relaxarea în timpul lecției, puteți, de asemenea, să faceți o pauză între exerciții;
  • în caz de durere, apariția dispneei, este necesar să nu mai practicăm și să ne relaxăm cât mai mult posibil, pentru durerile neîncetate trebuie să căutăm imediat asistență medicală;
  • trebuie să vă instruiți nu mai devreme de două ore după mese;
  • bătăile inimii (puls) la sarcina maximă nu trebuie să fie mai mari de 120 batai pe minut, iar impulsul după câteva minute de odihnă trebuie să fie normalizat;
  • Sarcina principală a fizioterapiei cardiace este o creștere a rezistenței, deci nu încercați să treceți prin complex rapid, încercați să o întindeți pe întreaga durată a antrenamentului, care poate fi mărită în timp;
  • nu faceți exerciții dăunătoare, care constau în suprasolicitarea mușchilor, inclusiv mușchii pectorali - împingeri, ridicarea ganterelor;
  • dacă doriți să ridicați mușchii brațelor - împingeți-vă mai întâi de pe perete, apoi de pe o suprafață înclinată, faceți tragaci cu picioarele de pe podea și apoi numai cu permisiunea medicilor.

Încălziți-vă

În sporturile normale, încălzirea încălzește mușchii corpului. Dar inima este, de asemenea, țesut muscular, de asemenea, trebuie să fie pregătit. Facem exerciții de mai multe ori în timp ce stăm pe un scaun:

  1. Pe inhalare ne întindem în sus, la expirație ne coborâm mâinile;
  2. Respirând, întinde brațele drepte pe laturi și transformă corpul în una și cealaltă parte.
  3. Imitarea mersului, ridicând rapid genunchii timp de două minute.
  4. Exerciții de exalare și exerciții simple pot fi făcute și culcate - mișcați picioarele și mâinile înainte și efectuați mișcări circulare.
  5. Întindeți bine în poziția în care vă aflați - culcat, așezat sau în picioare.

exerciții

Exercițiile la etapa inițială ar trebui să se facă de la trei la cinci ori, durata lecției nu trebuie să depășească 10 minute.

Exerciții sănătoase și sănătoase:

  1. Din poziția așezată, ne ridicăm și coborăm mâinile - la rândul lor, cu respirație voluntară, care lucrează sincron cu două mâini: ridicarea mâinilor prin inhalare, mâinile care se mișcă în jos pe expirație.
  2. Puneți palmele pe umeri și răsuciți coatele înainte și înapoi (așezate sau în picioare).
  3. În picioare, apăsați genunchii în piept cu mâinile. Mâinile în poziția de pornire și după ce piciorul este coborât, întins pe lateral.
  4. Poziția inițială este în picioare. Palmele pe centură, înclinați corpul spre lateral.
  5. În picioare, ne punem puțin picioarele, inspirând aerul, ridicându-ne mâinile, întinzându-ne și aplecându-ne, atingând palmele genunchilor. La expirație, ne ridicăm.
  6. În picioare, ridicăm picioarele pe laterale și ținem-o în această poziție timp de două secunde.
  7. Așezați brațele drepte în față și în față.
  8. Miscari circulare ale trunchiului si ale pelvisului in pozitie pozitiva.
  9. Lunges în lateral, cu primavara se legănă, ținând mâinile pe genunchi.
  10. Ținând spatele scaunului, mișcați-vă picioarele într-un ritm mediu.
  11. Mergând pe loc.

Cel mai sigur și mai util exercițiu pentru o inimă deja puternică este mersul pe jos în aer proaspăt pe distanțe lungi. Astfel de călătorii mici nu numai vindecă, ci întăresc dorința de a trăi, iar această proprietate este mult mai importantă decât exercițiul fizic. De asemenea, într-un ritm lent, puteți merge cu bicicleta, puteți alerga fără accelerație și de intensitate, precum și înotați la plăcerea dvs., fără a vă împrăștia în adâncime și nu vă luptați cu vântul și valurile.

În bolile inimii nu trebuie să permită nici o odihnă completă și nici o efort, la care bătăile inimii cresc și crește presiunea. Nu poți purta greutăți, trebuie să ai grijă, cu repaus periodic, să urci scările. De asemenea, organismul trebuie să primească nutrienți (nutriție adecvată), care va ajuta la întărirea plăgii inimii. Organismul se poate recupera aproape complet, dar pentru aceasta trebuie să i se acorde asistență globală - mișcare, care este înlocuită de odihnă, alimentația adecvată ar trebui combinată cu zile pentru sistemul digestiv. Este necesar să renunțe la obiceiurile proaste, precum și să renunțe complet la mâncarea nesănătoasă.

Exercitarea pentru boli de inima

Măsuri terapeutice pentru bolile cardiovasculare

Bolile cardiovasculare astăzi sunt cele mai frecvente și, cel mai adesea, cauzează dizabilități și chiar moarte. Cauzează aceste boli predominant sedentare, fumatul, abuzul de alcool, stres constant.

Boli ale sistemului cardiovascular includ boala cardiacă ischemică (atac de cord și angină pectorală, defecte cardiace), insuficiență cardiovasculară. ateroscleroza. hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), hipotensiune arterială (tensiune arterială scăzută), endarterită obliterantă și vene varicoase.

Tulburările de inimă și afecțiuni vasculare determină modificări funcționale ale corpului: tahicardie (ritm cardiac crescut) aritmie (tulburări ale ritmului cardiac), dificultăți de respirație (mai întâi cu efort fizic și apoi în repaus), edem (prima seară la gleznele, picioarele și picioarele, apoi în mod constant pe picioare, ulterior cu acumulare de fluid în "cavitățile abdominale și pleurale", cianoza (colorarea albăstruică a fragmentelor false și mucoase) este o consecință a stagnării oxigenării slabe a sângelui capilari splenice ale venelor), durere în inimă, în spatele sternului, în zona lamei umărului stâng, care se extinde în mâna stângă.

Boli ale inimii și vaselor de sânge duc la o insuficiență circulatorie: sistemul circulator nu mai este capabil să transporte sânge în cantitatea necesară pentru funcționarea normală a organelor și a țesuturilor. Cu insuficiență cronică a gradului I, când urcă repede, urcă scări, apare scurgerea respirației, pulsul se înrăutățește, persoana devine obosită, capacitatea de lucru scade; al doilea grad - toate aceste simptome sunt remarcate și în repaus, picioarele sunt în mod constant umflate, ficatul este mărit; gradul trei - toate simptomele cresc, fluidul se acumulează în cavitățile abdominale și pleurale.

Pentru toate bolile cardiovasculare în stadiul acut, exercițiile de terapie fizică se efectuează într-un spital; în starea subacută - în sanatoriu și în clinică. În cursul cronic al bolii poate fi practicat acasă, sub supravegherea medicului curant. Exercițiile fizice cu doze individuale pentru bolile inimii și vaselor de sânge îmbunătățesc nu numai circulația sângelui în mușchiul inimii și vasele sanguine ale întregului corp, dar stimulează și funcționarea organelor respiratorii și a tractului gastro-intestinal, reglează metabolismul.

În cazul oricăror boli ale sistemului cardiovascular, este foarte important să se respecte regimul somnului, alimentației, muncii și odihnei și să se efectueze sistematic terapia de exerciții fizice. Controlul medical periodic (dacă este necesar), păstrarea unui jurnal de auto-control, care va ajuta medicul să evalueze în mod obiectiv schimbările în sănătate sub influența exercitării, sunt obligatorii.

Persoanele cu tulburări cardiovasculare ar trebui să facă zilnic gimnastică igienică (complex selectat individual), să facă exerciții speciale, să meargă în fiecare zi înainte de a merge la culcare în orice vreme (de la 30 de minute la 2 ore) dacă este posibil, chiar și după muncă (o plimbare în pădure, o plimbare cu bicicleta într-un ritm lent, etc.), mâncați rațional (fracționat, de 4-5 ori pe zi). Adormiți mai bine în aer sau. într-o cameră cu o fereastră deschisă sau cu o fereastră (pentru cei care au dificultăți de respirație, sufocare, senzație de greutate în piept, înghețarea cardiacă, se recomandă să dormi fără lenjerie sau doar în pantaloni scurți). Cu o creștere a tensiunii arteriale, este necesar un masaj special pentru cap, gât, centură de umăr, abdomen și intestine. De asemenea, sunt folositoare băile de aer care pot fi luate nu numai în timpul verii în aer liber, dar și în orice alt moment al anului. Pentru a face acest lucru, ventilați camera bine și întindeți-vă de 1-2 ori pe zi, sau stați fără haine, începând de la 5-10 minute, treptat aducerea acestui timp la 60 de minute (temperatura aerului este de 18-20 de grade, nu ar trebui să existe curenți în cameră).

Pentru a scăpa de senzații dureroase neplăcute, sunt recomandate următoarele activități.

1. Comprese la rece. O bucată de materie pliată și umezită cu apă rece (bine răsucite) este așezată pe zona inimii și a sternului, iar aceeași compresă este plasată pe spatele stângii sub scapula. Ea funcționează bine la sufocare, durere în piept, dificultăți de respirație, înghețare a inimii, precum și tulburări ale ritmului inimii, cum ar fi tahicardia și aritmia.

2. Tencuieli de muștar pe partea din spate a capului, pe brațele superioare, pe piept, înapoi sub forma unui mușchi de guler și vițel. De asemenea, puteți lua băi fierbinți (2 linguri de muștar într-o găleată cu apă) pentru picioare, cu nivelul apei până la genunchi. Aceste măsuri sunt recomandate pentru creșterea tensiunii arteriale, durere în inimă, dăruire sub scapul stâng, frecare de sânge pe față și cap, dureri de cap.

3. Pozitii speciale (pentru ameliorarea durerii si cramelor in zona inimii):

a) stând pe stomac, cu brațe îndoite la coate, așezate sub cap sau cu pernă, șosete sunt trase, toate mușchii corpului sunt relaxați;

b) culcat pe stomac, mâna stângă sub cap sau închide perna;

c) situată pe partea dreaptă, brațul drept este îndoit la cot, întins sub cap sau întins pe corp, sau înfășurat în spatele capului, lăsat la talie, îndoit la cot în fața toracelui sau purtat în spatele capului;

d) situată pe partea stângă, brațul stâng este îndoit la cot, se află sub cap, brațul drept este îndoit în fața pieptului sau se află de-a lungul corpului;

e) în picioare, cu mâna dreaptă pe centură, trunchiul înclinat înainte și stânga - cu mâna stângă relaxată, învârte pendulul ca înainte, înapoi, apoi mișcări circulare în ambele direcții. În aceeași poziție inițială, brațul drept se mișcă astfel încât mușchii pectorali mari și mici relaxați se mișcă de sus în jos și de la dreapta la stânga, în timp ce se agită simultan (oscilarea pendulului) cu mâna stângă relaxată. Deplasați-vă într-un ritm lent sau mediu.

Toate aceste poziții vizează creșterea volumului pieptului și relaxarea mușchilor din jumătatea stângă.

Cei care au suferit un infarct miocardic sau suferă de angina, angiospasmul, insuficiența cardiovasculară, care au tensiune arterială ridicată sau scăzută, ar trebui să se trezească dimineața înainte de a sta jos și de a se ridica pentru acest sistem cardiovascular. Nu este recomandat să stați imediat cu picioarele extinse sau coborâte. Această tranziție bruscă poate provoca dificultăți de respirație, bătăi inimii anormale (tahicardie, aritmie) și chiar dureri în regiunea inimii. Prin urmare, după somn, trebuie să faceți niște exerciții pregătitoare.

Complex de exerciții pentru bolile cardiovasculare

1. Poziția de plecare (I. p.) - întins pe spate, cu brațe îndoite la coate și înclinate spre ele. În același timp, îndoiți degetele și degetele de la picioare, apoi îndreptați-le. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent. Respiratia este gratuita.

2. I. p. - aceleași, de-a lungul corpului. Glisați palmele pe corp până la axile armonice - inhalați, reveniți la și. n. - expirați. Repetați de 3 ori. Ritmul este lent.

3. I. p. - la fel, brațele se îndoaie la coate și se sprijină pe ele. Executa simultan mișcarea mâinilor și a picioarelor pe ei înșiși, apoi de la ei înșiși. Repetați de 4-6 ori Ritmul este lent. Respiratia este gratuita.

4. I. p. - la fel, cu mâinile în jos. Împingeți burta - inspirați, inferior - expirați. Repetați de 3 ori. Ritmul este lent.

5. I. p. - la fel. Mișcați-vă picioarele alternativ la jumătatea drumului pentru 6-8 conturi pentru tine, aducând flexia în articulațiile genunchiului și șoldului într-un unghi drept și, de asemenea, pasul de 6-8 ori la o jumătate de pas distanță de tine. Repetați de 2-4 ori. Ritmul este lent. Respiratia este gratuita.

6. I. p. - până la același lucru. Extindeți-vă brațele până deasupra capului - inhalați, inferior - expirați. Repetați de 3 ori. Ritmul este lent.

7. I. p. - la fel. Îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului și șoldului și puneți piciorul pe fese, cu mâna stângă pe curea. Puneți genunchii spre dreapta / luați mâna dreaptă sau masa de noptieră cu mâna dreaptă și porniți expirația din partea dreaptă, scoateți-vă mâna stângă din centură, minți 1-2 minute.

Mergând într-o poziție așezată cu picioarele coborâte. Dintr-o poziție predispusă pe partea dreaptă, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului și șoldului, mâna stângă pe curea - coborând simultan picioarele, cu mâna dreaptă să se aplece pe marginea patului sau să o ia - să inhaleze, să se așeze cu picioarele în jos, să expire. Ritmul este mediu.

Trecerea la o poziție în picioare. Din poziția așezată, puneți mâna pe o centură sau o mână dreaptă pe o centură, în timp ce cea din stânga se sprijină pe un scaun sau pe masa de noptieră - înclinați corpul înainte, menținând capul drept, inhalați și expirați să stea.

Tranziția din picioare în picioare. Mâinile pe centură sau chiar pe centură, iar stânga se află pe spatele scaunului sau pe marginea mesei - pentru a înclina corpul înainte din cauza flexiei în articulațiile șoldului și la expirarea să se așeze.

Mersul fără suflare. Mâinile pe centură. Ridicați încet un picior - "expirați, mai jos în fața dvs. - inhalați, același picior, astfel mergând înainte. Exercitarea pentru a efectua 6-8 ori, treptat, pe parcursul mai multor zile, crescând "distanța". După ce ritmul normal de respirație este restabilit, continuați cu o astfel de plimbare - primii 2 pași pe expirație, apoi 4, 6, 8 pași pe expirație, apoi mergeți la mersul normal.

Mergând pe scări fără respirație. Mâna stângă pe curea sau pe balustrada scărilor, dreapta este coborâtă. Coborâți încet piciorul drept până la pasul inferior atunci când expirați și atașați piciorul stâng la el: inhalați în timpul unei pauze, atunci când ambele picioare sunt în același pas, coborâți și piciorul stâng la exhalarea dreaptă și atașați piciorul drept la el. Urcăm și scara pe expirație, punând alternativ un picior pe treaptă și plasând cealaltă pe el. Inspirați când ambele picioare se află pe același pas. Mergeți într-o treaptă în sus până când simțiți că respirați liber și puteți expedia până la 4-6 pași dintr-o dată. Se recomandă, de asemenea, să urcați scara pe expirație, nu într-o linie dreaptă, ci în diagonală, plasând picioarele perpendiculare pe treaptă, dar oblice.

Pentru a restabili circulația sângelui și a limfei, pentru edem și durere, efectuați următoarele exerciții.

1 (pentru începători). Pentru a se întinde cu picioare ridicate, se apleacă la articulațiile șoldului la 45-70 de grade față de planul patului. Efectuați 10-15 minute de 3-4 ori pe zi.

2 (pentru cei cu pregătire fizică inițială). Așezați în aceeași poziție de pornire timp de 15-30 minute de 3-4 ori pe zi, efectuând următoarele mișcări: tensionați-vă și relaxați-vă mușchiul cvadriceps al coapsei (de 10 ori într-un ritm lent); îndoiți și răsturnați picioarele articulațiilor gleznei (de 10 ori); îndoiți și răsturnați degetele de la picioare (de 10 ori). Respiră liber, fără întârziere.

3 (pentru cei cu pregătire fizică moderată și bună). Lie în aceeași poziție de pornire timp de 20-30 de minute de două ori pe zi, efectuând următoarele mișcări: deplasați-vă și relaxați mușchiul cvadriceps al coapsei (20 de ori), îndoiți și răsuciți picioarele articulațiilor gleznei (de 20 de ori) și îndoiți și răsturnați degetele de la picioare De 40 ori), îndoiți alternativ picioarele până la nivelul stomacului, întârzierea maximă a șosetelor (de 6-10 ori fiecare picior). Respiratia este gratuita.

De asemenea, este necesar să se facă masajul propriu al picioarelor și să se mănânce rațional (fracționat, de 5-6 ori pe zi), așa cum recomandă medicul.

Gimnastica complexa pentru boala cardiaca ischemica

Educația fizică activă nu numai că normalizează reacțiile sistemelor cardiovasculare, respiratorii și celelalte, dar, de asemenea, restabilește adaptabilitatea convalescenței la factorii climatici, crește rezistența persoanei la boli și stres. În multe boli, activitatea fizică dozată corect încetinește evoluția procesului bolii și contribuie la recuperarea rapidă a funcțiilor afectate. Astfel de rezultate bune ajută la realizarea gimnastică regulată, sport, întărire.

Este totuși necesar să ne amintim că o mare efort fizic contribuie la schimbări semnificative ale corpului, tulburări metabolice, hipoxie tisulară. Din aceasta putem concluziona: orice activitate fizică trebuie să fie strict măsurată, efectuată sub supravegherea sau la recomandarea unui medic.

Boala coronariană (CHD) este o boală acută sau cronică asociată cu o scădere sau încetare a aportului de sânge la miocard datorită unui proces patologic în sistemul arterelor cardiace. Cauza bolii poate fi de asemenea spasme vasculare cauzate de stres psiho-emoțional puternic.

O metodă eficientă pentru prevenirea bolii coronariene (în plus față de o dietă echilibrată, aderarea la zi) este exercitarea moderată - mersul pe jos, jogging, schi, drumeții, ciclism, înot. Nu vă duceți departe cu ridicarea în greutate (greutăți, gantere mari) dimineața, este mai bine să nu faceți o perioadă lungă de timp (mai mult de o oră) care provoacă supra-muncă. Încălzirea este necesară.

Exerciții pentru tratarea bolilor cardiace ischemice

Legenda: PI - poziție de plecare; TM - ritm lent; TC - rata medie.

1. PI - stând peste scaunul scaunului, mâinile pe centură. Luați-vă mâinile în lateral - inhalați; mâinile pe centură - expirați. Exercitarea efectuați de 4-6 ori. Respirația este uniformă.

2. PI - la fel. Mâinile sus - inhalați; înainte îndoiți - expirați. Deci, de 5-7 ori. TC.

3. PI - în picioare, brațe în fața pieptului. Luați-vă mâinile în lateral - inhalați; reveniți la PI - expirați. De 4-6 ori. TM.

4. PI - în picioare pe scaun. Stați jos - expirați, ridicați - inhalați. De 5-7 ori. TM.

5. PI - ședință. Îndoiți piciorul drept - bumbac; reveniți la PI. Același lucru cu celălalt picior. De 3-5 ori. TC.

6. PI - așezat pe un scaun. Strângeți în fața scaunului; reveniți la PI. Nu vă țineți respirația. De 5-7 ori. TM.

7. PI - aceleași picioare îndreptate, brațele în față. Îndoiți picioarele la genunchi, mâinile - pe centură; reveniți la PI. De 4-6 ori. TC.

8. PI - în picioare. Luați piciorul drept în spate, brațele în sus - inhalați; reveniți la PI - expirați. Același lucru cu piciorul stâng. De 4-6 ori. TM.

9. PI - în picioare, mâinile pe centură. Înclinați stânga-dreapta de 3-5 ori. TM.

10. PI - în picioare, brațe în fața pieptului. Luați-vă mâinile în lateral - inhalați; reveniți la PI - expirați. De 4-6 ori. TC.

11. PI - în picioare. Luați-vă piciorul drept și brațul înainte. Același lucru cu piciorul stâng. De 3-5 ori. TC.

12. PI - în picioare, mâinile sus. Stai jos; reveniți la PI. De 5-7 ori. TC. Respirația este uniformă.

13. PI - aceleași mâini sus, mâna în "blocare". Rotația corpului. De 3-5 ori. TM. Nu vă țineți respirația.

14. PI - în picioare. Pasul cu piciorul stâng înainte - brațele în sus; reveniți la PI. La fel cu piciorul drept. De 5-7 ori. TC.

15. PI - în picioare, brațe deasupra pieptului. Se rotește la stânga-dreapta cu diluarea mâinilor. De 4-5 ori. TM.

16. PI - în picioare, brațe la umeri. Îndreptați brațele unul câte unul. De 6-7 ori. TC.

17. Mersul pe jos sau în jurul camerei - 30 sec. Respirația este uniformă.

profilaxie

Prevenirea bolilor sistemului cardiovascular.

Un stil de viata activ, schimbarea dietelor si excluderea fumatului este doar o parte din ceea ce este necesar pentru a reduce riscul de a dezvolta boli coronariene.

  • Activitatea fizică pentru o inimă sănătoasă - ești suficient de mișcător pentru a-ți proteja inima?
  • Stilul de viață pentru o inimă sănătoasă - cum afectează stilul tău de viață sănătatea ta?
  • Dietă și boli de inimă - de ce ar trebui să mănânci mai multe legume și mai puțină sare?

Adevărul cunoscut este că prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea. Cât de des ignorăm sau uităm de ea. Exercițiile regulate dau sănătate inimii, capacitatea de a vă relaxa vă ajută să reduceți tensiunea emoțională și stresul.

Exerciții pentru întărirea musculaturii inimii

Pentru a menține inima în cea mai bună stare posibilă de mai mulți ani, este necesar să se respecte mai multe reguli care vor ajuta nu numai să nu dăuneze sistemului dumneavoastră cardiovascular, ci și să-l întărească și, de asemenea, să uite de boli. Pentru început, merită să renunți la alimente dăunătoare, în special la grăsimi, este necesar să evitați stresul și, de asemenea, este necesar să uităm de un stil de viață exclusiv sedentar. Inima, ca orice mușchi, antrenează dragoste. Pentru acest organism special concepute complexe întregi. Exercițiile pentru inimă sunt adesea folosite de mulți oameni sănătoși și de cei care suferă de dureri cardiace. Și în două cazuri, organismul primește exclusiv beneficii de la aceștia.

De ce este necesară încărcarea inimii?

Aproape toți specialiștii în cardiomedicină spun că este necesar să întărim inima. În plus, chiar bolile acestui organ nu sunt un motiv valid pentru a renunța la ideea de a antrena organul principal. Acest lucru se datorează faptului că inima este aranjată ca un mușchi. Aceasta înseamnă că este susceptibil la instruire. În plus, pomparea sângelui prin arterele din corp, din care datorită tensiunii arteriale, intră în toate capilarele mici. Prin aceasta din urmă toate celulele sunt pline de sânge. Acest lucru sugerează că lipsa de mișcare, care determină o scădere a presiunii, duce la aportul inadecvat de sânge al organismului, ceea ce duce la o mulțime de boli. Fiecare mușchi din corp ajută cel principal prin mișcare pentru a umple celulele corpului cu sânge. De aceea, exercițiile pentru inimă trebuie să fie efectuate în mod continuu. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au stabilit deja diagnostice de boli în acest domeniu. Terapia prin exerciții va ușura simptomele și va ajuta să scapi de ele.

Esența exercițiilor pentru întărirea mușchiului cardiac

A învăța cum să consolidezi sistemul cardiovascular este de a înțelege câteva principii de bază ale instruirii în această direcție, deoarece acestea vor diferi de sarcini uzuale de putere. Printre acestea se numără:

  • Exercițiile trebuie să fie de la un cardiogrup (alergare, mers, înot, ciclism);
  • ideea principală a claselor este de a face un slogan - "Mai mult, nu mai rapid", adică factorul cheie este dezvoltarea rezistenței;
  • trebuie să evite mișcările bruște;
  • Nu puteți începe brusc ritmul cel mai mare al antrenamentului.

Cel mai bun indicator al antrenamentului care vizează antrenarea mușchiului cardiac va fi un tricou umed, o păr, o față după el. O persoană trebuie să transpire după încărcături cardio, care sunt prevăzute de terapia de exerciții fizice.

Instruirea sistemului cardiovascular ar trebui efectuată în mai multe etape, și anume:

  • încălziți-vă;
  • partea principală;
  • partea finală.

Cum să se încălzească pentru a consolida sistemul cardiovascular?

Încălzirea ar trebui să dureze aproximativ 5-10 minute. Se compune din trei exerciții simple care pot fi efectuate chiar și cu anumite boli și care ajută la reglarea corpului pentru a funcționa corect fără o situație stresantă.

Încălzirea LFK include astfel de exerciții:

  1. într-o poziție așezată, trebuie să vă separați mâinile și să le ridicați cu o respirație, apoi să le coborâți cu o expirație. Repetați de 3-4 ori.
  2. în poziție așezată, întindeți mâinile, palmele în sus, întoarceți-vă cu o respirație laterală, cu o expirație, întoarceți-vă și coborâți brațele. Repetați de 2 ori în direcții diferite.
  3. făcut pe un scaun, într-o poziție așezată. Este necesar să ridicați picioarele și să simulați o plimbare plină de viață timp de 2-3 minute.

Aceste trei exerciții simple din prima parte a terapiei de exerciții fizice vor încălzi în mod rezonabil mușchii și îi vor pregăti pentru următoarea etapă.

Partea principală a antrenamentului pentru inimă

Următoarea etapă a exercițiului pentru sistemul cardiovascular este partea principală a programului de formare a inimii. Această parte a terapiei cu exerciții fizice vizează în special pomparea mușchiului cardiac pentru a-l întări, ceea ce va ajuta la evitarea multor boli. Pentru ao conduce, trebuie să faceți cinci exerciții:

  1. stând și ținând spatele unui scaun, trebuie să vă ridicați brațul drept și piciorul drept cu o respirație, precum și să vă întoarceți, apoi expirați și coborâți ușor membrele. Este necesar să faceți acest lucru de 5 ori în ambele direcții.
  2. dintr-o poziție în picioare este necesar să faceți 5 lunges spate pe fiecare picior;
  3. mișcări rotative ale bazinului - în direcții diferite pentru 5 repetări;
  4. de la o poziție în picioare în timp ce inhalați, să vă întindeți cu mâinile și întregul corp în sus, pe măsură ce expiră în jos. Trebuie să faceți acest lucru de 3-4 ori.
  5. este necesar să stați lângă suport și să-l prindeți, după care trebuie să vă mișcați piciorul înainte și înapoi de 3-4 ori.

Finalizarea exercițiilor complexe de întărire a inimii

Completarea corectă a terapiei de exerciții fizice este de o importanță deosebită pentru stabilirea rezultatului, precum și absența simptomelor post-antrenament. Această parte include un complex de 5 exerciții care ajută calmul corpului, toți mușchii după exerciții fizice, îi conduc către o stare de relaxare. Cele mai importante sunt:

  1. mersul liniștit într-un cerc cu o respirație pentru fiecare a doua treaptă și expirați pentru al treilea. Acest lucru ar trebui să se facă timp de 2 minute.
  2. efectuată dintr-o poziție așezată. Este necesar să inhalați pentru a separa mâinile de părțile laterale cu palmele în sus, pentru a le ridica - pentru a coborî extremitățile în timpul expirării. Repetați de 5 ori.
  3. așezat pe un scaun cu pași lenți, trebuie să vă mișcați picioarele în lateral și apoi să le aduceți înapoi în același mod. Repetați de 3-4 ori.
  4. în poziția de ședere este necesar să se îndoaie și să se răstoarne mâinile și picioarele de mai multe ori. Acest lucru ar trebui făcut timp de 1 minut.
  5. dintr-o poziție de ședere, trebuie să ridicați brațele în timp ce expirați și coborâți în timp ce expirați. Faceți acest lucru de 3-4 ori.

Finalizarea terapiei de exerciții pentru antrenamentul cardiac nu trebuie să aducă un disconfort puternic. Acest complex nu este greu. Se adresează în mod special persoanelor cu afecțiuni cardiace. Dar totuși, în timpul exacerbărilor unei boli, nu se poate face niciun exercițiu.

Condiție post-infarct: este posibil să faci exerciții?

La prima vedere, se pare că oamenii după un atac de cord ar trebui să fie foarte atenți. Dar nu vorbim de o terapie complexă de exerciții fizice. În bolile inimii, terapia deja din camera spitalului include câteva mișcări care vizează întărirea mușchiului cardiac. Desigur, orice sarcini în această stare sunt efectuate sub supravegherea medicilor. Dar după descărcarea de gestiune, în ciuda oricăror boli, este necesar să continuăm să practicăm terapia de exerciții pentru a întări inima. Exercițiile ușoare nu fac niciodată rău. Puteți să ridicați brațele, să vă uitați în picioare, să ridicați picioarele, așa cum este descris în exercițiile de mai sus. Terapia terapeutică nu numai că întărește mușchii, ci contribuie și la mobilitatea diafragmei datorită respirației corespunzătoare în timpul exercițiilor fizice.

Sportul a fost întotdeauna cea mai bună prevenire pentru orice boală. Abordând problema exercițiului, este necesar să evaluați corect gradul de risc, dar în niciun caz să nu-l abandonați. Formarea inimii este ușoară - trebuie doar să o porniți.

Un număr mare de oameni de pe pământ mor zilnic de bolile cardiovasculare. Oamenii s-au oprit, s-au mutat la fast-food și s-au condamnat la moarte subită. Pentru a înțelege cât de importante sunt exercițiile pentru inimă, trebuie să înțelegem sistemul de alimentare cu sânge al organismului.

Fiecare mușchi este o inimă mică.

Sistemul nostru circulator constă din inimă și vasele de sânge, dintre care 20% sunt artere și vene mari, iar 80% sunt capilare. Capilariile sunt cele mai mici nave, dar ele reprezintă majoritatea. Inima pompeaza sangele prin artere si ajunge la capilare datorita miscarii si tensiunii arteriale. Ca urmare, atunci când există o lipsă de mișcare, capilarele nu sunt complet alimentate cu sânge, ceea ce înseamnă că alimentația țesuturilor, care se hrănește exact cu "aprovizionarea" celor mai mici vase, se deteriorează. În acest caz, vedem că fiecare mușchi este o pompă - o asemănare redusă cu inima. Dacă mușchiul funcționează, fiecare celulă primește doza de "hrană".

Exerciții pentru întărirea inimii - este orice fel de cardio (nu doar pentru că era numit cardio) exercițiu. Și pentru inimă nu este o intensitate și o durată importantă. Bună cardio este atunci când transpirați dintr-un antrenament.

De la tipurile clasice de activitate fizică din cele mai vechi timpuri, înotul, joggingul, mersul pe bicicletă și mersul plin de viață sunt considerate cele mai utile exerciții pentru inimă. În același timp, este important ca mișcarea să nu fie făcută de jafuri (baschetul cu salturi ascuțite este considerat, de exemplu, foarte dăunător inimii), ci o mișcare netedă și constantă în spațiu.

Inimă complexă

Efectuați un set de exerciții pentru a instrui inima și în același timp arde excesul de greutate pe corp.

  1. Îndoiți genunchii și efectuați-vă într-un ritm dinamic cu ridicarea mâinilor, inspirați și expirați.
  2. Mâini în fața pieptului - leșini. Realizăm un set cu brațele în fața pieptului, cu brațele ridicate și brațele coborâte lateral în diagonală. Squats sunt considerate cele mai echilibrate exerciții cardio pentru inimă, deci ar trebui să vă concentrați asupra lor.
  3. Trecerea de la un picior la altul, în timp ce îndoiți brațele coatelor.
  4. Ne rotim dintr-o parte în alta - brațele sunt împreună, picioarele nu sunt rupte de pe podea, genunchii sunt îndoiți.
  5. Efectuați rotirea mâinilor într-un cerc și răsuciți-vă, când mâinile coboară.
  6. Mâinile din fața noastră, în mod alternativ ne întindem mâinile în lateral, ca și cum am întinde guma în mâinile noastre. Apoi, efectuăm "întinderea" cu ambele mâini în același timp.
  7. Ne ghemuim, ne smulgem brațele în diagonală, ne ridicăm, ridicăm brațele în diagonală.
  8. Squat, purtați greutatea corpului pe picior, ridicați-vă și trageți piciorul îndoit în piept.
  9. Ne plimbam de la o parte la alta.
  10. Picioarele sunt mai late decât umerii, brațele sunt întinse în fața ta, brațele sunt separate și îmbinate.
  11. Ne coborâm mâinile, ne ridicăm umerii și le scădem în PI.
  12. Lăsați brațele la nivelul umărului, îndoiți-le în fața pieptului, îndreptați-le și mutați-le în lateral.

De ce să-ți antrenezi inima?

Antrenamentul cardio este cel mai adesea recurs la cei care au un risc crescut de boli de inima. De asemenea, terapia cu exerciții fizice este o parte obligatorie a reabilitării după un atac de cord sau un accident vascular cerebral. De ce, atunci, ar trebui o persoană sănătoasă să efectueze în mod necesar cardio?

  • Inima împinge sânge prin fiecare vas din corpul nostru cu jolte puternice, asigurând astfel o activitate vitală. Pentru a vă face să funcționeze cât mai mult timp posibil, trebuie să repetați în mod regulat exerciții speciale.
  • Calitatea vieții tale depinde de pregătirea inimii. Dacă sunteți încă obișnuiți cu activitatea cardiovasculară zilnică, atunci în vârstă înaintată, veți uimi colegii cu vigoarea și mobilitatea.
  • Unul dintre beneficiile cardio este că ajută la arderea grăsimilor. Dacă suferiți de excesul de greutate, aveți nevoie de o astfel de gimnastică.

Majoritatea pacienților cu probleme în sistemul cardiovascular au o imagine sedentară.

Motivele pentru a vă antrena inima sunt destul de grele, dar nu este nevoie să vă conduceți la antrenament ore întregi. Exercițiile vor ajuta doar dacă le veți efectua sistematic, crescând treptat ritmul. Exercițiul cardiovascular adecvat include și alte prevederi.

Cum să pregătiți mușchiul inimii

Norme de antrenament de forță

Tip de încărcare. Cardio poate fi un set de exerciții speciale cu sau fără un simulator, precum și alergarea, mersul nordic, înotul, yoga, ciclismul. Ei bine, dacă astfel de cursuri veți petrece în aerul proaspăt.

Timpul. Principalul indicator al antrenamentului cardiac este pulsul. Ideea este de a menține o anumită rată de aproximativ 20 de minute. Cel mai bine este să vă dedicați antrenamentului de 30-60 de minute.

Regularitatea. O singură sarcină pe inimă nu-l ajută, ci numai doare. Exercițiile trebuie repetate, formând un ciclu. Este preferabil să antrenezi inima de 4 ori pe săptămână.

Puls. Fiecare persoană are ritmul cardiac maxim, valoarea căreia este stabilită în funcție de vârsta sa. Acum multe site-uri oferă o oportunitate de a calcula valoarea maximă a impulsului, trebuie doar să specificați vârsta. Dacă nu aveți încredere în astfel de metode, atunci este mai bine să consultați un medic.

În timpul încărcării cardio, ritmul cardiac trebuie să se situeze în intervalul 60-70% din valoarea maximă. Pentru ao măsura, obțineți un monitor al ritmului cardiac pentru încheietura mâinii, datorită căruia veți putea urmări eficacitatea antrenamentului.

Încălziți-vă Înainte de a începe să vă exercitați, mușchii se "încălzesc". De asemenea, trebuie să faceți cu inima. Efectuați 2-3 exerciții simple, cum ar fi exercițiile de respirație, pentru a nu supraîncărca corpul.

Exerciții preliminare

Amintiți-vă că încălzirea trebuie efectuată indiferent dacă intenționați să faceți exercițiul pe simulator sau fără el.

  1. Stați pe scaun. Răspândiți-vă brațele în lateral, apoi inhalați, ridicați-vă. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Faceți exercițiul de trei ori.
  2. Împingeți-vă mâinile pe laturi, palmele în sus, apoi inhalați, întoarceți corpul spre dreapta, la expirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul cel puțin de trei ori.
  3. Ridicați-vă, îndreptați-vă spatele și alăturați-vă picioarelor. Ridicați-vă mâinile în fața dvs., îndreptați-vă umerii. Faceți 15 curse energice ale mâinilor, apoi strângeți pumnii de același număr de ori. Acest exercițiu simplu va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în mâini și degete.

Complexul principal de exerciții

Exerciții fără simulator

  1. Din poziția în picioare, efectuați 5 atacuri în fiecare direcție. Efectuați mai multe abordări cu fiecare picior. Puteți face atacuri înapoi înainte și apoi la stânga și la dreapta.
  2. Stați cu picioarele împreună, cu brațele la tors. Inspirați, ridicați-vă brațele, întindeți întregul corp. Întoarceți-vă la poziția de pornire a expirării. Cu o pauză de 10 secunde, faceți exercițiul de trei ori.
  3. Lie pe spate, brațele întinse. Pe măsură ce expiră, ridicați piciorul drept și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Coborâți piciorul în timp ce inhalați. Efectuați exercițiul alternativ pentru fiecare picior. În total, trebuie să completați cel puțin 8 mutări.
  4. În poziția înclinată, strângeți picioarele în piept și închideți-vă brațele. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, apoi inhalați, reveniți la poziția de pornire.
  5. Stați cu picioarele în afară și cu lățimea umărului. Ridicați și îndoiți piciorul drept la genunchi și apoi coborâți. Repetați exercițiul pentru fiecare picior. Încearcă să faci de cel puțin 10 ori.

Dacă preferați yoga, atunci aceste asanas pot intra în cardio:

Exerciții pe simulator

Prindeți-vă pe simulator, nu uitați să vă monitorizați pulsul. Acum, multe simulatoare de sport au un monitor încorporat pentru ritmul cardiac, apoi datele vor fi afișate direct pe acesta. În caz contrar, este mai bine să cumpărați un monitor al ritmului cardiac al încheieturii mâinii sau cel puțin să numărați bataile inimii prin punerea unui deget la încheietura mâinii. Concentrați-vă pe puls 110-140 bătăi pe minut.

  • Pista de alergare Aveți două opțiuni de încărcare. Primul rulează în modul lent timp de 20 de minute. Încercați să alegeți viteza de funcționare la care pulsul dvs. va afișa frecvența dorită. La începutul antrenamentului este mai bine să începeți cu 10 minute și apoi să măriți timpul de funcționare. A doua opțiune este un interval de execuție. Alternativ 1 minut de funcționare rapidă cu 3 minute de lent. Această pregătire se realizează cel mai bine cu cursuri de 2-3 săptămâni, apoi opriți acest exercițiu timp de o săptămână. Cum de a alege o banda de alergat pentru o casă aici - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
  • Biciclete de exerciții. Cel mai bine este să rotiți pedalele încet timp de 25 de minute. Puteți combina o bicicletă de exerciții și o banda de alergare: 10 minute pentru fiecare mașină de antrenament. Ar trebui să înceapă cu o sarcină mică în 5-10 minute, crescând treptat timpul. Vedeți alegerea bicicletei de exerciții pentru acasă în articolul nostru.
  • Stepper. Un fel de imitație de scări de cățărare. Aici trebuie să fii atenți la ce fel de picior ai pus pe platformă. Alocați 10 minute pentru a urca pe piciorul drept și pentru aceeași perioadă de timp pe piciorul stâng. Este bine să combinați aceste exerciții cu o bicicletă de exerciții: 10 minute pe una și apoi 5 minute pentru fiecare picior pe un pas cu pas.
  • Mașină de vânătoare Faceți 3 seturi de 10 minute de navigare activă. În plus, după fiecare abordare, aranjați o odihnă de 10 minute. Este mai bine să începeți cu o perioadă mai scurtă de timp, sporind-o de fiecare dată.
  • Orbitrek. Combinația dintre alergare și ciclism este numită "orbitrek". Acesta este un exercițiu grav chiar și pentru o persoană sănătoasă. Efectuați 3 seturi de 5-6 minute. E suficient pentru un început. Asigurați-vă că ritmul cardiac este în intervalul corect. În timp, va fi posibil să se mărească 5 minute până la 10.

recomandări

După ce ați pregătit inima și alte mușchi, trebuie să le relaxați. Pentru a evita durerea, puteți face la sfârșitul antrenamentului câteva exerciții liniștitoare:

  1. Stați pe bancă, ridicați-vă mâinile până la expirație, și mai jos pe inhalare. Efectuați exercițiul de mai multe ori.
  2. Mergeți într-un cerc, inspirându-vă la fiecare a doua treaptă și expirând la a treia. Durata: cel puțin 2 minute.
  3. În poziția de ședere, rotiți încet mâinile și picioarele. Faceți exercițiile pentru câteva minute.

Formarea cardio-ar trebui să devină un obicei nu numai pentru persoanele cu boli de inimă, ci și pentru cei care au grijă de starea lor de sănătate. Pentru a obține cel mai bun efect al antrenamentului, nu uitați să aveți grijă de dieta dumneavoastră. Includeți mere, nuci, fructe uscate și patrunjelul tânăr. Toate aceste produse sunt bogate în substanțe care combate bolile cardiovasculare. Articole despre hrana adecvată pentru pierderea în greutate, vezi secțiunea relevantă a site-ului - Diete.

Care sunt factorii de risc pentru bolile de inima?

Pe langa principalele motive care pot provoca dezvoltarea unei boli cardiace (tulburari genetice, boli de inima, boli de rinichi și de hipertensiune arterială, etc), medicul dumneavoastră ar trebui să fie conștienți de factori de risc pentru bolile cardiovasculare, precum și pentru a evalua gradul de risc la fiecare pacient în parte. De asemenea, pacientul trebuie să țină cont de acești factori și să nu uite că majoritatea dintre ele sunt ușor de corectat, iar în absența lor inima va rămâne sănătoasă, puternică și rezistentă pe tot parcursul vieții.

Principalii factori general acceptați care pot provoca efecte adverse ale bolilor cardiace și, în special, creșterea semnificativă a probabilității de a dezvolta infarct miocardic acut și moarte subită cardiacă, includ următoarele:

  • Sexul și vârsta au o relație directă cu dezvoltarea patologiei cardiace - de cele mai multe ori bărbații peste 40 de ani sunt susceptibili la aceasta. Acest grup de pacienți trebuie să acorde o atenție specială eventualelor modificări ale metabolismului grăsimilor (hiperscolesterolemiei) și al carbohidraților (diabetului).
  • O creștere a indicelui de masă corporală până la obezitate (peste 30 kg / m2), în special în combinație cu un nivel ridicat de colesterol din sânge (peste 5,0 mmol / l) contribuie la depunerea plăcilor aterosclerotice în peretele interior al arterelor, care este cel mai important pentru aorta și pentru coronare inima).
  • Diabetul zaharat conduce la un efect negativ al excesului de glucoză asupra intimiei vasculare, care, în combinație cu ateroscleroza, afectează în mod negativ integritatea peretelui vascular din interior.
  • Hipertensiunea arterială se caracterizează prin creșterea tonusului vascular, ceea ce duce la întreruperea alimentării cu sânge a organelor interne și la munca constantă a inimii.
  • Modele dăunătoare - alcoolul și fumatul contribuie la deteriorarea din interiorul căptușelii interioare a vaselor de sânge (intima).

Ce măsuri preventive vor ajuta la întărirea inimii?

Toată lumea știe că o inimă sănătoasă este o garanție a unei vieți lungi, fericite și, cu siguranță, de înaltă calitate. Calitatea în acest caz înseamnă existența unei persoane nu numai fără simptome subiective neplăcute, dar și fără necesitatea de a depinde de medicamentele de zi cu zi pentru orice boală de inimă. Pentru a întări musculatura inimii și pentru ao menține sănătoasă timp de mulți ani, este suficient să realizați în mod regulat o serie de reguli simple privind stilul de viață al unei persoane. Aceasta se numește prevenirea bolilor cardiace. Alocați prevenirii primare, care vizează prevenirea factorilor de risc pentru boli de inimă, precum și secundar, care vizează prevenirea complicațiilor unei boli deja dezvoltate.

În primul rând, ar trebui să ne concentrăm asupra primului concept:

Astfel, prevenirea primară în cardiologie, care permite întărirea inimii, se bazează pe următoarele componente - modificarea stilului de viață, nutriția adecvată și rațională, precum și activitatea fizică adecvată. Despre fiecare are sens să spună mai multe.

Stil de viață corectat

O persoană care se gândește la sănătatea sa în general și la întărirea inimii în particular trebuie să înțeleagă că renunțarea la obiceiurile proaste este cel mai important aspect în reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă. Astfel, fumatul și alcoolul provoacă o creștere a frecvenței cardiace sau tahicardie și cu tahicardie constantă, inima umană are o nevoie crescută de oxigen, care este transmis prin arterele coronare. În același timp, arterele coronare pot fi deja modificate datorită aterosclerozei sau diabetului. Prin urmare, aprovizionarea cu sânge și aprovizionarea cu oxigen a inimii unei persoane care fumează și abuzează de alcool suferă, ducând la ischemie miocardică și, mai devreme sau mai târziu, poate provoca un atac de cord acut.

Excluderea situațiilor stresante în viața de zi cu zi joacă un rol imens în redobândirea corpului. Ritmul modern al vieții oamenilor, în special al locuitorilor mega-pacienților, este adesea însoțit de un stres psiho-emoțional ridicat. Chiar și Hans Selye a demonstrat că stresul are o valoare extrem de negativă asupra corpului uman. Iar stresul constant, repetat in fiecare zi, nu numai ca duce la intreruperea glandelor suprarenale, dar are si un impact direct asupra inimii si vaselor de sange datorita eliberarii semnificative de adrenalina si cortizol in sange, care contribuie la cresterea frecventei cardiace si, prin urmare, a tahicardiilor. Primul - sinus, iar cu slăbirea deficienței miocardului și a micronutrienților - forme mai grave de aritmii. În plus, există un risc ridicat de a dezvolta boli induse de stres, inclusiv diabet zaharat și anumite procese autoimune. De aceea, în prezent, în multe companii mari, sunt folosite camere de relaxare psihologică și psihologul personalului este ținut. Dacă pacientul nu are aceste activități la locul de muncă, ar trebui să viziteze un psiholog sau psihoterapeut pentru a crea un confort psihologic și pentru a păstra sănătatea mintală.

Organizarea regimului de zi nu a fost în zadar larg răspândită în vremurile sovietice. În timpul somnului, ritmul cardiac încetinește și rata respiratorie scade. Mușchii scheletici, care se află în repaus în timpul somnului, necesită mai puțin sânge și oxigen, ceea ce ușurează activitatea inimii, iar mușchiul inimii este mai puțin stresat.

Prin urmare, pentru a întări muschiul inimii, o persoană trebuie să doarmă cel puțin opt ore pe zi. Și sportivii angajați în exerciții fizice - și mai mult pentru a obține o recuperare completă a tuturor sistemelor corporale, inclusiv muschiului cardiac.

nutriție

O alimentație corectă nu trebuie confundată cu dietele grele și epuizante, pe care pacientul le aduce la înfometare pronunțată, iar după un timp scurt, începe să mănânce din nou totul. Nutriția se referă la consumul de alimente sănătoase echilibrate în cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. În același timp, produsele alimentare "dăunătoare" sunt excluse, iar modul de a mânca trebuie să fie regulat, de preferință în același timp, de cel puțin patru ori pe zi. Ultima masă nu este mai mică de 4 ore înainte de odihna de noapte.

Datorită faptului că un exces de colesterol "rău" este depus în pereții vaselor de sânge și conduce la dezvoltarea aterosclerozei și suprapunerea lumenului, este necesar să se excludă și să se limiteze următoarele alimente:

  • Fast food-ul, fast-food-ul și orice alte alimente bogate în grăsimi animale, zaharuri și produse cu indice glicemic ridicat,
  • Carnea grasă,
  • Vase gătite în prajit, prăjite în grăsime, unt,
  • Salinitatea, carne afumată, condimente,
  • cofetărie
  • Consumul de gălbenușuri de ou este limitat la 2-4 pe săptămână.

Alimente cum ar fi:

  • Lactate și produse lactate cu conținut moderat de grăsimi, brânză de vaci,
  • Cereale și cereale (cereale nedigerate și fărâmițate, tărâțe, pâine integrală)
  • Carne cu conținut scăzut de grăsimi și pește preparată fiartă, arsă sau aburită,
  • Legume și fructe, crude, fierte sau coapte,
  • Ou alb
  • Dulciuri, este acceptabilă utilizarea fructelor confiate, a fructelor uscate, a sucurilor fără grăsimi.

În ceea ce privește pacienții cu predispoziție la boli cardiovasculare sau cu o patologie existentă, trebuie menționată restricția consumului zilnic de sare de masă (nu mai mult de 5 grame) și cantitatea de băutură lichidă (nu mai mult de 1,5-2 litri).

Desigur, va fi destul de dificil pentru mulți pacienți să-și abandoneze imediat dieta obișnuită atunci când vor să mănânce alimente mai bogate și mai mari. Dar totuși trebuie să reconstruiți, deoarece, în ciuda absenței simptomelor din inimă, pacientul însuși formează o predispoziție la patologia cardiacă în corpul său. De exemplu, pacienții cu diabet zaharat au fost de mult obișnuiți să creadă că diabetul nu este o boală, ci un mod de viață. De asemenea, ar trebui să existe pacienți care să-și păstreze sănătatea inimii - trebuie să înțeleagă în mod clar că corectarea stilului de viață este pentru a se asigura că își administrează corect regimul de zi și o compară cu mesele regulate în același timp. În plus, alimentele ar trebui să fie nu numai sănătoase și sănătoase, ci și variate și gustoase, altfel astfel de evenimente vor fi percepute de pacient ca o dietă dureroasă.

Ce alimente sunt cele mai benefice pentru sistemul cardiovascular?

  1. Nuci. Acest produs conține o cantitate echilibrată de vitamine și oligoelemente care pot întări nu numai inima și vasele de sânge, ci și întregul organism ca întreg. Primul loc este puternic ocupat de nuci, al doilea în ceea ce privește acizii grași omega-polinesaturați, care contribuie la normalizarea metabolismului colesterolului, este migdalele. Aveți grijă să nu mâncați nuci este pentru persoanele cu o predispoziție alergică.
  2. Boabe și fructe. Cele mai multe rodii, mere, grapefruit, căpșuni, coacăze, zmeură, cireșe, cireșe și șolduri sălbatice sunt utile pentru inimă. Efectul benefic al sucului și al fructelor plantelor enumerate este explicat prin conținutul ridicat de vitamine, potasiu, magneziu și fier în ele.
  3. Carnea și peștele cu conținut scăzut de grăsimi (codul, tonul, sardina, carnea de vită, curcanul) sunt bogate în proteine ​​și vitamine B. Peștii grași din "rasele nobile", în special din familia somonului, sunt la rândul lor bogați în acizi grași omega-3.n.z. "Colesterol bun" (HDL) și eliminarea "colesterolului rău" (LDL).
  4. Legume. Avocado și, de exemplu, semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3. La rândul său, un exces de colesterol "rău" poate fi eliminat în câteva luni de la începerea unei diete echilibrate. Ceapa, usturoiul si broccolile contin oligoelemente care contribuie la normalizarea tonusului vascular (reducerea tensiunii arteriale crescute), precum si reducerea corespunzatoare a celulelor musculare.
  5. Cereale și produse din cereale. Ovazul, hrișca, grâul, orezul, pâinea integrală este un depozit de vitamine B valoroase necesare pentru funcționarea normală a tuturor organelor interne și a inimii.

Video: Canalul 1 pentru produse inimice.

Activitatea fizică

Activitatea fizică pentru o persoană sănătoasă ar trebui să fie moderată, mai ales dacă persoana nu sa angajat anterior în sport sau educație fizică și a decis brusc să o facă. Inima trebuie supusă unei sarcini fezabile. Este suficient să începeți cu o mică taxă dimineața. Apoi adăugați jogging ușor, înotați în piscină, sporturi de joc. Ca bază a exercițiilor, se recomandă efectuarea următoarelor: ghemuiți, brațele și picioarele fluturând, îndoiți în lateral, îndoiți, exerciții abdominale, întindeți.

Ca un exemplu optim pentru începătorii care se implică activ în sport, începătorii fără boală de inimă pot fi recomandați așa-numiți aerobi. încărcare cardio în cantități rezonabile. Cu creșterea timpului de antrenament bazat pe rezistență, puls și bunăstare. Cel mai potrivit pentru acești instructori eliptici, jogging, pe pistă. Este important ca, pentru o formare eficientă, este necesar să alegeți nu sarcini extreme, ci cele mai lungi, dar "fezabile". Pulsul ar trebui să fie în "zona aerobă" - cel mai bine între [(190 bătăi / min) minus (vârstă, ani)] și [(150 bătăi / min) minus (vârstă, ani)]. Ie pentru o persoană de 30 de ani, o zonă eficientă și relativ sigură pentru întărirea mușchiului cardiac este de la 120 la 160 bătăi pe minut. (Cel mai bine este să luați valorile medii mai mici, adică 120-140 bătăi / min, mai ales cu o capacitate insuficientă).

Persoanele cu o inimă sănătoasă, care sunt deja angajate profesional sau care efectuează exerciții regulate în centre de fitness sau în gimnazii, ar trebui să dezvolte un program de exerciții fizic individual cu ajutorul unui antrenor și să-l crească în doze și treptat.

În ceea ce privește revitalizarea pacientului cu boli cardiovasculare existente, acesta trebuie efectuat numai după consultarea unui medic de fizioterapie.

Video: exemple de exerciții de gimnastică pentru întărirea inimii

Video: un exemplu de opinie / experiență practică privind pregătirea inimii sportivilor

Are sens să ia pastile?

Medicamentele pentru prevenirea primară, adică efectele asupra unei inimi sănătoase, nu sunt, în principiu, necesare. Cu toate acestea, după cum este prescris de un medic, pacienții cu afecțiuni cronice ale altor organe (astm bronșic, diabet, pielonefrită) pot recomanda utilizarea oligoelementelor cum ar fi potasiul și magneziul conținute în asparkam, magnist, magnerot, panangin, magnelis forte etc.

O persoană sănătoasă nu trebuie să se aplece pe medicamente; este suficientă o dietă completă și cursuri profilactice pentru a lua vitaminele regulate de două ori pe an (linia alfabetului, Undevit, Complivit etc.).

Cu un aport insuficient de substanțe necesare pentru muncă, menținerea sănătății și regenerarea muscularului cardiac cu alimente (de exemplu, aminoacizi), aceste stări pot fi ajustate prin prescrierea suplimentelor alimentare, a sportului și a alimentației speciale. Cu toate acestea, cea mai bună opțiune este să obțineți tot ce aveți nevoie ca parte a unei diete echilibrate.

În orice caz, soluția optimă pentru persoanele sănătoase care doresc să "întărească inima" cu vitamine, suplimente minerale și suplimente alimentare este o consultare individuală cu un cardiolog și determinarea în laborator a nivelului de oligoelemente din sânge, urmată de numirea substanțelor necesare, cel mai bun dintre toate comprimatele, rația alimentelor sunt bogate.

Video: un exemplu de opinie privind admiterea de către sportivi a unor medicamente mai severe împotriva inimii

(!) Nu recomandăm consumul necontrolat de medicamente pentru inimă fără prescripție medicală!

Însă sunt necesare adesea anumite medicamente pentru profilaxia secundară, adică persoanele cu boli cardiace deja existente sau cu premorbid încărcat (obezitate, hipercolesterolemie, hipertensiune, defecte cardiace, cardiomiopatie). Astfel, la pacienții cu hiperlipidemie (hipercolesterolemie), chiar și fără manifestări clinice, ar trebui să se administreze statine (dacă nu a fost posibilă ajustarea nivelului de colesterol în sânge timp de doar șase luni prin dietă).

La pacienții cu ischemie, nitrații și beta-blocanții (bisoprolol) sunt necesari pentru a reduce frecvența atacurilor dureroase și pentru a reduce riscul decesului subită de la cauzele cardiace. Pacienții cu hipertensiune arterială trebuie să ia un inhibitor ECA (enalapril) sau sartani (losartan) cu scop organoprotectiv, deoarece aceste medicamente protejează inima în sine, vasele de sânge din interior, rinichi, retină și creier de efectele negative ale tensiunii arteriale crescute.

Cum de a consolida inima de remedii folclorice?

Mai jos sunt câteva instrumente pentru întărirea mușchiului cardiac și a peretelui vascular, cunoscut de mulți ani în urmă. Convingerea în eficacitatea lor este o chestiune personală. Este important ca pacienții cu patologie existentă sau în pericol, combinate cu metode tradiționale de tratament prescrise de un medic și cu cunoștințele sale.

Rețetă 1. Peel și defilați prin cinci capete de usturoi, se amestecă cu suc de zece lămâi și cinci sute de grame de miere. Luați 4-5 lingurițe zilnic timp de aproximativ o lună. (Se crede că acest amestec ajută la eliminarea excesului de colesterol rău, inclusiv a celor deja depuse în artere).

Rețetă 2. Calendula flori (marigolds) într-o formă zdrobită se toarnă un pahar de apă clocotită, insistă timp de 15 minute, tulpina și aduce volumul la o ceașcă. Luați jumătate de cești de două ori pe zi timp de aproximativ două săptămâni.

Rețetă 3. 4 linguri. linguri de suc de ceapa amestecat cu 4 linguri. linguri de miere. Luați 2 linguri. l. x de 4 ori pe zi - 1 lună. Un nou amestec de gătit zilnic. (Acest amestec, ca și cel precedent, are un efect tonic).

Rețeta 4 (cu natura "stresantă" a hipertensiunii). Așa-numitul "vorbitor" - cumpărați într-o farmacie sau vă pregătiți tincturi alcoolice de păducel, evadând bujor, valerian, mama și Corvalol, amestecați într-un recipient mai mare și luați 15 picături de 3 ori pe zi timp de o lună și mai târziu în situații stresante.

Video: rețetă pentru întărirea inimii fructelor de mere viburnum

Video: rețetă pentru amestecul de vitamine pentru a întări inima și sănătatea generală

Utilizarea plantelor medicinale și folosirea rețetelor folclorice atât în ​​scopuri preventive, cât și în scopuri de tratament trebuie efectuate cu precauție extremă. Spre deosebire de produsele farmaceutice care sunt testate în timpul studiilor multicentrice, efectul plantelor asupra corpului uman a fost puțin studiat. În cele mai multe cazuri, nimeni nu poate izola substanța activă de plante și să studieze absorbția, distribuția în organe și excreția. De aceea, aportul necontrolat de diferite plante, tincturi și decoctări fără cunoștința medicului curant poate face mai mult rău decât bine.

Pinterest