L hipertrofia inimii

Subiectul pe care l-am interesat atunci când am scris în raportul de testare

O îmbunătățire suplimentară a stării funcționale globale este posibilă cu o creștere a productivității sistemului cardiovascular (SSS). "

Ca rezultat, sa dovedit că această remarcă a fost greșită și când am început să înțeleg cum să măsoară și să măresc CAS, sa dovedit că am un CAS bun și nici nu folosesc 30% din potențialul său, dar congestia sângelui și a oxigenului are loc în mușchi în capilare și în mitocondriile mușchilor cărora le lipsește.

Poate că ați auzit despre inimă, hipertrofie L, hipertrofie D și faptul că volumul lucrează la pulsul 100-120-150 duce la L-hipertrofie?
Denis Borisov spune ceva de genul asta, nu a înțeles nimic despre Seluyanov și îl reciteste doar pentru roboți de căutare, nu are prea mult de-a face cu sănătatea ta.
Nici Seluynov nici nu recomand să se întindă ceva acolo. Faptul că sunteți sufocat și pulsul face parte din antrenament este un mușchi mort înfundat și nici măcar nu utilizați inima cu 30% în majoritatea cazurilor.

Un exemplu (nu al meu) al unui test de casă făcut la domiciliu într-un club de fitness, în acest caz refuzul picioarelor de la locul de muncă, a suferit un impuls 165, ceea ce indică o rezervă mare de inimă și mușchii picioarelor foarte bine dezvoltați care sunt ușor înfundați:

Există 2 metode principale pentru evaluarea dimensiunii inimii:

  • Indirect - prin impulsul de odihnă (cea mai mică, cu atât mai mare este inima), prin comportamentul curbei pe testul pas și prin formule. Pentru viata, este suficient sa stiti ca daca pulsul este chiar 50 de dimineata culcat, atunci in inima nimic nu limiteaza activitatea dvs. de fitness chiar si in teorie.
  • Direct - cu raze X, ecocardiografie și unele markere pe ECG.

Oricine dorește să se joace cu sănătatea lor, vă recomand să faceți primul examen medical complet în dispensarele sportive, în conformitate cu polița de asigurare medicală cel puțin la Moscova este liber, un terapeut obișnuit poate lua acest examen, nu durează mai mult de o oră - doar o duzină de doctori într-o clădire.

Nici eu, nici altcineva nu trebuie să scriu nimic pentru bine și să recomandăm cel puțin fără astfel de examinări, nu sunt descrise aici rețete, ci doar un set de fapte interesante pentru cititorul curios. De asemenea, merită să se intervieveze rudele, pentru a studia riscurile familiale pe CAS înainte de orice antrenament.

Ce puteți obține experimentând cu tine și cu inima:

  1. Diametrul aortei - o aorta mica pur si simplu nu sangereaza o mare parte din sange (sa presupunem ca ati extins cu succes ventriculul stang)
    • dacă este inițial mic - atunci nu există nimic de făcut în realizările sportive, iar pentru a atrage o inimă este munca goală, se angajează în stiluri de viață sănătoase și ceva pentru suflet, fără fanatism.
    • dacă opusul este foarte mare, atunci te afli în zona de risc, din nou, nu ar trebui să fii în nici un fel în contact cu realizările sportive, limitându-te la un stil de viață sănătos.
    • De exemplu, în eșantionul de 1000 de sportivi, doar 7 (0,36%) au avut o aorta mai mare de 40 mm și toți au displazie de țesut conjunctiv (risc de moarte subită), care poate fi citită de profesorul Smolensky.
    • Seluyanov a menționat că aorta lui este de 70 mm, dar acesta este un caz separat.
    • "Mult noroc" in intinderea aortei este mai bine sa nu doriti, cu cat este mai mare, cu cat peretele este mai subtire, cu atat mai mare (exponential) riscul de anevrism si ruptura.
    • Deci, merită să ne bucurăm dacă nu este din natura unei aorte mari (pe marginea superioară a normei), cu pereți puternici fără modificări în structură, cu care nu se mai întâmplă nimic din antrenament și încărcături, creșterea presiunii.
  2. L-hipertrofie - pereții rămân neschimbați, camera ventriculului stâng crește.
  3. D-hipertrofie. Pereții, miocardul, devin mai groși.
  4. Hipertrofia LD. Combinație, cu accent pe L-hipertrofie
  5. DL-hipertrofie. Combinație, cu accent pe D-hipertrofie
  6. Remodelarea concentrată - în general, inima crește în interior.
  7. Anevrisme, stratificare. Puteți verifica disponibilitatea în aorta prin măsurarea presiunii în ambele mâini și compararea diferenței. Este ceva de genul "vergeturi" sau un fel de vene varicoase, dar nu pe piele, ci în pereții arterelor, aorta, inima însăși, cu o pungă de sânge care se încadrează în această "întindere"
  8. ruptura cardiaca. Myofibrilele se pot rupe, cardiomiocitele se pot rupe și mor, iar inima se poate sparge. Pentru a evita acest lucru, nu permiteți încărcături insuportabile fără a le pregăti fără probleme.
  9. Încălcarea conductivității, contractilității
  10. Probleme la nivelul coloanei vertebrale și a creierului
  11. Aritmii, extrasistole. În mod normal, bătăile pot fi, de asemenea, întreaga întrebare în numărul lor.
  12. Fibrilația este o contracție cu o viteză extraordinară, un fel de corp tremurat în frig, dar și mai rapid. Nu există nici un sânge, este moartea.
  13. Distrofia miocardică, intervale RR ca unul dintre markeri.
  14. Hipertrofia miocardică. Norma este de la 8-9 mm la 11 mm, maximum 13-14 mm la sportivi.
  15. Schimbarea PV în%. În funcție de fracția de ejecție, este posibil să se evalueze cât de bine funcționează inima.
  16. Modificări ale hemoglobinei, globulelor roșii din sânge, hematocrit și așa mai departe. sânge. O modalitate alternativă, mult mai sănătoasă și mai sigură de îmbunătățire a alimentării cu oxigen a mușchilor.
  17. Pulsul de odihnă, într-un vis (creștere / declin) - în opinia unuia dintre cardiologi cu care am discutat ideile lui Seluyanov, pulsul unui vis poate deveni atât de scăzut încât arestul cardiac în vis va începe. Medicii nu-i plac foarte mult aceste jocuri cu sănătatea lor.
  18. Hipertensiunea arterială / hipotensiunea arterială și, dacă majoritatea oamenilor știu despre hipertensiune arterială, este vorba de hipotensiune arterială, care poate fi obținută prin jocul cu întinderea inimii, nu este cunoscută majorității. Și îi dă și ea o mulțime de senzații. Unul dintre mecanismele de hipotonie este descris ca fiind faptul că celulele unei inimi mari întinse stimulează producerea unui superdiuretic, de 1000 de ori mai puternic decât furoimimida, pentru a reduce încărcătura inimii.
  19. Prolapsurile, detașarea supapelor.
  20. Regurgitarea (revenirea sângelui înapoi)
  21. Exacerbarea și apariția bolilor infecțioase și autoimune, cu buchete întregi de consecințe. După ce ați fugit de o boală, puteți pierde inima, de exemplu, câștigând aritmie. Sistemul imunitar este capabil să atace propriile articulații și propria lor inimă, să nu vă deranjeze acest lucru, să nu vă exercitați în timpul bolii. De asemenea, merită acordată atenție prezenței amigdalelor cronice și focarelor similare de infecție în alte locuri.

Ca o vedere laterală, voi da un rezumat concis al evaluării unui cardiolog, care joacă, de asemenea, sportul însuși și efectuează intervenții chirurgicale cardiace:

"Rezervele inimii pentru elasticitate în orice persoană sănătoasă vor fi suficiente pentru a rezolva majoritatea problemelor, fără o pregătire specială pentru inimă, ele nu sunt absolut necesare. Dilatarea izolată fără îngroșare este o patologie. În general, totuși, sportul și sănătatea profesională nu au nimic în comun, jocurile de întindere a inimii se pot termina cu orice, chiar până la anevrisme ale zidului inimii "

Există o declarație a unui alt doctor, Eduard Ivanov, care la intervievat pe Seluyanov la un moment dat într-o serie de articole intitulată "Inima nu este o mașină"

"În ceea ce privește talentul, cel mai simplu indicator este diametrul aortei, deoarece totul poate fi întins în siguranță, aorta nu este. "

"Toate posibilitățile sunt limitate (este suficient să se măsoare diametrul aortei)"

Nu este inutil să menționăm cuvintele lui Viktor Seluyanov despre inimă

Cei care au mai multe celule in inima de la nastere vor avea intotdeauna avantajul de a se intinde "

Deci, voi cita unul dintre criteriile pentru a distinge o inimă sportivă fiziologică de o inimă patologică:

Din anumite motive, majoritatea are opinia că este necesar să se execute pe pulsul 100-120 pentru a întinde inima de-a lungul tipului L. Departe de ea. Trebuie să fie foarte profundă și amănunțită, adaptată individual, cu siguranță să nu fie difuzată, și toți pe un impuls clar definit, unii pe un puls sub 170-180, unii pe un puls exact 100. Pentru cei care au o inimă, în principiu, se pot întinde, se pot întinde de la orice fel de sarcină și rapid și numai după finalizarea, de exemplu, standardul de master de sport în atletism ar trebui să meargă la un bun specialist și să studieze și dacă există limite în CCC?

De asemenea, acordați o atenție deosebită displaziei țesutului conjunctiv. Ca factor de risc și marker de precauție sporită.

Dacă vreți să intrați profund în acest subiect, atunci vă sfătuiesc să începeți cu cursul "ECG este în puterea tuturor", unde lucrarea inimii și interpretarea cardiogramelor sunt prezentate în limbi ușor de înțeles pentru toată lumea.

Cum să-ți antrenezi inima?

După aproape 30 de ani, când am început să joc sport, am învățat acum despre cum poți și cum trebuie să-ți antrenezi inima astfel încât acest "motor" să ajute la obținerea rezultatului dorit și să lucreze fără eșecuri. Acum înțeleg cum este relevant acest subiect pentru un atlet profesionist și chiar pentru un amator. Este posibil să "plantați" inima astfel încât mai târziu nimic să nu ajute, cu excepția unui donator. Prin urmare, ceea ce am învățat și folosesc în antrenamentele mele, împărtășesc cu dvs. Sper că veți găsi acest lucru util!

Cum să instruiți corect inima? De ce aveți nevoie de ea? De ce orice persoană, în special iubitorii de gimnastică, trebuie să alerge, să înoate și să pedaleze? Ce fel de inima este bun si ce este bolnav? Cum sa fugi mai repede si sa fii mai puternic? După cum puteți vedea există o mulțime de întrebări, cred că în comentariile pe care le va apărea cu siguranta din nou. Deci, dacă mi-e dor de ceva, scrieți, mă voi dezabona.

Să încercăm să ne dăm seama de ce o persoană neinstruit, cu o ușoară exercițiu, prezintă semne de înfometare a oxigenului: bătăile inimii se înrăutățește, scurtarea respirației, reddensul feței. De exemplu, în timpul derulării, munca fizică dificilă, necesarul de oxigen din organism crește de circa 8 ori. Aceasta înseamnă că inima trebuie să pompeze de sânge de 8 ori mai mult decât de obicei.

Intr-o persoana care are un stil de viata sedentar, o crestere a ritmului cardiac nu duce la o crestere a alimentarii cu sange a inimii si a muschilor, asa cum cere corpul. În acest caz, mușchiul inimii și mușchii scheletici primesc o cantitate insuficientă de oxigen, lucrează în condiții de foame de oxigen, ca urmare a acumulării de produse metabolice dăunătoare, ceea ce duce la uzura mai rapidă a mușchiului cardiac. Inima neintenționată, cu un mușchi inimii slab, nu poate funcționa mult timp cu creșterea stresului. Acesta devine repede obosit, iar alimentarea cu sânge crește pentru o vreme și apoi se deteriorează. Prin urmare, o persoană trebuie, din copilărie, să aibă grijă de inima sa și să o instruiască.

Am încercat să arăt în imagine câteva tipuri de inimă. Inima normală a unei persoane obișnuite are un volum "normal" al accidentului vascular cerebral (PP este volumul de sânge pe care inima îl distilează printr-o singură contracție). Figura de mai jos al doilea paragraf arată (condițional, cu săgeți) cavitatea unei inimi normale, iar în jurul acestei cavități mușchiul inimii este umbrit - miocardul.

Tipuri de inimă: normal, atletic, "taur", inima unui gravor.

Nu vom considera "inima bullish", deoarece este o boală care apare din diverse motive, de exemplu, ca urmare a bolii hipertonice sau ischemice, a intoxicației cu alcool etc. Observăm numai pentru noi că inima "bovină" are o cavitate care este semnificativ mai mare decât cea a unei inimi normale (vezi figura), în ciuda faptului că peretele miocardic nu se poate schimba în grosime.

Acum uita-te la inima unui gravor. Myocardium printre fanii de sala de sport, "jocks", greutatea-lifters, powerlifters, prin formarea de forta, sufera hipertrofie extrem de colosal. Cu același EI (volumul șocului), care are o inimă normală, miocardul pentru creșterea greutății este mult mai gros! Cu ce ​​amenință?

Din moment ce "pitching-ul" nu-i plac bolile cardiovasculare intense (temându-se să-și piardă mușchii pompați), care permit inimii să se întindă, să crească rezistența și să crească capilarea, artera coronară care hrănește inima nu face față aportului de sânge al miocardului crescut de 2-3 ori. Și astfel, într-un astfel de mușchi de inimă gros, există necroză (moartea celulelor musculare), care poate duce la atacuri de cord și la moarte timpuriu ((

Prin urmare, dacă doriți să arătați bine și să fiți sănătoși și rezistenți, aveți nevoie nu numai de gantere și barbells, ci și de a alerga sau de a vă aloca timp altor sporturi intensive și ciclice.

Și după cum puteți vedea în figură, inima sportivă diferă de cea normală printr-un volum crescut al cavității și, în consecință, de o creștere a EI, care poate sări peste o contracție și un perete miocardic ușor mărit, ceea ce este normal datorită sarcinilor intense. Dar nu credeți că inima sportului este întotdeauna atât de mare. Are o caracteristică de întindere! la momentul activității fizice pentru a mări cerința volumului de sânge, care este necesară pentru nutriția organelor.

Ce este hipertrofia L și hipertrofia D a inimii?

L-hipertrofia este o hipertrofie "bună" a inimii, se referă la inima sportivă și se realizează prin exerciții intense prelungite (alergare, înot, ciclism...). Pentru a "întinde" inima, este necesară o încărcare intensă a pulsului de 120-150 bpm. de la 2 la 12 ore. Și astfel de sarcini pot fi date corpului în fiecare zi. Durata: 6 luni. De exemplu, dacă alergi, atunci antrenamentele continue de la 2 la 12 ore cu un puls de 120-150 bpm vă vor ajuta să măriți ritmul cardiac.

D-hipertrofia este o hipertrofie "proastă", atunci când peretele miocardului crește cu UO neschimbată (inima greutății, vezi figura). Acest rezultat a atins limita de forță a antrenamentului de forță. Dar, cred, ești inteligent și nu ai nevoie de el).

Rămâne să spunem că un stil de viață mobil și o activitate fizică contribuie la întărirea mușchiului cardiac. Așa că fugi, purtați femei în brațe, urcați copaci, dezvoltați armonios și fiți sănătoși!

Cum să-ți antrenezi inima?

Inima este cel mai important și mai îndelungat mușchi din corpul uman. Calitatea și durata vieții depind de sănătatea inimii. De aceea, acum vom examina în detaliu o astfel de întrebare importantă: cum să pregătim inima?

Inima este ca o pompă, pompând constant sânge prin toate vasele corpului nostru (toate împreună se numește: sistemul cardio-vascular). Funcționează fără repaus și face o medie de 3,100,000 reduceri pe lună. Sarcina principală a sistemului cardiovascular este de a se asigura că toate celulele corpului primesc suficient nutrienți și oxigen pentru activitatea vitală.

Mai presus de toate, această întrebare ar trebui să fie de interes pentru culturisti și acei tipi care doresc să construiască mai multă masa musculară. La urma urmei, fiecare kilogram câștigat de masă musculară, determină inima să pompeze 300 - 400 ml de sânge mai mult.

  • un corp mare necesită o cantitate mare de sânge
  • cu cât trupul are mai mult nevoie de sânge, cu atât mai mult trebuie inlăturat inima (sau inima trebuie să fie mai mare)
  • o inimă mare este capabilă să pompeze mai mult sânge la un moment dat (în consecință, va scădea mai puțin și cu cât va reduce mai puțin, cu atât mai mult va funcționa)
  • inima mică trebuie să se contractă mai des pentru a pompa o cantitate mare de sânge (scaderea vieții mai puțin - mai puțin)

Înainte de a trece direct la întrebarea: cum să instruiți în mod corespunzător inima ?, Să luăm în considerare în primul rând hipertrofia cardiacă (L-hipertrofia) și hipertrofia (D-hipertrofia).

L - hipertrofia - este o creștere a volumului inimii datorită faptului că este întinsă. Este această creștere care poate distila mai multe sânge la un moment dat.

D - hipertrofie - o creștere a inimii datorită faptului că pereții ei sunt mai groși. Pereții inimii se îngroașă datorită distrugerii (celulele mor și, în locul lor, forme de țesut conjunctiv, care interferează cu funcționarea normală).

Cum este D - hipertrofia?

Inima începe să se descompună atunci când ritmul cardiac crește (175 - 200 batai pe minut). Din cauza unui astfel de ritm frenetic, inima funcționează la limită (nu se poate relaxa complet). Și tocmai din cauza unei astfel de lucrări limită, începe să se descompună (celulele mor, țesutul conjunctiv "țesut mort" apare). Și cu cât mai mult țesut mort din inimă, cu atât mai mare este riscul de a se opri (moartea).

Acum, hai să vorbim în detaliu despre hipertrofia L, și anume despre o creștere bună.

Cum să-ți antrenezi inima?

Pentru ca inima să se tragă și să se întindă în mod corespunzător, este necesar ca rata de puls să nu depășească 140 batai pe minut (starea ideală este de 120 - 130 batai). În această stare, ar trebui să fie: 50 - 60 minute (nu mai puțin).

O astfel de stare lungă determină inima să distileze o cantitate uriașă de sânge (fără ao distruge) și din acest motiv încetinește să se întindă (creșterea volumului și a rezistenței).

Inima poate fi antrenată chiar și acasă. Orice fel de activitate fizică este potrivit pentru antrenamentul său: alergare, exerciții biciclete, înot, ridicare în greutate, coardă de salt, etc.

Deci, pentru a vă antrena inima aveți nevoie de:

  • 120 - 130 batai pe minut (nu mai mult, nu mai putin)
  • durata de instruire de 50 - 60 de minute
  • frecvente antrenamente (6 antrenamente pe saptamana pot intinde inima mai bine decat 3 antrenamente pe saptamana)

Volumul inimii unei persoane obișnuite = 600 ml. Dacă vă instruiți inima de 3 ori pe săptămână, atunci undeva în 5-6 luni va crește cu 30-40%. Și dacă îl antrenezi de 6 ori pe săptămână, pentru aceeași perioadă, o vei putea mări cu 50-55%.

Apropo, dacă ți-ai pregătit deja inima și ai observat dintr-o dată că într-o stare calmă a început să scadă mai puțin (adică a fost de 70 de bătăi pe minut și acum 60 de bătăi), atunci nu trebuie să-ți faci griji. La urma urmei, cu cât mai multă sânge poate inima dumneavoastră poate pompa la un moment dat, cu atât mai puține tăieturi vor fi în repaus (acest lucru este bun, ca: tăieturi mai puțin - mai multă viață).

Acum știi cum să-ți antrenezi inima și sper că vei profita de aceste sfaturi. Sănătate sănătoasă = viață fericită!

Deci nu poți să antrenezi: întregul adevăr despre inimă și sport

Prin pomparea sângelui în mod regulat prin întregul corp, inima creează o presiune atât de monstruoasă, capabilă să împingă un flux de sânge la o lungime de 9 metri. Este incredibil de rezistent: este în mod constant și fără rest, scade, scade și scade - până la 40 de miliarde de ori pe an.

O asemenea încărcătură fantastică nu este în zadar și este cauza statisticilor foarte dure de boli cardiovasculare din lumea modernă. Motoarele "foarte des, fie nu utilizează corect, fie distrug" durata de viață ", lucrând în modul greșit. Între timp, reglați activitatea inimii și antrenați-o foarte ușor.

O inimă pregătită îmbunătățește funcționalitatea și rezistența. Uneori o persoană este foarte puternică din punct de vedere fizic, iar după muncă timp de 30-60 de secunde, totul este transpirat și începe să se suce, deși se pare că există forță în mușchi. Acest lucru este în mod special de multe ori printre tipii care sunt implicați în artele marțiale. Arăți ca o persoană sănătoasă și după un minut tot roșu și cu gura deschisă - ia-o și fa ce vrei cu ea. De ce?

Inima este, într-un sens larg, o "pompă" electrică care conduce constant sânge prin conductele (vasele) corpului. Acest sistem, în general, este motivul pentru care se numește - cardiovascular. Sarcina sa este de a furniza tuturor celulelor și organelor organismului cantitatea necesară de oxigen și de alți nutrienți necesari activității vitale. Odată ce ați înțeles acest lucru, veți putea vedea câteva realizări care sunt importante pentru înțelegerea funcționării eficiente a inimii:

  • Cu cât corpul este mai mare, cu atât este nevoie de mai mult sânge pentru el.
  • Cu cât aveți mai mult sânge de care aveți nevoie, cu atât aveți nevoie mai mult de inimă sau mai des trebuie să vă contractați.
  • Cu cât inima este mai mare, cu atât mai mult sânge pompează la un moment dat (mai mult oxigen la un moment dat).
  • Cu cât este mai mică inima - cu atât mai des trebuie redusă cantitatea necesară de sânge.
  • Cu cât inima este mai mare, cu atât mai des trebuie redusă pentru a pompa cantitatea potrivită de sânge.
  • Cu cat inima este mai mica, cu atat mai putina este folosita pentru viata.

Pentru culturisti sau alti iubitori de sporturi de putere, acest lucru este deosebit de important: in cazul lor, situatia este complicata de o cantitate mare de masa musculara. Fiecare extra 10 kg. mușchii necesită aproximativ 3 litri de oxigen suplimentar pe minut.

  • Cu cât este mai mare volumul inimii, cu atât mai multă substanță nutritivă o primește inima odată.
  • Cu cât este mai mare volumul inimii - cu atât mai puțin poate fi redusă.
  • Cu cât inima se contractă mai rar (lucrări) cu atât mai puțin se consumă.

L și D - hipertrofie cardiacă

Fiți atenți, se spune - o creștere a volumului, nu dimensiunea inimii. Acestea sunt lucruri foarte importante. Deoarece primul este foarte util, iar al doilea, dimpotrivă, este foarte dăunător. De fapt, hipertrofia cardiacă poate fi bună și rea. Atunci când creșterea volumului se produce datorită întinderii pereților muschiului inimii (hipertrofia L) - aceasta este foarte bună: vă permite să pompiți mai mult sânge la un moment dat - ceea ce este ceea ce avem nevoie. Dar când inima crește datorită îngroșării pereților muschiului inimii (D - hipertrofie), acest lucru este extrem de rău: așa-numita hipertrofie miocardică datorată unui defect de diastol. Să nu ne păcălim cu terminologia, să ne gândim doar la faptul că un atac de cord apare din cauza asta.

Totul este foarte simplu. Nu este nevoie să lucrați în pulsul aproape de maxim (180-190 biți). Este necesar să lucrați mult timp și, adesea, la un impuls mediu (110-140) bătăi pe minut. Pentru cei mai mulți, frecvența pulsului de 120-130 biți pe minut este de obicei ideală. Într-o persoană normală sănătoasă în repaus, pulsul este de 70 de bătăi pe minut. Atunci când o astfel de persoană începe să muncească pe termen lung (trenuri cu fier, alergări sau plimbări repede), pulsul său începe să crească pentru a furniza tuturor organelor corpului un oxigen crescut din cauza încărcăturii. Aici pulsul lui a ajuns la 130 de batai pe minut. O persoană în această situație poate stabiliza sarcina și poate continua să lucreze fără a crește intensitatea. Dacă va continua această formare timp de o oră, atunci "flexibilitatea" inimii sale va începe să se îmbunătățească. Muschii vor conduce o cantitate imensă de sânge prin inimă și vor începe treptat să se întindă. Dacă te antrenezi așa de des (de la 3 ori pe săptămână timp de 60 de minute), atunci în timp inima se va întinde și volumul său va crește semnificativ. În consecință, volumul de sânge pompat într-un puls va crește. Împreună cu el și rezistența, iar numărul de bătăi ale pulsului în repaus se va diminua.

Împingeți inima

Cum poți "întinde" inima? De două ori - foarte probabil. 50% garantat. La o persoană obișnuită, cel mai adesea volumul inimii este de aproximativ 600 ml. Atletul instruit 1200 ml. - un rezultat destul de frecvent. La sportivii abrupti (schiori MSMK, alergatori) este de 1500-1800 ml. - Nivelul campionului Jocurilor Olimpice.

Cât de repede poți "întinde" inima? Pentru un rezultat pronunțat, o jumătate de an este suficient (6 luni). Cu trei antrenamente pe săptămână timp de 60 de minute, timp de o jumătate de an, inima este întinsă cu 30-40%. Dacă puteți face astfel de antrenamente în fiecare zi, atunci conta pe o creștere a inimii de la 50% și mai mult. În general, aici este o regulă foarte simplă: cu cât mai mult timp în timpul săptămânii inima funcționează cu rata de impuls dorită (120-130), cu atât mai mult și mai repede se întinde. Cu un astfel de regim de "ușurare", nu există schimbări dăunătoare în inimă. În acest mod, se datorează pompării constante a unei cantități mari de sânge forțată să se "întindă" în volum. Fiți gata: în timp, datorită habituării, va trebui să măriți intensitatea antrenamentului pentru a rămâne în zona potrivită (120-130 bătăi ale pulsului).

Cum de a instrui?

  • necesitatea de a reduce greutatea;
  • și fac destul de des abordări - astfel încât pulsul să nu aibă timp să scadă sub 110-120 bătăi pe minut.

De exemplu, faceți 10-15 repetări ale bancului, vă odihniți timp de 30 de secunde sau începeți imediat într-o barbell pe panta. Apoi o odihnă de 30 de secunde și repetarea procedurii din nou. 5 cicluri vor dura aproximativ 10 minute. Am făcut 6 astfel de "abordări duble" pentru antrenament, iar cele 60 de minute necesare vor fi obținute în intervalul dorit al ritmului cardiac.

Controlul ritmului cardiac

Pentru a controla ritmul cardiac, există două moduri principale: simple și la modă. Esența primei este că ai pus degetul mijlociu al mâinii tale drepte în zona din încheietura mâinii din stânga (în cazul în care asistenta a măsurat pulsul în copilărie) sau în zona arterei carotide (pe partea stângă a gâtului). După ce ați simțit pulsația, numărați batai în 6 secunde, apoi multiplicați rezultatul cu 10. Atât de mult pentru numărul de bătăi pe minut. Cu cât este mai mare timpul de numărare, cu atât este mai precis rezultatul. Puteți calcula impulsul în 15 secunde și puteți înmulți după rezultatul 4-re.

Dacă creșteți intensitatea peste 130 de bătăi pe minut, atunci vine intensitatea critică a claselor (ritmul cardiac 180-200 pe minut). Inima este forțată să se contracte foarte des și nu are timp să se întindă (relaxează) complet. Nu ai timp să te relaxezi, cum să te reduci din nou. Există o tensiune interioară a inimii și sângele trece prin ea prost. Aceasta duce la hipoxie, formarea acidului lactic, "acidifiere". Și dacă aceasta din urmă durează prea mult sau prea des, aceasta duce la moartea (necroza) celulelor inimii. Acestea sunt micro-infarcturi pe care, de obicei, atletul nu le observa.

Totul nu ar fi nimic, dar celulele "moarte" ale inimii se transformă în țesut conjunctiv, care este balastul "mort" (nu se contractă și nu conduce impulsuri electrice prost - doar împiedică). Pur și simplu, inima poate fi mare datorită unui astfel de țesut "mort", iar partea utilă a acestuia (celulele vii) este mică. Aceasta este distrofia miocardică sau așa-numita "inimă sportivă".

Distrofia miocardică se dezvoltă datorită unui "diastolic defect" (ritm cardiac de 180-200 pe minut) și este cauza morții multor sportivi din cauza stopării cardiace. Cele mai multe dintre decese apar într-un vis. Dar motivul este încă microinfarcarea, obținută în timpul unei antrenamente foarte intense.

Instruirea inimii

Inima umană este cel mai important mușchi din organism. Dacă nu îi acordă suficientă atenție sau nu îi dă prea multă presiune, există riscul de a-și reduce mandatul în această lume. Nu e de mirare că bolile cardiovasculare sunt în primul rând în statisticile triste medicale ale mortalității.

Rolul activității cardiace este de a transporta oxigen și substanțe nutritive în sânge în organism. În timpul anului, inima scade de peste 40 de milioane de ori, fără odihnă și pauze. Este o cantitate atât de mare de muncă care duce în cele din urmă la deteriorarea mușchiului cardiac. Cu toate acestea, există o modalitate de adaptare a inimii astfel încât, cu un număr mai mic de contracții, fluxul sanguin necesar pentru activitatea vitală să fie menținut.

Dimensiunea inimii - volumul intern

Având o greutate corporală mare, corpul trebuie să aibă suficient sânge pentru a-l furniza și pentru a distribui un astfel de volum de sânge, aveți nevoie fie de o inimă mare, fie de o frecvență mare a contracțiilor sale, de aceea probleme cardiace la persoanele supraponderale.

Mărimea corpului a crescut, dar inima a rămas în același interval și este forțată să crească frecvența contracțiilor sale. Pentru o persoană normală, volumul de oxigen transportat de sânge este de 160 ml. pe litru. Fiecare kilogram suplimentar necesită o creștere a furnizării de oxigen, dacă exerciți și obțineți 10 kg de mușchi, vor avea nevoie de aproximativ 3 litri de oxigen suplimentar pe minut.

Cu creșterea activității fizice, frecvența șocurilor este accelerată și, în consecință, cantitatea de oxigen și substanțe nutritive pompate. Prin urmare, observând anumite condiții, este posibil să se obțină o creștere a volumului intern al inimii, care, la rândul său, va crește cantitatea de sânge pompat într-o singură lovitură, reducând astfel frecvența contracțiilor.

Reducerea frecvenței contracțiilor în timp ce se menține cantitatea necesară de sânge pompat va prelungi în mod semnificativ resursele musculare ale inimii.

Este important să nu se confunde o creștere a volumului intern al inimii datorită mușchilor care se întind, cu o creștere a dimensiunii sale, datorită îngroșării pereților ei înșiși.

Hipertrofia inimii utilă și dăunătoare

Hipertrofia utilă (l - hipertrofia) - se produce întinderea mușchiului cardiac, cantitatea de sânge pompat într-o singură lovitură crește, inima nu trebuie redusă adesea, respectiv va funcționa mai mult.

Hipertrofia dăunătoare (d-hipertrofia) - pereții inimii cresc, ceea ce duce adesea la atacuri de inimă.

Deci, cum să vă instruiți inima pentru sănătate? În repaus, ritmul cardiac este de 70 de bătăi pe minut. Dacă activitatea fizică crește, pulsul se accelerează pentru a furniza tuturor organelor oxigenul necesar, care în timpul încărcării necesită mult mai mult decât de obicei.

Pentru hipertrofie benefică, pulsul trebuie menținut în interval de 110-140 bătăi pe minut pentru o oră de exercițiu. Observând o astfel de inimă și exercitând de cel puțin trei ori pe săptămână, inima va începe să se întindă în timp, volumul fluxului sanguin va crește, iar pulsul în stare normală va scădea.

Dacă depășiți intensitatea activității fizice și accelerați pulsul la 180-200 bătăi pe minut, inima nu va avea timp să se relaxeze (starea diastolului). Cu o încărcătură atât de mare, constantă, grosimea pereților musculaturii inimii crește, flexibilitatea acesteia scade, numărul de celule inimii necesare (degenerarea miocardică) scade, iar creșterea în sine apare datorită formării țesutului conjunctiv.

Cum să-ți antrenezi inima?

De obicei, este recomandat să faceți jogging sau ciclism, deși este absolut indiferent pentru inimă, rezultând o sarcină care a survenit din cauza alergării, a barbellului sau a înotului. Principalul lucru nu este să depășească limitele de 110-140 bate, frecvența recomandată pentru dezvoltarea inimii pentru majoritatea oamenilor este de 120-130 batai de inimă pe minut.

Deci, ați ales ce fel de activitate fizică doriți pentru dvs.:

1. mersul pe jos;

3. ridicarea unei mreje sau a unei gantere;

4. frânghii de sărituri etc.

Fiind implicat în sarcina aleasă, este necesar să monitorizați frecvența pulsului, crescând ritmul cardiac la 120 de bătăi, ar trebui să urmați acest ritm. Puteți controla pulsul în moduri diferite - în mod vechi sau cu ajutorul dispozitivului corespunzător - monitorul ritmului cardiac.

Cea mai ușoară și cea mai veche cale este că în timpul pauzelor mici atingeți degetul mijlociu al mâinii drepte în interiorul încheieturii mâinii stângi lângă începutul degetului mare și numărați numărul de bătăi în 6-15 secunde, apoi înmulțiți rezultatul cu 10 sau 4 și obțineți pulsul care vă interesează. Să presupunem că în 6 secunde ați numărat 12 batai, acum, pentru a afla numărul de bătăi pe minut, înmulțiți 12 cu 10, câte 6 secunde este o zecime de minut și obțineți un rezultat de 120.

În prezența unui monitor de frecvență cardiacă, este suficient să puneți dispozitivul pe dvs. și rezultatul va fi afișat pe ecranul dispozitivului. Această metodă va ajuta la monitorizarea mai atentă a ritmului inimii și la monitorizarea vigilentă, fără a părăsi și fără a părăsi cadrul dorit al bătăilor inimii. În timpul antrenamentului, puteți observa cum reacționează inima la o anumită încărcare și, dacă este necesar, măriți sau micșorați sarcina.

Încărcarea în sine trebuie să fie constantă - cu o intensitate scăzută, timp de o oră fără sărituri sau atenuări ascuțite. Cu o astfel de antrenament, inima va fi forțată să pompeze o cantitate mare de sânge și astfel să se extindă mai mult, mărind în timp volumul intern util. Această amplitudine a contracțiilor nu are un efect negativ asupra mușchiului inimii și îi va permite să se dezvolte bine.

De-a lungul timpului, dacă continuați să studiați mult timp și în mod corect, inima va putea să pompeze mai mult sânge într-o singură lovitură, iar frecvența acesteia va scădea. Prin urmare, a intensității formării, care a fost anterior deja nu va fi suficient și va trebui să-și exercite în mod continuu la greutate, dar rețineți că nu puteți evita creșterea ritmului cardiac peste 140 de bătăi pe minut.

Cu cât mai des sunt necesare astfel de antrenamente ușoare, cu atât mai rapid va apărea hipertrofia benefică a mușchiului cardiac. Dacă vă implicați într-o oră de trei ori pe săptămână, timp de 6 luni, puteți mări capacitatea de stocare și se întind inima cu 30-40 la sută, și de a face în mod corect în fiecare zi, este ușor pentru a întinde inima musculare de până la 50 la suta sau mai mare. În același timp, nu trebuie să uităm să conducem un stil de viață sănătos, să aderăm la o dietă sănătoasă și să negăm obiceiurile de dependență. Dieta ar trebui să fie bogată în proteine, deoarece proteinele sunt principalele materiale de construcție ale țesutului muscular. Nu uitați de vitaminele cu minerale.

Având inițial dimensiunea internă a inimii de aproximativ 600 ml, cu un efort adecvat, acesta poate fi dublat până la 1200 ml. Acest lucru va face posibilă fără stres inutil să conducă volumul necesar de sânge prin corp pentru un număr mai mic de bătăi ale inimii, ceea ce sporește semnificativ longevitatea inimii în sine - motorul corpului uman.

După cum puteți vedea, dezvoltarea muschiului nostru principal nu este un lucru atât de dificil, este suficient să rămânem la recomandările citite și totul se va rezolva pentru dvs.

Articolul a fost pregătit de doctorul Tyutyunnik Darya Mikhailovna

Formarea inimii și dezvoltarea rezistenței

Antrenamentul cardiac și dezvoltarea rezistenței.

Inima este cel mai important mușchi al corpului nostru. Pe cât de bine este antrenat, depinde nu numai de modul în care arăți în exterior, ci și de modul în care vă veți petrece timpul după 60 de ani, pe cineva pe plajă și pe cineva în pământ. Majoritatea oamenilor au o mizerie completă în ceea ce privește pregătirea pentru inimă și, prin urmare, astăzi am decis să vă explic ce cauzează întărirea inimii și ce exerciții pentru a instrui inima de făcut.

Inima este un organ foarte puternic și durabil. Produce munca în mod permanent și nu mai este timp pentru el să se odihnească, iar numărul de reduceri de către acest organism este de aproximativ 40 de milioane pe an. De acord cu sarcina este deja mare, pentru că oamenii încarcă în mod incorect și inima, ceea ce duce la epuizarea resurselor acestui corp. Dar, dacă se pregătește corect pregătirea inimii, atunci putem să-i extindem viața. De asemenea, obținem dividende bune sub formă de rezistență suplimentară. De multe ori trebuie să te uiți la sala de gimnastică, un tip mare, puternic, dar după 30 de secunde de lucru el are limba pe umăr, sufocă și scufundă sudoare. De ce se întâmplă acest lucru?

Inima este pompa noastră, conducând sânge prin "conductele" noastre. Și sarcina sa este de a furniza tuturor organelor din corpul nostru oxigen și alți nutrienți esențiali care sunt atât de importanți pentru viața noastră. Și, pe această bază, pot fi urmărite unele dependențe:

1. Cu cat suntem mai mult in volum si greutate, cu atat mai mult este nevoie de sange pentru organism.

2. Dacă este nevoie de mai mult sânge, atunci există două modalități, fie că inima trebuie să se micsoreze mai des, fie că inima trebuie să crească în dimensiune.

3. Dacă inima este mare, este capabilă să descarce mai mult sânge într-o contracție și, prin urmare, contractează mai puțin decât inima, care este mai mică. În consecință, dacă este redusă mai puțin frecvent, atunci resursa acestui corp durează mai mult.

Acest lucru este deosebit de important pentru culturism, deoarece masa musculara a culturistilor este mult mai mult decat oamenii obisnuiti. Fiecare 5 kg de mușchi recrutați necesită 1,5 litri de oxigen suplimentar pe minut.

Într-o persoană neinstruit, un litru de sânge transportă aproximativ 150 ml de oxigen. Dacă înmulțim această cifră cu cantitatea de sânge distilat în 1 minut, putem calcula cantitatea de oxigen distilată în 1 minut. Cu o sarcină foarte intensă, de aproximativ 190 de batai pe minut, inima unei persoane obișnuite depășește în medie 4 litri de oxigen pe minut. Și acum, pentru un exemplu, vom încerca să comparăm 2 gemeni care se rotesc cu bicicleta. Un tip cântărește 70 kg, iar ceilalți 80 kg. Pentru un băiețel care este mai ușor, 4 litri de oxigen vor fi suficiente pentru un antrenament confortabil, iar pentru cei care sunt mai grei, sunt necesari circa 7 litri de oxigen. muschii lui necesită mai multă hrană. Dacă cel care cântărește 80 kg, inima este aceeași ca și cea a fratelui mai ușoare, atunci nu este în măsură să depășească un volum de sânge necesar pentru mușchii lui, iar sportivul va trebui să încetinească, deoarece va începe să se sufocă.

Pentru a ieși din această situație neplăcută, există două modalități:

1. Reduceți cantitatea de masă musculară, care în general nu este acceptabilă pentru culturism.

2. Fie creșteți volumul inimii, prin antrenament special.

Hipertrofia cardiacă bună (L) și proastă (D).

Doar nu confunda, vă rugăm să creșteți volumul cu o creștere a dimensiunii. pentru că prima opțiune va fi utilă, iar cea de-a doua va fi dezastruoasă. Dacă inima se mărește în volum datorită întinderii pereților, atunci este minunat că, în consecință, va da mai mult volum de sânge per reducere. Ei bine, când inima crește datorită faptului că pereții ei devin mai groși, atunci aceasta este deja o problemă. Foarte des, apare un atac de cord datorită D-hipertrofiei inimii.

Probabil aveți o întrebare și cum să faceți o hipertrofie utilă și să nu fugi într-una rea?

Nu este nimic complicat, pur și simplu nu trebuie să reinvestească ritmul cardiac maxim, care este de aproximativ 190 de bătăi pe minut, este necesar să se facă o operație monoton, continuu cu puls 120-140. Daca te antrenezi pentru aproximativ o oră în intervalul mediu al impulsului, elasticitatea pereților se va îmbunătăți, deoarece pentru o astfel de perioadă lungă de timp, inima va depăși o cantitate decentă de sânge, și se va întinde treptat. Dacă efectuați o astfel de pregătire în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână, și de preferință timp de aproximativ o oră, atunci în timp, inima va crește în volum, ceea ce este foarte bun. Pentru fiecare accident vascular cerebral, inima va putea suporta mai mult sange, mai mult oxigen si rezistenta ta va creste.

Nu este chiar dificil să măriți inima cu 50%, iar dacă încercați din greu, puteți să-l măriți de 2 ori. Volumul acestui corp într-un simplu persoană nu instruit aproximativ 600 ml în 1200 ml instruiți și profesioniști, de exemplu, campion olimpic pentru evenimentul poate ajunge până la 1800 ml.

După cât de mult puteți vedea rezultatul în termeni de hipertrofie bună?

Dacă faci cardio dreapta timp de o oră de 3 ori pe săptămână, atunci în jumătate de an puteți crește volumul inimii cu 40%. Dacă te antrenezi așa zilnic, poți ajunge la 50%.

Acum hai să vorbim despre D-hipertrofia și de ce este periculoasă.

Ce se întâmplă cu inima dacă arunci pe pulsul final? Când se antrenează în intervalul mediu al pulsului, înainte de a se contracta și se întinde, se relaxează, o astfel de relaxare se numește diastol. Și atunci când antrenezi cu un puls înalt, inima contractează foarte repede și nu se poate relaxa și, ca urmare, diastolul dispare. Excesul cardiac apare, sângele trece prost și hipoxia și acidificarea cu acid lactic începe. Dacă această acidificare este lungă și frecventă, atunci aceasta duce la moartea celulelor inimii (necroza), iar aceste micro-infarcturi nu sunt remarcabile pentru atlet. Celulele moarte sunt transformate în țesut conjunctiv, care interferează cu funcționarea normală. Ca urmare, inima este mare din cauza acestor "cicatrici", iar partea vie, activă a inimii este mică, aceasta se numește distrofie miocardică. Este cauza morții multor sportivi.

formator de lucru la sala de sport, am încercat să vorbesc cu un grup de clase de femeie-instructor și explică-i că paralizeaza vizitatorii lor, am auzit o mulțime de cuvinte uncomplimentary în adresa lui. O mulțime de antrenori durere de lucru de tip „să ia mai mult - arunca mai departe“, în funcție de tipul, cu atât mai mare plugul, cu atât mai repede te obișnuiești cu sarcina, dar această abordare este pur și simplu sverhidiotizm, pentru că trebuie să știți cât de mult pregătit și instruit personalul și starea sistemului cardiovascular.

Doar imaginați-vă, două fete sărind în clase de grup. Unul dintre ei a fost implicat în aceste activități, sau alte activități deja în aceste clase merge pentru o lungă perioadă de timp, iar celălalt cu totul nou și niciodată nu a practicat, a venit ca să spunem așa „pentru a imbunatati sanatatea“ si alunga excesul de greutate. Aici este cea pe care o aveam, volumul inimii este de 1000 ml, iar cel nou are 600 ml. Și ce credeți că se va întâmpla în timpul lecției? Un puls experimentat va crește la 140 și va fi confortabil. Iar cel nou va fi sub 190 de ani, va deveni roșu și va începe scurtarea respirației. Și antrenorul nebun va striga, să nu ne relaxăm, mai mult! Mai mult! Și în acest moment, inima noii fete moare treptat și primește microinfarcte. Ca rezultat, am venit să-mi îmbunătățesc sănătatea, dar se pare că am rupt rămășițele și lucrurile astea foarte des.

Distrofia miocardică este o viață și celulele moarte nu se vor întoarce, așa că ai grijă de prietenii tăi!

Să rezumăm rezultatele scurte.

1. Formarea cardio pentru inima cu un puls 120-140 vă ajută.

2. Antrenamente impresionante impulsive vă ucid.

Sper că v-ați interesat de aceste informații și acum știți cum să selectați exerciții pentru întărirea inimii și cât de mare este importanța instruirii cardiace.

Instruirea inimii


Antrenamentul cardiac este un exercițiu fizic într-un anumit impuls și ritm, permițându-vă să întindeți inima în volum. Există două tipuri de hipertrofie a inimii, una care face inima mai puternică, mai mult, crește viața sa de serviciu și, în general, este ceea ce ne vom strădui. Al doilea tip de hipertrofie a inimii conduce la formarea de țesuturi moarte, ceea ce duce în final la infarct miocardic. Acest tip de hipotermie proastă apare atunci când un atlet nu își exercită în mod corect, atât în ​​timpul antrenamentului obișnuit, cât și în timpul antrenamentului inimii. Dacă doriți să faceți progrese în antrenamentele dvs., creșteți masa musculară, în general, lucrați pe calitățile musculare, atunci inima trebuie să fie instruită. Dacă nu faceți acest lucru, atunci "inima sport" vă este oferită!

Urgența pregătirii inimii pentru culturist este deosebit de acută, deoarece o inimă netratațională va fi supraîncărcată nu numai în timpul antrenamentului, ci și în viața cotidiană. Esența culturismului este creșterea masei musculare, care, în mod natural, forțează inima să conducă sânge mai intens. Dacă inima este pregătită, mare, atunci funcționează într-un puls normal, dar dacă inima nu este antrenată, atunci pulsul este accelerat constant. Este foarte simplu! O inimă mare și puternică într-o singură reducere produce mai multă eficiență decât inima unei persoane obișnuite. Dacă aveți de două ori mai multă mușchi decât omul obișnuit, iar inima este aceeași cu cea a lui, atunci, bineînțeles, nu va face față!

În timpul antrenamentului, situația pare mai gravă, iar dacă ieșiți să conduceți un meci de fotbal, veți fi respirați în câteva minute de joc! De ce? Ciclul cardiac este contracția și relaxarea ulterioară a inimii. Dacă vorbiți în limbaj științific, atunci există un sistol atrial și ventricular și apoi apare diastol. Când activitatea inimii devine foarte intensă, diastolul este foarte scurt. Inima se micșorează, nu are timp să se relaxeze, imediat se restrânge. În acest moment, pulsul crește peste 180, iar factorii de creștere, inclusiv acidul lactic, încep să se formeze în inimă. Datorită acestei lucrări a mușchiului inimii pentru mai mult de 1-2 minute, celulele inimii încep să moară. În cele din urmă, obținem o "inimă sportivă" - de dimensiuni mari, dar mai ales moarte.

Pentru a vă convinge în cele din urmă de nevoia de antrenament cardiac, trebuie remarcat că inima este singurul mușchi care funcționează în mod constant. Toți ceilalți mușchi sunt tensionați numai atunci când îndeplinesc o sarcină specială, dar inima nu o face. Mai degrabă, sarcina pe care o are inima este să ne asigurăm activitatea vitală a corpului nostru. Prin urmare, dacă doriți să trăiți mult timp și sunteți interesat să mențineți sănătatea până la vârsta înaintată, atunci trebuie să vă antrenați inima! În plus, ca un plus frumos, veți avea ocazia să creșteți intensitatea antrenamentului în sala de gimnastică, astfel încât KPS să crească semnificativ.

Metode de formare a inimii


D-hipertrofia este o hipertrofie proastă a inimii, care duce la formarea unei "inimi sportive". Dar acest proces se întâmplă deoarece acidul lactic se formează în inimă, este "acidificat", iar acest lucru se întâmplă numai dacă te antrenezi mai mult de 90 de secunde într-un puls pentru 180 de minute. Asta mai puțin, în cazul în care în termen de 60 de secunde va dispersa pulsul până la 180 și apoi într-un puls potreniruetes încă 30 de secunde, apoi relaxeaza-te timp de un minut și jumătate, apoi din nou se apropie, relaxați-vă din nou și așa mai departe, atunci acest exercițiu inima va face favorizează. Problema este că nimeni nu tratează așa! De obicei, mai ales în sporturile de echipă, diferitele secțiuni, antrenorul oferă tuturor un singur loc de muncă, iar în grupul implicat în sportivi de diferite niveluri de formare, ca jumatate rezultat al copiilor tot fata este obtinerea ochi trapa roșu, și antrenorul le strigă că acestea nu sunt dureroase. Deci, nu trebuie să faceți!

Train inima la serii scurte de 90 de secunde cu restul - aceasta este versiunea corectă a instruirii, dar este necesar pentru a menține ritmul cardiac în intervalul de 180 de ori pe secundă, iar o astfel de formare poate fi realizată nu mai mult de 1 dată pe săptămână. Durata unui astfel de antrenament nu este mai mare de 40 de minute. Începe să se angajeze într-o astfel de schemă este necesară treptat, fără fanatism. Dacă decideți să deveniți campion într-o săptămână, atunci rezultatul acestei instruiri nu va fi consolidarea inimii, ci o creștere a volumului pereților inimii. Cu alte cuvinte, pereții inimii se îngroașă datorită țesutului mort, ceea ce duce în cele din urmă la infarctul miocardic.

L-hipertrofia este o hipertrofie bună a inimii, care apare datorită expansiunii inimii în volum, fără formarea de țesuturi moarte. Pentru ca această hipertrofie să apară, inima trebuie să fie antrenată într-un mod de 120-150 bătăi pe minut. Durata unei astfel de instruiri variază de la 2 ore la 12, dar aceasta din urmă este utilizată doar de cicliști pentru a îndeplini sarcini speciale. Timpul optim de antrenament este de 2 ore. Se recomandă să vă antrenați inima în fiecare zi, iar dacă efectuați două antrenamente pe zi, efectul va fi chiar mai bun. Cel mai probabil veți obține suficientă hipertrofie a inimii în 5-7 luni de antrenament. Nu trebuie să vă opriți formarea muschiului inimii, deoarece, ca orice mușchi, inima poate fi antrenată.

Exerciții pentru antrenamentul cardiac


Plimbarea este cea mai bună modalitate de a vă antrena inima, deoarece vă permite să monitorizați foarte ușor ritmul cardiac. Desigur, este recomandabil să cumpărați un monitor de ritm cardiac, care vă va permite să răspundeți mai repede la modificările frecvenței sale. Și, în general, monitorul ritmului cardiac este foarte convenabil! Cu toate acestea, vă recomandăm să începeți să o faceți fără el, deoarece antrenamentul rău este mai bine decât să nu faceți acest lucru! Un monitor de ritm cardiac este o scuză mare pentru un an și jumătate, de ce nu puteți începe să vă antrenați inima. Începeți să mersați, în fiecare zi, dimineața, 2 ore, măsurați pulsul cu degetul mijlociu și totul va funcționa pentru dvs.! De fapt, această metodă de pregătire vă permite să obțineți L-hipertrofia inimii.

Exercițiile de bază sunt toate exerciții multi-comune pe care le folosiți în formarea dvs. de masă. Cel mai bine este să folosiți presa de stand, ghemuită cu o barbotă, cu o greutate de viteză, cu o presă de armată, cu tragaci cu o prindere largă și cu împingere pe bare. Formarea ar trebui să fie cu greutăți de lumină care vă permit să efectuați exerciții de 40-50 repetari, cu trenul va fi lung, odihnă scurt, astfel încât greutatea de funcționare trebuie să fie adecvată. Veți urmări doi iepuri - nu veți prinde nici unul! Funcționează exact acest principiu. Prin urmare, alegeți greutatea cu care puteți efectua 40-50 de repetări, faceți o odihnă pentru un minut și apoi faceți o altă repetare până la sfârșitul antrenamentului. Cu ajutorul acestor exerciții, puteți să vă antrenați atât în ​​modul L-hipertrofie cât și în modul D-hipertrofie. Ultima opțiune, desigur, este foarte potrivită pentru combinarea acesteia cu formarea de forță, dar este mai bine să se antreneze cu un antrenor.

Există o mulțime de alte exerciții pentru antrenamentul inimii, deoarece tratează când pulsul începe să scadă la 120, iar inima trebuie să funcționeze în acest mod de mult timp. Indiferent ce faceți, chiar dacă vă antrenați antebrațul, pulsul dvs. este important. Un alt lucru este că mersul pe jos, jogging și exerciții de bază poate realiza o astfel de puls mai ușor, dar, de fapt, valoarea are doar pulsul și momentul în care inima este pulsul corect. Pentru L-hipertrofie, pulsul este de 120-150 bătăi pe minut, durata antrenamentului este de cel puțin 2 ore, se poate instrui de două ori pe zi. Pentru hipertrofia D, pulsul este de 180, dar durata încărcării continue pe inimă nu depășește 90 de secunde, iar antrenamentul nu durează mai mult de 40 de minute. Trenul pentru D-hipertrofia inimii nu poate fi mai mult de o dată pe săptămână.

Formarea inimii și dezvoltarea rezistenței

Principalul mușchi al corpului nostru nu este bicepsul, și nici măcar cei pectorali. Cel mai important mușchi pentru o persoană este inima. Nu doar aspectul dvs. depinde de capacitatea și dimensiunea sa. De aici depinde de unde vei muri după 60 de ani - pe plajă sau în subteran. Majoritatea oamenilor și formatorilor, după cum sa dovedit, au o mizerie în capul lor despre o pregătire corectă a inimii. De aceea, băiatul bun, Denis Borisov, în fața mea, astăzi vă va spune multe lucruri interesante și vitale despre pregătirea corectă și necorespunzătoare a inimii.

Inima omului.

Inima omului este puternică. Conducerea în mod regulat a sângelui prin întregul corp, creează o astfel de presiune monstruoasă, capabilă să împingă fluxul sanguin la o lungime de 9 metri. Inima umană este monstruos rezistentă. În mod constant, fără rest, se restrânge, ajungând la o cifră monstruoasă - mai mult de 40.000.000. reduceri pe an. O asemenea încărcătură fantastică nu este în zadar și este cauza statisticilor foarte dure de boli cardiovasculare din lumea modernă. Motoarele "foarte des, fie nu utilizează corect, fie distrug" durata de viață ", lucrând în modul greșit. Între timp, reglați activitatea inimii și antrenați-o foarte ușor. Și mai târziu vă voi spune despre metodele corecte și eficiente de instruire a sistemului cardiovascular.

Apropo, cei care cred că nu au nevoie de ea în special: ei spun că nu văd semnificația practică a antrenamentului cardiac! Voi, băieți și fete, sunteți foarte greșiți, deoarece o inimă instruită crește funcționalitatea și rezistența. Uneori o persoană este foarte puternică din punct de vedere fizic, iar după muncă timp de 30-60 de secunde, totul este transpirat și începe să se suce, deși se pare că există forță în mușchi. Acest lucru este în mod special de multe ori printre tipii care sunt implicați în artele marțiale. Arăți ca o persoană sănătoasă și după un minut tot roșu și cu gura deschisă - ia-o și fa ce vrei cu ea. De ce?

Sistemul cardiovascular și rezistența.

Inima este, într-un sens larg, o "pompă" electrică care conduce constant sânge prin conductele (vasele) corpului nostru. Acest sistem este denumit în general un sistem cardiovascular! Sarcina sa este de a furniza tuturor celulelor și organelor corpului nostru cantitatea necesară de oxigen și alți nutrienți necesari activității vitale. După ce ați înțeles acest lucru, puteți vedea mai multe dependențe importante pentru înțelegerea muncii eficiente a inimii.

  • Cu cât corpul este mai mare, cu atât este nevoie de mai mult sânge pentru el.
  • Cu cât aveți mai mult sânge de care aveți nevoie, cu atât aveți nevoie mai mult de inimă sau mai des trebuie să vă contractați.
  • Cu cât inima este mai mare, cu atât mai mult sânge se pompează la un moment dat (mai mult oxigen la un moment dat)
  • Cu cât este mai mică inima - cu atât mai des trebuie redusă cantitatea necesară de sânge.
  • Cu cât inima este mai mare, cu atât mai des trebuie redusă pentru a pompa cantitatea potrivită de sânge.
  • Cu cat inima este mai mica, cu atat mai putina este folosita pentru viata

Pentru culturisti sau alti iubitori de sporturi de putere, acest lucru este deosebit de important deoarece in cazul nostru situatia este complicata de o cantitate mare de masa musculara. Fiecare extra 10 kg. mușchii necesită aproximativ 3 litri de oxigen suplimentar pe minut.

La o persoană obișnuită, 1 litru de sânge are o medie de 160 ml. oxigen. Dacă vom multiplica această cantitate de oxigen cu cantitatea de sânge pompat pe minut (care depinde de ritmul cardiac), vom obține cantitatea de oxigen livrată de sânge pe minut. Dacă încărcătura este foarte intensă (180-190 batai pe minut), atunci majoritatea oamenilor obișnuiți vor primi aproximativ 4 litri de oxigen pe minut.

Acum imaginați-vă doi frați gemeni pe o banda de alergat. Unul cântărește 70 kg, iar cel de-al doilea este rulant și cântărește 80 kg. Aici au fugit. Primele 4 litri de oxigen este suficient pentru o rulare confortabilă, dar a doua „balansare“ nevoii de confort nu încarcă 4-D și 6-7 litri de (putere musculară) din sânge. Iar inima, dacă are aceeași dimensiune ca cea a fratelui și se micsorează la aceeași rată, nu va avea timp să satisfacă toate organele cu oxigen suficient. Un rocker va începe să se sufocă foarte repede și va trebui să încetinească. Tristețe...

Cum să rezolv? Fie reduceți consumul de oxigen (pierdeți greutatea, ceea ce nu este acceptabil), fie creșteți volumul inimii și sângele distilat la un moment dat. Acest lucru, strict vorbind, este punctul de a antrena inima - de a-și crește volumul intern.

  • Cu cât este mai mare volumul inimii, cu atât mai multă substanță nutritivă o primește inima odată.
  • Cu cât este mai mare volumul inimii - cu atât mai puțin poate fi redusă.
  • Cu cât inima se contractă mai rar (lucrări) cu atât mai puțin se consumă.

L și D - hipertrofie cardiacă.

Fiți atenți, am spus - o creștere a volumului inimii, și nu o creștere a mărimii inimii. Acestea sunt lucruri foarte importante. Deoarece primul este foarte util, iar al doilea, dimpotrivă, este foarte dăunător! De fapt, hipertrofia cardiacă poate fi bună și rea. Atunci când creșterea volumului apare ca urmare a întinderii pereților muschiului cardiac (L-hipertrofie) - aceasta este foarte bună! Acest lucru vă permite să pompiți mai mult sânge la un moment dat - ceea ce este ceea ce avem nevoie. Dar când inima crește datorită îngroșării pereților muschiului inimii (D - hipertrofie) - este foarte rău. Aceasta este așa-numita hipertrofie miocardică datorată unui defect de diastol. În general, un astfel de lucru neplăcut ca un atac de cord este efectul unor astfel de schimbări în inimă.

Bine. Cum să realizați o hipertrofie bună și să evitați răul? Este foarte simplu. Nu este nevoie să lucrați în pulsul aproape de maxim (180-190 bătăi)! Este necesar să lucrați mult timp și, adesea, la un impuls mediu (110-140) bătăi pe minut. Pentru cei mai mulți, frecvența pulsului de 120-130 biți pe minut este de obicei ideală. Într-o persoană normală sănătoasă în repaus, pulsul este de 70 de bătăi pe minut. Atunci când o astfel de persoană începe să facă o muncă ciclică pe termen lung (trenuri cu fier, alergări sau plimbări repede), pulsul său începe să crească pentru a alimenta toate organele corpului cu oxigen crescut din cauza încărcăturii. Aici pulsul lui a ajuns la 130 de batai pe minut. O persoană în această situație poate stabiliza sarcina și poate continua să lucreze fără a crește intensitatea. Dacă va continua această formare timp de o oră, atunci "flexibilitatea" inimii sale va începe să se îmbunătățească. Muschii vor conduce o cantitate imensă de sânge prin inimă și vor începe treptat să se întindă. Dacă te antrenezi așa de des (de la 3 ori pe săptămână timp de 60 de minute), atunci în timp inima se va întinde și volumul său va crește semnificativ. În consecință, volumul de sânge pompat într-un puls va crește, rezistența va crește, iar numărul de batai de impulsuri în repaus va scădea.

Cât de mult puteți "întinde" inima? De două ori - foarte probabil. 50% garantat. La o persoană obișnuită, cel mai adesea volumul inimii este de aproximativ 600 ml. Atletul instruit are 1200 ml. - un rezultat destul de frecvent. Pentru sportivi unic (schiori MSMK, alergatori) este de 1.500-1.800 ml. Dar acesta este nivelul campionului olimpic.

Cât de repede poți "întinde" inima? Pentru un rezultat pronunțat, o jumătate de an este suficient (6 luni). Cu trei antrenamente pe săptămână timp de 60 de minute, timp de o jumătate de an, inima este întinsă cu 30-40%. Dacă puteți face astfel de antrenamente în fiecare zi, puteți conta pe o creștere a inimii de la 50% și mai mult. În general, aici este o regulă foarte simplă: cu cât mai mult timp în timpul săptămânii inima funcționează cu rata de impuls dorită (120-130), cu atât mai mult și mai repede se întinde. Cu un astfel de mod "ușor" de antrenament, nu există modificări dăunătoare în inimă, care sunt puțin mai târziu. În acest mod, inima datorată pompării constante a unei cantități mari de sânge este forțată să "se întindă" în volum. În timp, va trebui să măriți intensitatea cursurilor pentru a rămâne în zona dorită (120-130), deoarece inima ta va învăța să pompeze mai mult oxigen la un moment dat. Și sarcina care, la început, a fost suficientă pentru a crește pulsul la 130 blițuri pe minut, va scădea în cele din urmă la 120, apoi la 110... 100... etc. Bine. Cum să te antrenezi în practică?

  • atinge o crestere a pulsului la 120-130 batai pe minut
  • Salvați ritmul cardiac dorit în 60 de minute

Pentru a realiza acest lucru, nu este necesar să fugi. Cel mai adesea, medicii și instructorii sfătuiesc să alerge exact pentru a instrui inima. De ce? Probabil un stereotip și simplitate. Nu este nevoie să explicați clientului de ce. El a spus că a alergat și a aruncat ceai la coaching. Foarte confortabil, corect.

De fapt, inima absolut nu are grijă și scuipă, și aș spune chiar și.... Înțelegi. Pentru inimă, volumul sângelui este important, care trebuie pompat pentru a asigura activitatea fizică. Și ceea ce va fi activitatea fizică nu contează. Principalul lucru este să păstreze pulsul dorit fără "gauri" și "vârfuri puternice". Acest lucru se poate realiza prin antrenament cu fier foarte usor. Veți avea nevoie doar de a pierde în greutate și de a face abordări suficient de des pentru ca pulsul dvs. să nu aibă timp să scadă sub 110-120 bătăi pe minut. De exemplu, faceți 10-15 repetări ale presei pe banc, relaxați-vă timp de 30 de secunde (sau imediat), apropiați mlaștina din panta, odihniți timp de 30 de secunde și repetați procedura. 5 cicluri (abordări) vor dura aproximativ 10 minute. Am făcut 6 astfel de "abordări duble" pentru antrenament și veți obține 60 de minute necesare în intervalul dorit al ritmului cardiac.

Orice ar putea fi o alternativă: box, înot, alergare, sărind peste frânghie. Orice muncă destul de intensă. Puteți pur și simplu să vă obișnuiți să mergeți foarte repede de trei ori pe săptămână în zona dvs. Principalul lucru este de a controla ritmul cardiac.

Pentru a controla ritmul cardiac, există două moduri principale: simple și la modă. Esența primei este aceea de a pune degetul mijlociu al mâinii tale drepte în zona stângă a încheieturii mâinii (la baza degetului mare, aici este locul în care asistenta măsoară pulsul) sau în artera carotidă (pe partea stângă a gâtului) și după ce a simțit pulsul, -t secunde (permiteți să obțineți 10 bătăi), apoi multiplicați rezultatul cu 10 pentru a afla numărul de bătăi pe minut (10X10 = 100). Trebuie să puneți degetul mijlociu (degetul mare și arătătorul au propriile lor pulsații puternice și pot fi confuze). Cu cât mai mult timp considerați, cu atât rezultatul este mai precis. Puteți calcula impulsul în 15 secunde și puteți înmulți după rezultatul 4-re.

O modalitate mai la modă este să cumperi un monitor al ritmului cardiac. Care vă arată ritmul cardiac în timp real cu precizie ECG. Această taxă costă aproximativ 50-100 USD și este un jug cu un senzor care este închis sub piept cu ajutorul unei curele elastice și afișajul sub formă de ceasuri regulate pe braț. Acesta este un mod foarte precis care vă va ajuta foarte mult dacă vă decideți să vă antrenați inima sau să ardeți grăsime. La urma urmei, încărcăturile cu intensitate scăzută nu sunt utile doar pentru antrenamentul inimii. Acestea, în plus, conduc la cea mai bună pierdere de grăsimi, despre care am vorbit mai devreme.

Distrofia miocardică - boala "inimă sportivă"

Ei bine, acum să luăm în considerare situația dacă intensificăm intensitatea de peste 130 batai pe minut. Ce se întâmplă cu inima noastră în ceea ce privește numărul maxim de bucăți? Cu o sarcină medie a inimii pentru a pompa sângele este redus și întins complet, relaxant. Această "relaxare" între contracții se numește diastol. Când intensitatea claselor este critică (ritmul cardiac de 180-200 pe minut), inima este forțată să se contracte foarte des și nu are timp să se întindă (relaxează) complet - diastolul dispare. Nu ai timp să te relaxezi, cum să te reduci din nou! Există o tensiune internă a inimii și sângele trece prin el prost, ceea ce duce la hipoxie și formarea de acid lactic. Procesul este absolut identic cu cel al mușchilor de spumare. Se produce acidificarea, ceea ce duce la creșterea pereților inimii (hipertrofie). Și dacă acidificarea durează prea mult sau prea des, aceasta duce la moartea necrozei celulelor inimii. Acestea sunt micro-infarcturi pe care, de obicei, atletul nu le observa. Totul nu ar fi nimic, dar celulele "moarte" ale inimii sunt transformate în țesut conjunctiv, care este un balast "mort" (nu se contractă și nu conduce rău impulsuri electrice - doar împiedică!). Cu alte cuvinte, inima poate fi mare datorită unui astfel de țesut "mort", iar partea utilă a inimii (celulele vii ale inimii) este mică. Aceasta este distrofia miocardică sau așa-numita. "Inima sportului".

Distrofia miocardică se dezvoltă datorită unui defect de diastol (ritm cardiac de 180-200 pe minut) și cauzează decesul multor sportivi din cauza stopării cardiace. Cele mai multe dintre decese apar într-un vis. Dar motivul este încă microinfarcarea primită în timpul unei antrenamente foarte intense.

Adesea, văd adolescenți sau adulți adulți care încep un trainer pe principiul "Cu cât mai greu, cu atât mai repede vă veți obișnui". Este vorba de lipsă de cunoștințe. Asigurați-vă că luați în considerare pregătirea unei persoane și starea sistemului cardiovascular. Voi da două exemple.

Exemplul 1

Secțiunea. Două persoane: cu experiență și nouă. Antrenorul le oferă o muncă intensă (încrucișare, alergare, sparring, fier, etc., indiferent de ce). Dar, într-o persoană experimentată, inima este instruită și are un volum întins de 1.000 - 1.200 ml. Și pentru un începător, o inimă de 600 ml. Sarcina: ce se va întâmpla? Raspuns: O rata de inima experimentata va creste la 130 si va instrui fara nici un beneficiu pentru inima sa. Dar pentru un nou-venit, ritmul cardiac va sari la 180-200... El va fi rosu si sufocat. "Haide!" Strigă trainerul. "Mai mult!". Și inima începătorului în acest moment moare treptat, câștigând microinfarcte datorită efectului diastolului. Nou-venitul nu antrenează inima, ci îl ruinează prin câștigarea distrofiei miocardice. Și observ acest lucru în mod regulat în multe secțiuni.

Exemplul 2

Doi tipi au venit la sală. Una cântărește 60 kg, iar cea de-a doua 90 kg. Ei au același nivel de fitness. Formatorul le oferă astfel același nivel de intensitate. Întrebare: Ce se va întâmpla? Răspuns: Dimensiunea inimilor băieților este aceeași (600 ml.), Dar dimensiunea "consumatorilor" este diferită. Prima dimensiune a inimii este suficientă pentru a fi în intervalul de ritm cardiac 130, dar a doua trebuie să "hrănească" o dată și jumătate mai multe celule! Al doilea cu aceeași frecvență cardiacă de 180-200! Infarcturi micro și distrofie miocardică!

Inima și sală de gimnastică.

Problema este că moartea celulară (distrofia miocardică) este pentru viață. Puteți extinde partea "vie" a inimii cu o pregătire adecvată în viitor, dar partea voastră "moartă" a inimii este cu voi pentru totdeauna și va limita întotdeauna lucrarea părții sănătoase.

Se spune de multe ori că se spune că exercițiile cu o barbară dăunează inimii. Spune, este mai bine să fugi. Nu este așa pentru că nu contează ce activitate fizică faceți. Este important doar nivelul său. Este necesar să se păstreze gama necesară (utilă) de sarcini pentru antrenament. Prin modul în care sala de gimnastică în această privință este un lucru foarte util. Impulsul de obicei nu se ridica peste 130-140 batai (ceea ce este bun). Dar inima culturistilor este de obicei destul de slaba din alte doua motive:

  • Dimensiunea mare a consumatorilor de oxigen cu o dimensiune medie a inimii.
  • O mare odihnă între seturi când ritmul cardiac scade sub 100 de batai.

Dacă culturistii ar practica o odihnă mai scurtă între seturi, ar fi mai mici, dar cu un sistem cardiovascular bine instruit. Pe de altă parte, inima unui culturist va fi, cel mai adesea, mai bine antrenată decât inima unui câine de vânătoare sau a unui powerlifter (datorită duratei de odihnă dintre seturi).

Ei bine, sper că ați fost interesați să înțelegeți această problemă. Încercați să cultivați observarea caracterului rezonabil, prieteni. Iar echilibrul dintre inimă și mușchi este o parte importantă a acestei inteligențe. Ține minte Arnold sau Turchinsky cu problemele inimii și nu-ți repetă greșelile.

Versiunile complete ale articolelor sunt disponibile pentru membrii clubului închis (distribuție cu avionul la ora 12.00) - "UNDERGROUND"

Pinterest