Incarcarea cardiaca: intarirea vaselor

Inima nu este nimic mai mult decât un mușchi, ceea ce înseamnă că poate fi antrenat. Începând cu încărcăturile zilnice mici și apoi creșterea treptată a acestora, veți îmbunătăți starea generală a corpului și veți reduce în mod semnificativ probabilitatea apariției bolilor cardiace. Cu toate acestea, exercițiile singure nu sunt un panaceu, ele ar trebui combinate cu o alimentație adecvată, observarea colesterolului din sânge și un stil de viață sănătos.

De ce să-ți antrenezi inima?

Antrenamentul cardio este cel mai adesea recurs la cei care au un risc crescut de boli de inima. De asemenea, terapia cu exerciții fizice este o parte obligatorie a reabilitării după un atac de cord sau un accident vascular cerebral. De ce, atunci, ar trebui o persoană sănătoasă să efectueze în mod necesar cardio?

  • Inima împinge sânge prin fiecare vas din corpul nostru cu jolte puternice, asigurând astfel o activitate vitală. Pentru a vă face să funcționeze cât mai mult timp posibil, trebuie să repetați în mod regulat exerciții speciale.
  • Calitatea vieții tale depinde de pregătirea inimii. Dacă sunteți încă obișnuiți cu activitatea cardiovasculară zilnică, atunci în vârstă înaintată, veți uimi colegii cu vigoarea și mobilitatea.
  • Unul dintre beneficiile cardio este că ajută la arderea grăsimilor. Dacă suferiți de excesul de greutate, aveți nevoie de o astfel de gimnastică.

Majoritatea pacienților cu probleme în sistemul cardiovascular au o imagine sedentară.

Motivele pentru a vă antrena inima sunt destul de grele, dar nu este nevoie să vă conduceți la antrenament ore întregi. Exercițiile vor ajuta doar dacă le veți efectua sistematic, crescând treptat ritmul. Exercițiul cardiovascular adecvat include și alte prevederi.

Cum să pregătiți mușchiul inimii

Norme de antrenament de forță

Tip de încărcare. Cardio poate fi un set de exerciții speciale cu sau fără un simulator, precum și alergarea, mersul nordic, înotul, yoga, ciclismul. Ei bine, dacă astfel de cursuri veți petrece în aerul proaspăt.

Timpul. Principalul indicator al antrenamentului cardiac este pulsul. Ideea este de a menține o anumită rată de aproximativ 20 de minute. Cel mai bine este să vă dedicați antrenamentului de 30-60 de minute.

Regularitatea. O singură sarcină pe inimă nu-l ajută, ci numai doare. Exercițiile trebuie repetate, formând un ciclu. Este preferabil să antrenezi inima de 4 ori pe săptămână.

Puls. Fiecare persoană are ritmul cardiac maxim, valoarea căreia este stabilită în funcție de vârsta sa. Acum multe site-uri oferă o oportunitate de a calcula valoarea maximă a impulsului, trebuie doar să specificați vârsta. Dacă nu aveți încredere în astfel de metode, atunci este mai bine să consultați un medic.

În timpul încărcării cardio, ritmul cardiac trebuie să se situeze în intervalul 60-70% din valoarea maximă. Pentru ao măsura, obțineți un monitor al ritmului cardiac pentru încheietura mâinii, datorită căruia veți putea urmări eficacitatea antrenamentului.

Încălziți-vă Înainte de a începe să vă exercitați, mușchii se "încălzesc". De asemenea, trebuie să faceți cu inima. Efectuați 2-3 exerciții simple, cum ar fi exercițiile de respirație, pentru a nu supraîncărca corpul.

Exerciții preliminare

Amintiți-vă că încălzirea trebuie efectuată indiferent dacă intenționați să faceți exercițiul pe simulator sau fără el.

  1. Stați pe scaun. Răspândiți-vă brațele în lateral, apoi inhalați, ridicați-vă. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Faceți exercițiul de trei ori.
  2. Împingeți-vă mâinile pe laturi, palmele în sus, apoi inhalați, întoarceți corpul spre dreapta, la expirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul cel puțin de trei ori.
  3. Ridicați-vă, îndreptați-vă spatele și alăturați-vă picioarelor. Ridicați-vă mâinile în fața dvs., îndreptați-vă umerii. Faceți 15 curse energice ale mâinilor, apoi strângeți pumnii de același număr de ori. Acest exercițiu simplu va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în mâini și degete.

Complexul principal de exerciții

Exerciții fără simulator

  1. Din poziția în picioare, efectuați 5 atacuri în fiecare direcție. Efectuați mai multe abordări cu fiecare picior. Puteți face atacuri înapoi înainte și apoi la stânga și la dreapta.
  2. Stați cu picioarele împreună, cu brațele la tors. Inspirați, ridicați-vă brațele, întindeți întregul corp. Întoarceți-vă la poziția de pornire a expirării. Cu o pauză de 10 secunde, faceți exercițiul de trei ori.
  3. Lie pe spate, brațele întinse. Pe măsură ce expiră, ridicați piciorul drept și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Coborâți piciorul în timp ce inhalați. Efectuați exercițiul alternativ pentru fiecare picior. În total, trebuie să completați cel puțin 8 mutări.
  4. În poziția înclinată, strângeți picioarele în piept și închideți-vă brațele. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, apoi inhalați, reveniți la poziția de pornire.
  5. Stați cu picioarele în afară și cu lățimea umărului. Ridicați și îndoiți piciorul drept la genunchi și apoi coborâți. Repetați exercițiul pentru fiecare picior. Încearcă să faci de cel puțin 10 ori.

Dacă preferați yoga, atunci aceste asanas pot intra în cardio:

Exerciții pe simulator

Prindeți-vă pe simulator, nu uitați să vă monitorizați pulsul. Acum, multe simulatoare de sport au un monitor încorporat pentru ritmul cardiac, apoi datele vor fi afișate direct pe acesta. În caz contrar, este mai bine să cumpărați un monitor al ritmului cardiac al încheieturii mâinii sau cel puțin să numărați bataile inimii prin punerea unui deget la încheietura mâinii. Concentrați-vă pe puls 110-140 bătăi pe minut.

  • Pista de alergare Aveți două opțiuni de încărcare. Primul rulează în modul lent timp de 20 de minute. Încercați să alegeți viteza de funcționare la care pulsul dvs. va afișa frecvența dorită. La începutul antrenamentului este mai bine să începeți cu 10 minute și apoi să măriți timpul de funcționare. A doua opțiune este un interval de execuție. Alternativ 1 minut de funcționare rapidă cu 3 minute de lent. Această pregătire se realizează cel mai bine cu cursuri de 2-3 săptămâni, apoi opriți acest exercițiu timp de o săptămână. Cum de a alege o banda de alergat pentru o casă aici - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
  • Biciclete de exerciții. Cel mai bine este să rotiți pedalele încet timp de 25 de minute. Puteți combina o bicicletă de exerciții și o banda de alergare: 10 minute pentru fiecare mașină de antrenament. Ar trebui să înceapă cu o sarcină mică în 5-10 minute, crescând treptat timpul. Vedeți alegerea bicicletei de exerciții pentru acasă în articolul nostru.
  • Stepper. Un fel de imitație de scări de cățărare. Aici trebuie să fii atenți la ce fel de picior ai pus pe platformă. Alocați 10 minute pentru a urca pe piciorul drept și pentru aceeași perioadă de timp pe piciorul stâng. Este bine să combinați aceste exerciții cu o bicicletă de exerciții: 10 minute pe una și apoi 5 minute pentru fiecare picior pe un pas cu pas.
  • Mașină de vânătoare Faceți 3 seturi de 10 minute de navigare activă. În plus, după fiecare abordare, aranjați o odihnă de 10 minute. Este mai bine să începeți cu o perioadă mai scurtă de timp, sporind-o de fiecare dată.
  • Orbitrek. Combinația dintre alergare și ciclism este numită "orbitrek". Acesta este un exercițiu grav chiar și pentru o persoană sănătoasă. Efectuați 3 seturi de 5-6 minute. E suficient pentru un început. Asigurați-vă că ritmul cardiac este în intervalul corect. În timp, va fi posibil să se mărească 5 minute până la 10.

recomandări

După ce ați pregătit inima și alte mușchi, trebuie să le relaxați. Pentru a evita durerea, puteți face la sfârșitul antrenamentului câteva exerciții liniștitoare:

  1. Stați pe bancă, ridicați-vă mâinile până la expirație, și mai jos pe inhalare. Efectuați exercițiul de mai multe ori.
  2. Mergeți într-un cerc, inspirându-vă la fiecare a doua treaptă și expirând la a treia. Durata: cel puțin 2 minute.
  3. În poziția de ședere, rotiți încet mâinile și picioarele. Faceți exercițiile pentru câteva minute.

Formarea cardio-ar trebui să devină un obicei nu numai pentru persoanele cu boli de inimă, ci și pentru cei care au grijă de starea lor de sănătate. Pentru a obține cel mai bun efect al antrenamentului, nu uitați să aveți grijă de dieta dumneavoastră. Includeți mere, nuci, fructe uscate și patrunjelul tânăr. Toate aceste produse sunt bogate în substanțe care combate bolile cardiovasculare. Articole despre hrana adecvată pentru pierderea în greutate, vezi secțiunea relevantă a site-ului - Diete.

Formarea inimii și dezvoltarea rezistenței

Bună ziua prieteni. Astăzi avem un subiect foarte important, anume pregătirea inimii și dezvoltarea rezistenței, în cea mai mare parte vom vorbi despre inimă, pentru că este cel mai important mușchi din corpul nostru. Sănătatea noastră prețioasă depinde de fitness și mărimea inimii.

Inima omului este foarte puternică și foarte rezistentă. Pentru că distilează constant sânge prin tot corpul, în mod constant, fără rest, contracte și contracte. Știți de ce am numit tema: pregătirea inimii și dezvoltarea rezistenței? Acest lucru este specific, pentru unele figuri, spun ei, care nu sunt interesați să antreneze inima, să le dea un bitsuha. Oh, deja aceste beachers :). Cu toate acestea, prieteni, esti foarte greșit pentru: o inimă instruită crește funcționalitatea și rezistența organismului în ansamblu.

Inima - conduce constant sânge prin vasele corpului nostru. De fapt, acest sistem este sistemul cardiovascular al corpului uman, sarcina căruia este de a furniza tuturor organelor corpului nostru cantitatea necesară de oxigen și de alți nutrienți care sunt atât de importanți pentru viață.

De ce este inima atat de importanta pentru culturistii?

Faptul este că cu cât corpul este mai mare, cu atât este nevoie de mai mult sânge pentru el. Și cu cât are nevoie mai multă sânge de inimă, cu atât mai mult trebuie să ai o inimă sau cu atât mai des ar trebui să te micsorezi. În culturism, cred că situația este clară pentru toată lumea, câștigăm în mod constant masa musculară, prin urmare fiecare kilogram de mușchi câștigat (bine, de exemplu, 10 kg de câștig va necesita circa 3 litri de oxigen suplimentar pe minut). În acest caz, dacă greutatea corporală a crescut, iar inima nu este pregătită, atunci nu va avea timp să satisfacă toate organele cu suficient oxigen și alți nutrienți. În ceea ce privește pregătirea, trebuie să reduceți intensitatea antrenamentului, deoarece începeți repede să vă sufliți.

Cum să ne ocupăm de acest gunoi?

Este necesar să crească volumul intern al inimii și al sângelui, care este distilat la un moment dat. Fiți atenți la faptul că am spus să măresc volumul inimii și să nu măresc dimensiunea inimii. Acestea sunt lucruri diferite pe care oamenii uneori le percep ca fiind aceiași lucru. Nu este așa.

O inimă mărită poate fi BAD și BUNĂ:

  1. Dacă creșterea volumului apare ca urmare a întinderii pereților musculaturii inimii (așa-numita hipertrofie L), atunci acest lucru este foarte bun. Aceasta este ceea ce avem nevoie, pentru că ne permite să pompem mai mult sânge la un moment dat.
  2. Dar dacă inima crește datorită îngroșării pereților muschiului inimii (acest lucru se numește D - hipertrofie) - atunci este rău!

Ei bine, atunci cum să crească volumul intern al inimii?

Trebuie să efectuați antrenamente cardio (de exemplu, mersul pe jos sau alergând) la o frecvență cardiacă medie (110-140 bătăi pe minut). Principalul lucru pe care pulsul a fost de 110-140 batai pe minut!

De ce merg sau fugi?

Când o persoană începe să alerge sau să se antreneze cu fier sau să meargă repede (efectuează cardio), atunci pulsul său începe să crească pentru a furniza toate organele corpului nostru. Ie la odihna, pulsul unei persoane este de aproximativ 70 de batai pe minut, cand incepe mersul rapid sau incepe (cardio), pulsul incepe sa sara (asta este ceea ce avem nevoie pentru instruirea inimii) si trebuie sa ajungem la o rata medie a inimii, este de aproximativ 110-140 batai pe minut. Când ați ajuns la un astfel de puls, intensitatea nu trebuie să se schimbe, continuați antrenamentul. Ie este imposibil sa cresteti intensitatea (daca o cresteti) atunci pulsul va sari chiar mai mult (pana la 180-190 batai pe minut) acest lucru nu este bun, in ceea ce priveste antrenamentul cardiac!

CONCLUZIE: dacă obiectivul dvs. este de a instrui inima - trebuie să obțineți o creștere a pulsului de până la 110-140 bătăi pe minut (dar nu mai mult) și să mențineți un astfel de puls pentru o lungă perioadă de timp (de la 15 la 60 de minute, depinde de timpul curent și timp care este special dedicat instruirii inimii). De exemplu, pentru tot timpul când mi-am antrenat inima (ultima dată când era vara), l-am antrenat doar 15 minute, 3 ori pe săptămână. Și este important ca cineva să accelereze (adică să accelereze acest proces) îl antrenează timp de 60 de minute, de 3 ori pe săptămână. Cred că esența este clară.

Cum de a controla pulsul?

Cel mai bun dintre toate, desigur, cumpara un monitor de ritm cardiac! Acesta este un gunoi la modă care este închis cu ajutorul unei curele elastice sub piept și afișajul este montat pe încheietura mâinii, care arată ca un ceas obișnuit pe braț (pulsul va fi arătat acolo). Costă aproximativ 50-100 de dolari. Pentru majors - cel mai mult.

Alt mod, este manual. Pentru băieții obișnuiți, va trebui să utilizați mâna dreaptă pentru a pune degetul mijlociu (doar degetul mijlociu, degetul mare și degetul arătător, deoarece ei înșiși au o pulsație puternică, vă pot deruta), deci luați-vă degetul mijlociu și potriviți-l la încheietura stângă (din interior) sau în regiunea arterei carotide (pe gât) și acum trebuie să găsiți pulsul. După ce vă simțiți pulsul, trebuie să numărați numărul de bătăi în 6 secunde. Să presupunem că aveți 8 hituri în 6 secunde, următoarele sunt acțiunile dvs.: multiplicați rezultatul cu 10. Aceasta înseamnă, rezultatul a fost de 8 batai, prin urmare, 8x10 = 80 batai pe minut.

Alternativă la alergare sau mers pe jos

Apropo, prieteni. Pentru a atinge aceste obiective (110-140 batai pe minut) nu este necesar să alergi sau să mergi repede. Nu are importanță pentru inimă ce fel de încărcătură (fie că rulează, fie că este vorba de fier sau de box, înot, sărind peste frânghie sau orice altceva), este important pentru el să dea pulsul dorit (110-140 bătăi pe minut). Doar în acest caz, totul va fi bine.

Sper că ați fost interesat să vedeți acest scribbling, am încercat să fiu concis în scris, până când ne întâlnim din nou.

Cu respect, Administrator.

Cum să-ți antrenezi inima?

Inima este cel mai important și mai îndelungat mușchi din corpul uman. Calitatea și durata vieții depind de sănătatea inimii. De aceea, acum vom examina în detaliu o astfel de întrebare importantă: cum să pregătim inima?

Inima este ca o pompă, pompând constant sânge prin toate vasele corpului nostru (toate împreună se numește: sistemul cardio-vascular). Funcționează fără repaus și face o medie de 3,100,000 reduceri pe lună. Sarcina principală a sistemului cardiovascular este de a se asigura că toate celulele corpului primesc suficient nutrienți și oxigen pentru activitatea vitală.

Mai presus de toate, această întrebare ar trebui să fie de interes pentru culturisti și acei tipi care doresc să construiască mai multă masa musculară. La urma urmei, fiecare kilogram câștigat de masă musculară, determină inima să pompeze 300 - 400 ml de sânge mai mult.

  • un corp mare necesită o cantitate mare de sânge
  • cu cât trupul are mai mult nevoie de sânge, cu atât mai mult trebuie inlăturat inima (sau inima trebuie să fie mai mare)
  • o inimă mare este capabilă să pompeze mai mult sânge la un moment dat (în consecință, va scădea mai puțin și cu cât va reduce mai puțin, cu atât mai mult va funcționa)
  • inima mică trebuie să se contractă mai des pentru a pompa o cantitate mare de sânge (scaderea vieții mai puțin - mai puțin)

Înainte de a trece direct la întrebarea: cum să instruiți în mod corespunzător inima ?, Să luăm în considerare în primul rând hipertrofia cardiacă (L-hipertrofia) și hipertrofia (D-hipertrofia).

L - hipertrofia - este o creștere a volumului inimii datorită faptului că este întinsă. Este această creștere care poate distila mai multe sânge la un moment dat.

D - hipertrofie - o creștere a inimii datorită faptului că pereții ei sunt mai groși. Pereții inimii se îngroașă datorită distrugerii (celulele mor și, în locul lor, forme de țesut conjunctiv, care interferează cu funcționarea normală).

Cum este D - hipertrofia?

Inima începe să se descompună atunci când ritmul cardiac crește (175 - 200 batai pe minut). Din cauza unui astfel de ritm frenetic, inima funcționează la limită (nu se poate relaxa complet). Și tocmai din cauza unei astfel de lucrări limită, începe să se descompună (celulele mor, țesutul conjunctiv "țesut mort" apare). Și cu cât mai mult țesut mort din inimă, cu atât mai mare este riscul de a se opri (moartea).

Acum, hai să vorbim în detaliu despre hipertrofia L, și anume despre o creștere bună.

Cum să-ți antrenezi inima?

Pentru ca inima să se tragă și să se întindă în mod corespunzător, este necesar ca rata de puls să nu depășească 140 batai pe minut (starea ideală este de 120 - 130 batai). În această stare, ar trebui să fie: 50 - 60 minute (nu mai puțin).

O astfel de stare lungă determină inima să distileze o cantitate uriașă de sânge (fără ao distruge) și din acest motiv încetinește să se întindă (creșterea volumului și a rezistenței).

Inima poate fi antrenată chiar și acasă. Orice fel de activitate fizică este potrivit pentru antrenamentul său: alergare, exerciții biciclete, înot, ridicare în greutate, coardă de salt, etc.

Deci, pentru a vă antrena inima aveți nevoie de:

  • 120 - 130 batai pe minut (nu mai mult, nu mai putin)
  • durata de instruire de 50 - 60 de minute
  • frecvente antrenamente (6 antrenamente pe saptamana pot intinde inima mai bine decat 3 antrenamente pe saptamana)

Volumul inimii unei persoane obișnuite = 600 ml. Dacă vă instruiți inima de 3 ori pe săptămână, atunci undeva în 5-6 luni va crește cu 30-40%. Și dacă îl antrenezi de 6 ori pe săptămână, pentru aceeași perioadă, o vei putea mări cu 50-55%.

Apropo, dacă ți-ai pregătit deja inima și ai observat dintr-o dată că într-o stare calmă a început să scadă mai puțin (adică a fost de 70 de bătăi pe minut și acum 60 de bătăi), atunci nu trebuie să-ți faci griji. La urma urmei, cu cât mai multă sânge poate inima dumneavoastră poate pompa la un moment dat, cu atât mai puține tăieturi vor fi în repaus (acest lucru este bun, ca: tăieturi mai puțin - mai multă viață).

Acum știi cum să-ți antrenezi inima și sper că vei profita de aceste sfaturi. Sănătate sănătoasă = viață fericită!

Deci nu poți să antrenezi: întregul adevăr despre inimă și sport

Prin pomparea sângelui în mod regulat prin întregul corp, inima creează o presiune atât de monstruoasă, capabilă să împingă un flux de sânge la o lungime de 9 metri. Este incredibil de rezistent: este în mod constant și fără rest, scade, scade și scade - până la 40 de miliarde de ori pe an.

O asemenea încărcătură fantastică nu este în zadar și este cauza statisticilor foarte dure de boli cardiovasculare din lumea modernă. Motoarele "foarte des, fie nu utilizează corect, fie distrug" durata de viață ", lucrând în modul greșit. Între timp, reglați activitatea inimii și antrenați-o foarte ușor.

O inimă pregătită îmbunătățește funcționalitatea și rezistența. Uneori o persoană este foarte puternică din punct de vedere fizic, iar după muncă timp de 30-60 de secunde, totul este transpirat și începe să se suce, deși se pare că există forță în mușchi. Acest lucru este în mod special de multe ori printre tipii care sunt implicați în artele marțiale. Arăți ca o persoană sănătoasă și după un minut tot roșu și cu gura deschisă - ia-o și fa ce vrei cu ea. De ce?

Inima este, într-un sens larg, o "pompă" electrică care conduce constant sânge prin conductele (vasele) corpului. Acest sistem, în general, este motivul pentru care se numește - cardiovascular. Sarcina sa este de a furniza tuturor celulelor și organelor organismului cantitatea necesară de oxigen și de alți nutrienți necesari activității vitale. Odată ce ați înțeles acest lucru, veți putea vedea câteva realizări care sunt importante pentru înțelegerea funcționării eficiente a inimii:

  • Cu cât corpul este mai mare, cu atât este nevoie de mai mult sânge pentru el.
  • Cu cât aveți mai mult sânge de care aveți nevoie, cu atât aveți nevoie mai mult de inimă sau mai des trebuie să vă contractați.
  • Cu cât inima este mai mare, cu atât mai mult sânge pompează la un moment dat (mai mult oxigen la un moment dat).
  • Cu cât este mai mică inima - cu atât mai des trebuie redusă cantitatea necesară de sânge.
  • Cu cât inima este mai mare, cu atât mai des trebuie redusă pentru a pompa cantitatea potrivită de sânge.
  • Cu cat inima este mai mica, cu atat mai putina este folosita pentru viata.

Pentru culturisti sau alti iubitori de sporturi de putere, acest lucru este deosebit de important: in cazul lor, situatia este complicata de o cantitate mare de masa musculara. Fiecare extra 10 kg. mușchii necesită aproximativ 3 litri de oxigen suplimentar pe minut.

  • Cu cât este mai mare volumul inimii, cu atât mai multă substanță nutritivă o primește inima odată.
  • Cu cât este mai mare volumul inimii - cu atât mai puțin poate fi redusă.
  • Cu cât inima se contractă mai rar (lucrări) cu atât mai puțin se consumă.

L și D - hipertrofie cardiacă

Fiți atenți, se spune - o creștere a volumului, nu dimensiunea inimii. Acestea sunt lucruri foarte importante. Deoarece primul este foarte util, iar al doilea, dimpotrivă, este foarte dăunător. De fapt, hipertrofia cardiacă poate fi bună și rea. Atunci când creșterea volumului se produce datorită întinderii pereților muschiului inimii (hipertrofia L) - aceasta este foarte bună: vă permite să pompiți mai mult sânge la un moment dat - ceea ce este ceea ce avem nevoie. Dar când inima crește datorită îngroșării pereților muschiului inimii (D - hipertrofie), acest lucru este extrem de rău: așa-numita hipertrofie miocardică datorată unui defect de diastol. Să nu ne păcălim cu terminologia, să ne gândim doar la faptul că un atac de cord apare din cauza asta.

Totul este foarte simplu. Nu este nevoie să lucrați în pulsul aproape de maxim (180-190 biți). Este necesar să lucrați mult timp și, adesea, la un impuls mediu (110-140) bătăi pe minut. Pentru cei mai mulți, frecvența pulsului de 120-130 biți pe minut este de obicei ideală. Într-o persoană normală sănătoasă în repaus, pulsul este de 70 de bătăi pe minut. Atunci când o astfel de persoană începe să muncească pe termen lung (trenuri cu fier, alergări sau plimbări repede), pulsul său începe să crească pentru a furniza tuturor organelor corpului un oxigen crescut din cauza încărcăturii. Aici pulsul lui a ajuns la 130 de batai pe minut. O persoană în această situație poate stabiliza sarcina și poate continua să lucreze fără a crește intensitatea. Dacă va continua această formare timp de o oră, atunci "flexibilitatea" inimii sale va începe să se îmbunătățească. Muschii vor conduce o cantitate imensă de sânge prin inimă și vor începe treptat să se întindă. Dacă te antrenezi așa de des (de la 3 ori pe săptămână timp de 60 de minute), atunci în timp inima se va întinde și volumul său va crește semnificativ. În consecință, volumul de sânge pompat într-un puls va crește. Împreună cu el și rezistența, iar numărul de bătăi ale pulsului în repaus se va diminua.

Împingeți inima

Cum poți "întinde" inima? De două ori - foarte probabil. 50% garantat. La o persoană obișnuită, cel mai adesea volumul inimii este de aproximativ 600 ml. Atletul instruit 1200 ml. - un rezultat destul de frecvent. La sportivii abrupti (schiori MSMK, alergatori) este de 1500-1800 ml. - Nivelul campionului Jocurilor Olimpice.

Cât de repede poți "întinde" inima? Pentru un rezultat pronunțat, o jumătate de an este suficient (6 luni). Cu trei antrenamente pe săptămână timp de 60 de minute, timp de o jumătate de an, inima este întinsă cu 30-40%. Dacă puteți face astfel de antrenamente în fiecare zi, atunci conta pe o creștere a inimii de la 50% și mai mult. În general, aici este o regulă foarte simplă: cu cât mai mult timp în timpul săptămânii inima funcționează cu rata de impuls dorită (120-130), cu atât mai mult și mai repede se întinde. Cu un astfel de regim de "ușurare", nu există schimbări dăunătoare în inimă. În acest mod, se datorează pompării constante a unei cantități mari de sânge forțată să se "întindă" în volum. Fiți gata: în timp, datorită habituării, va trebui să măriți intensitatea antrenamentului pentru a rămâne în zona potrivită (120-130 bătăi ale pulsului).

Cum de a instrui?

  • necesitatea de a reduce greutatea;
  • și fac destul de des abordări - astfel încât pulsul să nu aibă timp să scadă sub 110-120 bătăi pe minut.

De exemplu, faceți 10-15 repetări ale bancului, vă odihniți timp de 30 de secunde sau începeți imediat într-o barbell pe panta. Apoi o odihnă de 30 de secunde și repetarea procedurii din nou. 5 cicluri vor dura aproximativ 10 minute. Am făcut 6 astfel de "abordări duble" pentru antrenament, iar cele 60 de minute necesare vor fi obținute în intervalul dorit al ritmului cardiac.

Controlul ritmului cardiac

Pentru a controla ritmul cardiac, există două moduri principale: simple și la modă. Esența primei este că ai pus degetul mijlociu al mâinii tale drepte în zona din încheietura mâinii din stânga (în cazul în care asistenta a măsurat pulsul în copilărie) sau în zona arterei carotide (pe partea stângă a gâtului). După ce ați simțit pulsația, numărați batai în 6 secunde, apoi multiplicați rezultatul cu 10. Atât de mult pentru numărul de bătăi pe minut. Cu cât este mai mare timpul de numărare, cu atât este mai precis rezultatul. Puteți calcula impulsul în 15 secunde și puteți înmulți după rezultatul 4-re.

Dacă creșteți intensitatea peste 130 de bătăi pe minut, atunci vine intensitatea critică a claselor (ritmul cardiac 180-200 pe minut). Inima este forțată să se contracte foarte des și nu are timp să se întindă (relaxează) complet. Nu ai timp să te relaxezi, cum să te reduci din nou. Există o tensiune interioară a inimii și sângele trece prin ea prost. Aceasta duce la hipoxie, formarea acidului lactic, "acidifiere". Și dacă aceasta din urmă durează prea mult sau prea des, aceasta duce la moartea (necroza) celulelor inimii. Acestea sunt micro-infarcturi pe care, de obicei, atletul nu le observa.

Totul nu ar fi nimic, dar celulele "moarte" ale inimii se transformă în țesut conjunctiv, care este balastul "mort" (nu se contractă și nu conduce impulsuri electrice prost - doar împiedică). Pur și simplu, inima poate fi mare datorită unui astfel de țesut "mort", iar partea utilă a acestuia (celulele vii) este mică. Aceasta este distrofia miocardică sau așa-numita "inimă sportivă".

Distrofia miocardică se dezvoltă datorită unui "diastolic defect" (ritm cardiac de 180-200 pe minut) și este cauza morții multor sportivi din cauza stopării cardiace. Cele mai multe dintre decese apar într-un vis. Dar motivul este încă microinfarcarea, obținută în timpul unei antrenamente foarte intense.

Cum să vă antrenați inima pentru tahicardie

Cum de a instrui inima: cardio (1 din 2)

Toată lumea vrea să trăiască mult și nimeni nu vrea să facă rău. Pentru a-ți vedea strănepii, mai întâi trebuie să ai grijă de inima ta și să ai grijă de ea de care trebuie să începi de la o vârstă fragedă. Angajamentul de sănătate al sistemului cardiovascular - exercițiu regulat. Cum de a instrui inima, astfel incat sa bata cat mai mult posibil in piept, acest articol va spune.

În primul rând, cardio zilnic: jogging dimineața în aer curat, ciclism, înot sau de formare într-un centru de fitness. Toată lumea alege ce sport le place.

Viața după un atac de cord - principalul lucru pentru a consolida inima

După un atac de cord, oamenii, de regulă, conduc un stil de viață sedentar, se comportă nedrept la cei dragi, pe cei domestice, care, presupunând că nu iau în considerare starea lor gravă. În cantități mari folosiți tot felul de medicamente. Un astfel de stil de viață duce la o deteriorare semnificativă a sănătății. Muschiul inimii trebuie să fie instruit - treptat, apoi șansele de recuperare sunt foarte mari.

Îmbunătățirea inimii după un atac de cord va ajuta la anumite reguli.

1. Lăsați gândurile voastre despre viitor să fie pline de optimism.

2. Încercați să eliminați toate grijile, în special pentru fleacuri.

3. În mod regulat, în fiecare zi, efectuați un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață, respectați o dietă corectă și echilibrată. Pentru a face fluxul de sânge mai bine, agitați mâinile de mai multe ori pe zi și efectuați mișcări de rotație cu picioarele. Nu uitați să petreceți în mod regulat câteva minute frecați degetele de pe ambele mâini.

Un astfel de set de exerciții simple va contribui în mare măsură la întărirea mușchiului inimii și la îmbunătățirea tonului corpului. Nu vă închideți la locul de muncă, alterați-l cu odihnă. Dacă este posibil, încercați să lucrați mai puțin. Uneori este util să fiți singuri, să ascultați muzică liniștitoare.

Dieta extrem de strictă după un atac de cord nu este de așteptat. Cea mai importantă condiție este consumarea mai multor alimente bogate în potasiu. O dieta hrănitoare, o dată pe săptămână, este permisă să includă pește și pui macră, de preferință fierți. Produsele cu lapte acru, o varietate de cereale și legumele proaspete vor fi, fără îndoială, de folos. Un excelent instrument preventiv cu care fiecare "bază" ar trebui să facă prietenie este stafidele. Se recomandă să mâncați două lingurite de stafide pe zi, mestecați-o bine.

Vitamina E, care se găsește în special în ulei de porumb, morcovi și germeni de grâu, este indispensabilă pentru inimă. Pastele este recomandat din grâu dur, deoarece conținutul de magneziu este mai mare. Și el, după cum știți, ajută la întărirea perfectă a inimii și este indispensabil pentru prevenirea bolilor cardiace și vasculare.

Cum să-ți antrenezi inima

Mi-am căutat cum să încep pregătirea mușchiului inimii și am găsit-o!

Vreau să împărtășesc cu toată lumea. La urma urmei, inima este un organ foarte important al corpului nostru, iar dacă îl antrenezi, vei avea o garanție de 100% a absenței bolilor cardiovasculare și a vieții lungi.

Instruirea inimii

În primul rând, inima este și un mușchi. Și se dezvoltă, ca și alți mușchi, pe principiul recuperării și în exces de recuperare după stresul creat artificial (de exemplu).

Caracteristici speciale

Caracteristicile acestui mușchi sunt două:

1) mușchiul inimii este inervat involuntar (nu putem "tensiona" artificial și "relaxeze" acest mușchi). Putem crea doar condiții în care sistemul nostru nervos crește independent activitatea inimii - pentru a alerga mai repede, pentru a ridica greutatea.

2) rănirea de antrenament a acestui mușchi poate fi prea costisitoare pentru întregul corp. Dacă picioarele sunt pompate în timpul antrenamentului, aceasta este o plimbare indecentă. În cazurile extreme, febră scăzută pentru câteva zile, inima poate pur și simplu "rupe" (în caz de slăbiciune a unei supape sau, de exemplu, densitatea excesivă a zidurilor sale).

Concluzie: inima trebuie să fie antrenată foarte, foarte atent.

Ce să faceți

Nu fumați înainte de antrenamentul aerobic timp de cel puțin o jumătate de oră (în 20 de minute navele, restrânse de nicotină, revin la starea lor normală).

Nu exerciti cu o mahmureala. În general, "bodun" este bine condus de antrenamentul aerobic, dar inima plătește foarte mult pentru o astfel de reabilitare.

Asigurați-vă că ați cumpărat un monitor de inimă. Cea mai ieftina poti cumpara dolari pentru 30-40.

metodologie

Reacții adverse - tahicardie, angina pectorală, scăderea tensiunii arteriale (bună).

Este mai bine să mergeți la medic, să cereți o cardiogramă la începutul fiecărui an de formare.

Principii metodologice generale:

Începeți cu sarcini foarte mici, crescând treptat intensitatea. Intensitatea cardiacă este măsurată ca procent din frecvența cardiacă maximă.

Rata de inimă 100% = vârsta de 220 de ani. În acest caz, ritmul cardiac normal în repaus este de 60-80 bătăi pe minut în repaus (imediat după trezire fără a ieși din pat). Rata reală a inimii la oameni este de 90 și 110, ceea ce, bineînțeles, nu este bun și necesită o atenție deosebită.

ÎNCĂRCARE MICĂ - 60% din ritmul cardiac maxim. Asta este, pentru o persoana de 30 de ani este de 114 batai pe minut. Tu nu crezi asta, ai nevoie de un monitor de inimă.

În prima etapă, trebuie să te antrenezi pentru a te mișca (aerobic este minunat...) cu o rată a inimii de 60% timp de 40 de minute de 3 ori pe săptămână. Și niciodată 2 zile la rând! În acest mod, trebuie să te antrenezi cel puțin o lună, și mai bine - 2-3.

Pe fondul sarcinilor silențioase (60% din MCS) se introduc accelerații scurte - 30-60 sec cu HR = 75% (la vârsta de 30 de ani este de 142 bate pe minut). Pentru un antrenament de 40 de minute de astfel de accelerații poate fi de la 3-4 în prima săptămână la 7-10 în a patra. În acest mod, trenuri pentru cel puțin o lună, și mai bine - 2-3.

Trei antrenamente pe săptămână: prima este de intensitate redusă (a se vedea punctul 1), al doilea este un interval de antrenament (vezi secțiunea 2), în al treilea crește timpul de ședere a corpului în modul de 75-80% din MCSS. În prima săptămână - până la 5 minute, pe locul patru - până la 20. Este de dorit ca după cel de-al treilea antrenament să vă odihniți 2 zile (sâmbătă și duminică). După un astfel de antrenament, nu puteți să legeți timp de cel puțin 24 de ore. În acest mod, trenuri de cel puțin 2 luni, și mai bine - 4-6.

Din cel de-al doilea an de instruire este posibil să înlocuiți antrenamentul 2 și 3 cu o antrenament de interval cu accelerații de până la 90-100% din ritmul cardiac maxim.

Forță de antrenament

Forțele de securitate dezvoltă hipertrofie miocardică. Este clar că în 30 de ani motorul va funcționa fără probleme, dar cum este această hipertrofie cu vârsta? Va fi posibilă "întinderea" inimii cu boli cardiovasculare? Cât de dăunătoare sunt antrenamentele de lungă durată? (mai mult de 170-180 biți / min pentru 1-1,5 ore)

Inima este un organ muscular mare, iar dacă detaliați complet, atunci este, în general, un mușchi mare. Oamenii de știință care au investigat natura contracției inimii au ajuns la concluzia că acesta este un mușchi plat lung care "se răsucește" într-un mod special în timpul dezvoltării fetale într-o configurație complexă, creând cavități ventriculare și atriale. Toate aceste mușchi atârnă în mediastin (între organele din piept) pe pachetul neurovascular, adică are un punct de atașament.

Inima și mușchiul scheletic se disting prin multe puncte din structura lor, dar acum, să ne reamintim unul dintre ele - alimentarea cu sânge. Dacă mușchiul scheletic poate fi împletit cu ușurință de vase și capilare, atunci inima nu-i poate furniza sânge în acest fel din cauza funcției sale. De exemplu, nu există vase în inimă deoarece acest lucru ar împiedica reducerea acestuia - cardiomiocitele care sunt aproape de cavitatea inimii sunt alimentate de sângele care trece prin ea.

Dar, în grosimea vaselor de mușchi cardiac este mai mică decât în ​​scheletul obișnuit, deoarece este foarte important ca inima să stoarcă eficiența maximă dintr-o unitate de zonă - este un mușchi care funcționează în permanență și pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, aceasta nu este o problemă, deoarece muschiul inimii este destul de subțire și datorită faptului că exteriorul inimii este foarte strâns legat de vase și capilare, este perfect alimentat cu sânge.

Inima și încărcătura

Ca orice muschi, inima raspunde stresului si le raspunde intr-un anumit fel. Încărcarea pe inimă poate fi de două tipuri.

În primul tip de sarcină, sarcina de volum, sângele din corp intră în inimă și îl întinde. În condiții normale, această încărcătură este mică, dar în timpul exercițiului crește semnificativ. Muschii scheletici se contractă și lucrează ca o pompă, pompat inima cu sânge. Dacă fluxul unui astfel de sânge este mare și sarcina durează ore întregi, atunci inima, ca orice alt mușchi, începe să se întindă - o astfel de întindere.

Atunci când acest mușchi mare de panglică se întinde, toată inima crește în volum, în timp ce pereții săi nu se îngroașă, iar volumul camerelor crește. Acest lucru este similar cu balonarea - crește în volum sub sarcină.

În cazul în care astfel de sarcini sunt prezente pentru o lungă perioadă de timp (exerciții periodice cardio timp de mai multe luni sau ani), atunci urme de inimă se întinde și crește în volum. Efectul pozitiv al unei astfel de creșteri este că, într-o singură lovitură, inima poate arunca mult mai mult sânge - volumul vascular cerebral al sângelui și volumul mic al sângelui (cantitatea de sânge pe care inima pompează pe minut) crește. În același timp, numărul de contracții cardiace scade - acesta este unul din motivele pentru care sportivii au un puls în repaus mai mic decât cel al neocupatelor locuitori.

Inima poate fi întinsă destul de puternic, pentru că spre deosebire de mușchii scheletici, care au puncte fixe de început și de sfârșit, inima atârnă, fiind fixată de un punct și, prin urmare, are oportunități ample de întindere. Pentru sportivii de elită, în special schiorii, cicliștii, volumul inimii poate fi de un litru sau mai mult, în timp ce pentru o persoană normală volumul inimii este de 400-600 ml (în mod natural această cifră este proporțională cu înălțimea și greutatea unei persoane). O creștere a volumului inimii cu 30-40% este un bun indicator pentru un non-profesionist (să nu uităm că sportivii profesioniști se antrenează din copilărie, punând bazele - inclusiv întinderea inimii; cu vârsta capacitatea de a întinde inima scade, ca alți mușchi, dar la orice vârstă au posibilitatea de a se întinde).

Ei instruiesc inima pentru a se întinde cu aceleași exerciții cardio în zona pulsului 100-150 (de obicei 100-130) bătăi pe minut. Acesta este intervalul de bătăi ale inimii în care volumul de accident vascular cerebral este maximizat ca răspuns la încărcătura inimii.

Al doilea tip de rezistență la încărcare. Apare atunci când inima trebuie să pompeze sânge prin efort. Acest lucru se întâmplă în trei cazuri principale.

Prima este lucrarea prin rezistența musculaturii scheletice. Dacă mușchii corpului sunt comprimați ca urmare a unui efort sau a unei sarcini statice, atunci inima trebuie să pompeze sânge cu efort considerabil.

A doua opțiune este de a lucra la un puls înalt (180 și mai mare). În acest mod, inima în pauze, când trebuie să umple sângele, nu are timp să se relaxeze complet și să umple cu sânge și să lucreze prea des.

A treia opțiune este supraponderabilitatea, când inima trebuie să pompeze sânge în mod constant prin "carcasă" masivă.

Caracteristici speciale

În același timp, ceea ce este interesant, inima nu are grijă de ce să se leagă - prin excesul de grăsime sau prin excesul de mușchi. Singurul avantaj al mușchilor hipertrofiat asupra țesutului gras subcutanat hipertrofiat este faptul că, dacă acest mușchi funcționează în mod adecvat, atunci inima primește și o sarcină volumetrică, ceea ce înseamnă că se întinde. În acest caz, dezvoltarea inimii (o combinație de întindere și hipertrofie) va fi adecvată mușchilor scheletici. Amintiți-vă de sprinterii care, chiar și cu o masă impresionantă, pot alerga nu numai pe distanțe scurte, dar și pe distanțe medii și chiar lungi, și unele accidente vasculare cerebrale care au dificultăți de respirație atunci când interferează cu un shake de proteine ​​într-un agitator.

Ca și în mușchiul de lucru, care este sub sarcină, în aceste condiții, acidificarea are loc în inimă, ceea ce contribuie la hipertrofia sa - o creștere a grosimii fibrelor musculare cardiace. Ie inima crește în dimensiune, dar volumul cavităților sale nu crește, ceea ce înseamnă că volumul mic al sângelui pompat nu crește. Și poate chiar să scadă - de fapt, hipertrofia nu se desfășoară numai în exterior, ci și în interior (crește întreaga grosime a peretelui inimii), ceea ce reduce în continuare volumul camerelor inimii.

Aproximativ, pentru o contracție a inimii întinse, hipertrofia va trebui să facă 2-3, adică inima trebuie să lucreze mai mult - și, fiecare minut, în fiecare zi, toată viața mea. Că se poate scurta oarecum.

Al doilea punct - când peretele inimii devine mai gros, sângele devine mai greu în el, iar inima începe să experimenteze o deficiență de oxigen și substanțe nutritive. La început, inima compensatoare va crește în continuare în volum - lipsa de oxigen duce la hipertrofie suplimentară. Cu toate acestea, în cazul în care condițiile sunt de a progresa, atunci mai devreme sau mai târziu, s-ar putea termina sau distrofia (slăbirea dureroasă musculare, ca urmare a malnutriției), sau decesul cardiomiocite, ca urmare a ischemiei - acesta este un minor atac de cord sau un atac de cord reale.

Cu toate acestea, în limite rezonabile, hipertrofia în combinație cu dilatarea (expansiunea inimii) poate fi utilă - la urma urmei, inima are nevoie și de tărie. Antrenează munca, în care pulsul se apropie de semnul de 180 de batai pe minut. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, pentru o lungă perioadă de timp, în acest mod este inima nu se poate lucra, și începe microinfarcts ischemie care oamenii nu pot observa, dar în loc de fibre moarte formate de țesut conjunctiv, care ar putea duce în cele din urmă la o gramada de probleme cu inima, până în prezent infarct.

Din acest motiv, formarea la intervale de timp cu folosirea necorespunzătoare poate provoca mai mult rău decât bine - beneficiul celor mai mulți amatori care sunt sfătuiți să "instruiească inima" ca mijloc, nu au suficiente date de anduranță și naturale pentru a forța inima să se împrăștie cu 180 batai pe minut. Totuși, trebuie să fii foarte atent cu astfel de sarcini.

A doua trăsătură, antrenamentul de intervale nu se poate face deseori - ca și după formarea intensivă a forței, inima trebuie să se odihnească. Durata acestei perioade de odihnă trebuie să fie de 4-7-10 zile, în funcție de intensitatea încărcăturii.

Forța de antrenament din punctul de vedere al inimii este un caz special de antrenament cu intensitate mare, în care se adaugă și rezistența musculară. Acesta este motivul pentru care mulți cardiologi se tem temeinic de pregătirea intensă a rezistenței și nu-i recomandă pacienților să o facă, deoarece sunt "răi pentru inimă" (ei înșiși fumează adesea și sunt supraponderali - s-ar putea să credeți că acest lucru este util). Cu toate acestea, cu condiția ca procesul de antrenament să fie corect compilat, antrenamentul de forță nu prezintă un pericol deosebit pentru inimă (nu vom vorbi despre sportivi profesioniști - există un cântec separat, știți care dintre ele este un remix).

Salvați inima

Pentru a salva inima și a reduce riscurile, de fapt, trebuie să îndepliniți două condiții.

Primul este de a oferi în modul de formare toate cele trei tipuri de încărcături, despre care am vorbit în acest post.

În ciuda faptului că este intensitatea medie a încărcăturilor cardio care întinde cel mai bine inima, unele dintre ele nu sunt suficiente pentru funcționarea normală a corpului - inima nu funcționează singură. Fundalul hormonal al corpului, care determină capacitatea de a restabili, starea generală a sistemelor energetice (dacă sistemele energetice ale celulelor corpului funcționează bine, atunci mai puțin sânge trebuie pompat pentru a furniza celulelor oxigen - sarcină cardiacă mai mică) etc.

Așadar, conceptul anilor '80 care au urmat un atac de cord "a eșuat, o alergare lentă nu a ajutat pe cineva să fugă de un atac de cord - este nevoie de o combinație de sarcini cardio și cardio intense.

Când faceți exerciții de rezistență, ar trebui să evitați întărirea puternică și retenția prelungită a greutății mari, să zicem, în lupta pentru ultima repetare a înregistrării. Cel puțin la fiecare antrenament acest lucru nu este necesar! Să ne odihnim nu numai mușchii, ci și inima.

Întrerupeți exercițiile grele cu plămânii sau puneți două exerciții pe antagoniști - acest lucru va ajuta să "pompi" sângele din mușchiul care tocmai a funcționat și va reduce povara inimii.

Nu face prea mult timp antrenarea în greutate - două ore de muncă cu pulsuri mari nu sunt deloc benefice nu numai pentru inimă, ci și pentru sistemul hormonal, care se confruntă cu o supraîncărcare semnificativă. Stați în decurs de 40-60 de minute, faceți antrenamente intense, dar rapid, ritmic, în mișcare.

Ei bine, a doua condiție importantă - scăpați de excesul de greutate, dacă aveți un exces de țesut adipos. Și dacă greutatea dumneavoastră depășește norma din cauza mușchilor, atunci asigurați-vă că acestea sunt prevăzute cu resurse metabolice suficiente.

Cum să aflăm dacă sistemul cardiovascular și sistemele energetice ale corpului sunt dezvoltate în mod adecvat? În primul rând, trebuie să fii fizic capabil să dai corpului o încărcătură destul de lungă (cum ar fi alergarea pe 3-5 km sau ciclism intensiv timp de 30-40 de minute). Permiteți-mi să vă reamintesc că standardele sunt împărțite pe grupe de vârstă și nu pe dulap - asta ar trebui să ne străduim să instruim armonios organismul (luând în considerare specializarea, bineînțeles - nu puteți fi un sprinter și un maraton în același timp cu un culturist performant și un alergător de maraton).

Cel de-al doilea indicator - pulsul în repaus (trebuie să măsurați dimineața după trezire fără a vă ridica din pat). Dacă aveți aproximativ 60-70 de bătăi pe minut - acest lucru este normal. Dacă este mai jos - excelent; dacă este deasupra - un semn alarmant că este timpul să schimbați ceva.

Și, desigur, o dată pe an sau două, nu se deranjează să viziteze un cardiolog - ECG și ultrasunetele inimii nu vor dura mult timp, dar pot spune multe despre inima ta.

Cum să vă antrenați inima, sau Ce spune un puls rapid

Toată lumea știe că, fără o lucrare bună, inima vârstei unei persoane este scurtă. Cum de a consolida acest "motor", nu-i da o pauza? Depinde foarte mult.

Ascultă-ți inima

Cel mai simplu mod de a afla cum funcționează inima ta este de a număra impulsul. Pe partea interioară a antebrațului, lângă perie, precum și pe templu, pe suprafața exterioară a piciorului, pot fi găsite vasele de sânge ușor proeminente - artere, în care este dată mișcarea sângelui prin vase. Pulsarea peretelui arterial apare atunci când inima se contractează, aruncând următoarea porție de sânge. Sângele lovește peretele celei mai mari artere, aorta și îl întinde. Arată ca o lovitură la un tub de cauciuc. Valul său de întindere este transmis prin alte vase și ajunge la arterele pe care le apăsăm cu un deget pentru a simți pulsul.

Fiecare bătăi de inimă este baterea inimii tale. Pentru a vă asigura că funcționează bine, trebuie să numărați numărul de bătăi pe minut. În mod ideal, ar trebui să fie cam șaptezeci. Cu toate acestea, pulsul crește natural cu efort fizic și stres emoțional. Dacă faci 10-20 squats, ritmul cardiac poate ajunge la 100 sau mai multe bătăi pe minut.

Același lucru se va întâmpla dacă vă plac sau vă sperie ceva foarte mult. De ce se întâmplă acest lucru este foarte clar: într-o situație stresantă, organismul tinde să dea celulelor mai mult oxigen și substanțe nutritive, inima primește semnalul corespunzător și începe să bată mai repede, astfel încât celulele să devină mai sânge. Cu toate acestea, în timp, totul revine la normal, iar pulsul se întoarce la valori apropiate de 70-75 bătăi pe minut. Cu cât de repede se întâmplă acest lucru, puteți judeca de asemenea activitatea inimii.

Să nu pierdeți importanța

Dacă pulsul este în mod constant mult mai mare decât 100, puteți spune că inima bate repede, deoarece nu poate face față încărcăturii sale. Acest lucru se poate datora unei varietăți de motive care trebuie să determine medicul.

O scădere a ratei pulsului nu înseamnă nimic bun. Uneori, totuși, aceasta poate fi asociată cu aportul anumitor sedative, scade pulsul și într-un vis. În alte cazuri, scăderea frecvenței cardiace indică încălcări ale reglării hormonale și nervoase a inimii.

În plus față de creșterea sau scăderea pulsului, inima ne trimite și alte semnale. Uneori poate fi un sentiment că sa oprit pentru o secundă, "sa întors cu capul în jos", a coborât din ritm. Astfel de semnale pot indica o aritmie - o boală de inimă care necesită terapie medicamentoasă serioasă, deci este mai bine să mergeți imediat la un cardiolog.

Luați-o în serios când există durere, arsură, stoarcere, crampe. Pentru a vă asigura că acest lucru se datorează, de exemplu, doar experiențe puternice, trebuie să consultați un medic. Uneori aceste sentimente sunt asociate cu distonie vegetativo-vasculară - o boală foarte frecventă în rândul tinerilor și bătrânilor.

Aceasta se datorează eșecului reglementării nervoase a lucrării inimii și a vaselor de sânge. În ciuda faptului că o persoană cu un atac de distonie vegetativ-vasculară se simte literalmente că moare, această boală nu este cea mai periculoasă. Dar poate aduce multe probleme atunci când nu este tratată. Odată cu tratamentul prompt, medicul reușește rapid să aducă inima înapoi la normal. În general, acest organ într-o melodie veche nu a fost în zadar comparativ cu un motor: trebuie să funcționeze fără probleme și în mod constant, iar apoi totul va fi bine.

Antrenament plus odihnă

Ceea ce trebuie să faci pentru inimă a fost puternic și nu a eșuat niciodată? Răspunsul este foarte simplu: el, ca orice mușchi, poate și ar trebui să fie instruit. Aceasta înseamnă că în viață trebuie să existe întotdeauna situații în care inima lucrează cu stres crescut. Înțelepciunea convențională că pacea este cea mai folositoare pentru acest corp nu este justificată de nimic. Mai degrabă, pacea este bună pentru o inimă bolnavă, dar nu sănătoasă. Ar trebui să funcționeze corect în fiecare zi. Cea mai ușoară cale este să măriți activitatea fizică.

Există multe modalități de a vă antrena inima. Urcați scările până la mai multe etaje și nu luați liftul. Mergeți la metrou într-un ritm rapid, fără a fi tentați de autobuz. Chiar și o mică gimnastică de dimineață, care include squats, salturi, exerciții de forță, vă va întări inima. Dar personal vă puteți viziona dacă mergeți la sala de gimnastică. Multe simulatoare, care de obicei aparțin grupului "cardio", au instalate dispozitive speciale care arată accelerația și decelerarea pulsului în timpul exercițiilor fizice.

Puteți să vă antrenați pe acestea, concentrându-vă nu pe distanța parcursă, și anume pe rata de impulsuri, adică vă întrebați o astfel de sarcină, astfel încât rata de impuls să crească la anumite valori. Zi de zi, puteți crește performanța sau timpul în care lucrați în acest mod. În timp, inima devine din ce în ce mai rezistentă.

Puteți face fără o mașină cardiovasculară, faceți plimbări mai lungi și mai lungi pe o bicicletă sau depășind tot mai multe zboruri de scări.

Repaus și muncă alternativă. O condiție importantă pentru antrenamentul inimii este de a da o pauză. Doar atunci eforturile sale vor fi "consolidate" sub forma creșterii și întăririi fibrelor musculare. În cazul în care încărcările urmează una după alta, inima nu va fi capabilă să se recupereze și nu se va întări, dar se va epuiza singură. Prin urmare, este atât de important să nu vă relaxați complet după fiecare "asalt muscular", ci și să alterați zilele de muncă musculară intensă cu zilele de odihnă. Se pare că o face simplu: ceva, dar ne putem relaxa.

Totuși, aici trebuie să respectăm regula 1: 1, adică o alternanță strictă a acestor cicluri și aproximativ egală cu durata lor. Dacă vacanța durează, de exemplu, două zile în loc de una, atunci veți avea nevoie de două ori mai mult efort pentru a vă prinde. Ce putem spune despre o săptămână de odihnă din antrenamente! Regularitatea fierului ar trebui să fie principiul tău. Pauzele naturale, care sunt dictate de necesitatea de a se abține de la instruire în zilele critice, ar trebui să fie însoțite de încărcătură sporită la o săptămână după pauză.

Învață să te pronunți. Pe lângă cele fizice, sunt necesare și sarcini emoționale pentru inimă. Din nefericire, nu putem reglementa majoritatea: alternanța și durata lor sunt dictate de viața însăși. Cu toate acestea, dacă simțiți că emoțiile negative sunt "suficiente peste margine", atunci ar trebui să vă aranjați o descărcare emoțională: mergeți la un dans, vizitați, în cel mai rău caz, permiteți-vă doar să vă plângeți sau să-i îndemnați pe infractori. Nimic nu distruge inima ca un stres de lungă durată, care nu este exprimat emoțional. În mijlocul emoțiilor pozitive, e bine să ai o pauză, doar pentru a fi singur.

Pinterest